Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i ostatnie już mam nadzieję pytanie do Ciebie pborek :D brać 1x 5 g codziennie, 2x5g w treningi i 5g bez treningu czy jak? :D i jak teraz zjadam 3000 kcal + 200 dodatnich czyli 3200 kcal, biorąc dodatkowo kreatynę i przytyję np. do 70kg (aktualnie 60) to rozumiem że zwiekszy się zapotrzebowanie, ale jak będzie mi brakować kalorii to efekty po [...]
[...] 3x10 17,5 kg, 20kg, 22,5 nawet tu bolał krzyż {:-( 17,5 kg, 20kg, 22,5 15, 17,5kg, 20kg 3. wypady chodzone 2x6 6,7kg 6,7kg 5kg, 6kg 4. wzpięcia łydki 2x10-15 10, 12,5 kg ostatnie powt. ledwo co 10, 12,5 kg 8kg, 12kg + diastasis 15.04 Zastanawiałam sie czy iść na trening i w końcu poszłam %-) 1. Wyciskanie na płaskiej 3x8-12 20kg, 25kg, 28kg [...]
[...] 30 70kg x 20 Unoszenie prostych nóg/kolan do klatki w podporach 2 x MAX Brzuszki na skośnej 50 z talerzem 10kg na torsie 30 Zdecydowałem się, że odpuszczę sobie dodatkowy ruch po treningu. Przez ostatnie dni mało spałem, metaboliczny leciał już dwa razy z rzędu. Jutro mam wolne od siłki to zrobię klasycznie sprinty i 30 minut cardio, będzie cacy.
[...] rowniez,ale gdzies w okolicach od 50 do 65 kg.Walak wygladala nastepujaco.Przez cale 12 rund cios za cios,jeden i drugi nie mieli zamiaru oddac tej walki.Zapamietalem ze w ostatniej 12 rundzie,obaj juz nie mieli sily praktycvznie na nic,tylko serce i duma nie pozwalala im sie poddac,ciosy byly juz powolne,slamazarne i w ogole bez jakiejkolwiek [...]
[...] mi się więcej, mocy na treningu zdecydowanie mniej, psychika się nie uspokoiła. Natomiast psychiczne na drugi dzień lepiej czułem się po tych z samymi węglami, ale to ostatnie było w piątek, więc nie wiem jeszcze jak z wagą i obwodami, w piątek/sobotę będę mógł ocenić dopiero kalorii około 4500 kcal, więcej nawet w cały dzień nie jestem w [...]
A np. modyfikacje planu 5x5 np. 3x3 ? bo w 5x5 było że 2 pierwsze serie muszą być 2x5 czyli np. jak bym robił 3x3 to 2 pierwsze po 3 ostatnie np. 2p? taka progresja planem 5x5?
[...] z opadu 2x10 15/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 16/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20 20/20/15 suple: tran w tabletkach, napar skrzypu dieta: 1. technicznie ostatnie powtórzenia fatalnie. nie potrafię utrzymać wypiętej klaty, także albo dorzucenie 2.5 kg będziemy mogli nazwać progresem albo nie będę dobijać do 6 powtórzeń. przy [...]
[...] Ale zawsze miałam opory przed założeniem dziennika, bo faktycznie rygor u was panuje straszny, a mnie brakowało systematyczności i "pokory". Pewnie nadal brakuje - ale przez ostatnie miesiące prowadziłam własny DT, więc przynajmniej nawyk zapisywania mam już wyrobiony :) Dlaczego zakładam DT teraz? Ostatnio doszłam do wniosku, że treningowo [...]
gdzie się krzywie? bo nie widzę , tu jedyne zdjęcie gdzie się napiąłem trochę to ostatnie może, a no i to z boku co jest robione to minimalnie zacisnąłem pięść w jednej ręce poważnie mówię , stałem na pełnym luzie, nie pozowałem jakoś specjalnie tak profilaktycznie zrobiłem te zdjęcia i wstawiłem wszystkie , które zrobiłem a już widzę o co kaman [...]
te fotki robiłem godzinę po pompkach to może jeszcze jakaś pompa była, a ogólnie to stałem na nich na luzie bez napinania, dwie ostatnie chyba jeszcze robiłem pół h po bicepsie o ile dobrze pamiętam
Witam, Aktualnie jestem w 18 tygodniu redukcji. Zszedłem z wagi 97kg do 81kg. Moim problemem jest to, ze ostatnie 3-4 tygodnie waga zeszła o 2kg a nie zauważyłem poprawy w definicji. Powinienem cos poprawic, zmienic? Jem na poziomie 1800kcal, 180wegli 180bialka 40tluszczy, z aerobow 2 razy w tygodniu 15 minut HIIT. Pozdro!
