[...] ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 7) 10*20kg/22,5kg/25kg 6) 10*17,5kg/20kg/20kg myślałam, że to nigdy się nie skończy, ale przy 25kg wiem, że ostatnie powtórzenia nie były zbyt dobre technicznie, więc muszę pracować nad tym ciężarem 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7) 10*9kg/10kg/12kg(6X) 6) [...]
[...] leżąc- to samo co w tamtym tygodniu, mam wrażenie, że obie ręce nie pracują równo i że idą mi zbyt po skosie zamiast do góry... 1B. rozciąganie gumy nad głową- tu problem w ostatniej fazie ruchu, nie wiem, które mięśnie powinnam czuć... 2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce- lepiej niż tydzień temu.... 2B. rozpiętki z gumą- ok... 3A. [...]
[...] + masło + chleb żytni 3) whey + płatki ows. 4) makrela + pomarańcza + chleb żytni 5) tuńczyk + chleb żytni + banan + masło bogato, ale nie przejmuję się tym zbytnio, bo ostatnie wymiary mimo kilkudniowych nadwyżek były takie jakie powinny być ale...* *jutro ostatni egzamin, kolejne dni już 3mam reżim, bo zaraz dostanę bana i brzuch trzeba [...]
[...] duzo ale od paru miescy stalem w miejscu. Od miesiąca chodzę do profesjonalnej siłowni-fitness z crossfitem,sauna,maszynami,obciazeniem i mam wrazenie ze przez miesiac zrobilem wiecej niz przez ostatnie 5 miesiecy. Wiec towar po prostu sprzedam ,a ja bede trzymal michy dalej i moze wrzuce jakis mono ,ktory teraz moze wykorzystam :) Pozdrawiam
[...] trening B 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 20kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X 8) 10*45kg/47,5kg/50kg(6+3)/50kg(3+3) 7) 10*45kg(9+1)/45kg((8+2)/45kg(5+3+2) jest okej, ostatnie powtórzenie sztanga mi wypadła, już się więcej nie dało 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 10*6kgX2 + 5*8kgX2 8) 10*27,5kg(9+1)/27,5kg(6+1)/27,5kg(5X) 7) [...]
[...] SPRAWOZDANIE, CO U MNIE :-) Żeby nikt sobie nie myślał, że z treningu siłowego zrezygnowałam czy inne podobne niedorzeczności - ćwiczę! %-) Od dwóch dni konkretniej, bo ostatnie 1,5 tygodnia pozostawałam chora, w łóżku i bez apetytu, i z ograniczoną siecią. To dopiero dramat. :-D Aby zupełnie nie marnować tego, co z moim metabolizmem już [...]
[...] do 10-15% badz do 85kg 6) stosowane już wcześniej suplementy spalacze(animal cuts),białko,Bca 7) stosowane wcześniej spalacze Animal cuts 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Bca 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie uzywalem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że kiedy biegnę na tej bieżni (tym