[...] "dogrzewacze", HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5d6d76e5ed04193877dad2549efea52.png 1. ciężko, zaczyna puszczać chwyt 2a./2b. zawzięłam się :-D we wznosach w ostatniej serii było 19, ale te 2 ostatnie ledwo oderwane od ziemi 3./4. ok 5. jednonóż Filmiki Goblet Trejning mi chyba dziś wyszedł tylko, żeby jakieś jego efekty było [...]
[...] I piąte: piłeś coś na punktach? Bo mi umknęło gdzieś. Kładę się powoli spać. Jak jutro się obudzę rano i nie będzie mnie bolała głowa, to pobiegam. Ad1. - Osobiscie robilem ostatnie 2 tygodnie treningow z zalozeniem, ze biegam w TM by sie z nim oswajac tak, zeby go czul - bez potrzeby ciaglego zerkania na zegar, a koncowki - trenuje finisz [...]
[...] się filmów o ruskich ciężarowcach i zaintrygowało mnie rwanie ze szrugiem (ten element kuleje w moich rwaniach) A jak już zrobiłem kilka cleanów... O mały włos. Przede mną ostatnie długie wybieganie przed maratonem i nie będę burzył rytmu. Lecę jeszcze ten tydzień z Programem Minimum + delikatne wstawki wyciskania i rwania (w miarę ochoty). [...]
Dziś trening to 40 min na rowerku. Niestety ostatnie dni bardzo dokucza mi kręgosłup, ale cóż... Micha z dziś =) Hmm... jak tu wrzucić filmik, coby prywatnie go pokazac?:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45828c5e39e34d59b49643835e6e07c6.png
[...] 60 sek przerwy 6*22,5kg/6*25kg 6*6kgx2/6*8kgx2 Nienaiwdzę tego}:-(\-) 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6*8kgx2/6*9kgx2 6*7kgx2/5*8kgx2 ciężko, ostatnie powtórzenia nie wiem jak zrobiłam, ale po trzech mam dość%-) 6. prostowanie nóg 1x 100 100*6kg 40*6kg+60*4kg bez przerw, walczyłam ze sobą, bo mózg oczywiście [...]
[...] na vlcd ?? To odpuszcze to t3 niema co sie szczypac na siłę,Dieta jest cały czas bardziej brak systematycznosci i kontuzje bo trenuje też sw i mialem tego sporo przez ostatnie 4 lata. Dobra bede lecial stala dawka wrzuce tego clena i powinno byc ok.Co do diety to spróbuje tego vlcd albo bedzie tara albo bede gruby jak Nelson albo hunt %-) [...]
[...] uczuciem spompowania ich już po 3 serii, normalnie kończyłem na 40kg x 10 tym razem przy 4 serii zrobiłem tylko 8 powtórzeń przez co zdecydowałem się nie dorzucać ciężaru do ostatniej i również zrobiłem 8 reps. Co do barków jest to partia w której przez ostatni miesiąc praktycznie nie dorzuciłem obciążenia. Na początku wydaje mi się niekoniecznie [...]
[...] klatki nachwyt 4s 40-45kg 10-12p Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt(wolne opuszczanie 5s 5-6p 0kg Szrugsy retra + target 4s rowerek 10min MC - jest progres 140 poszło, ostatnie p chyba za bardoz plecami wciągniete ale ok/ 160 ledwo od ziemii oderwałem ;p to słaby punkt/ 120 dołozyłem 2p mimo zmęczenia na 160/100 na dobicie jak zawsze. no i [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 6
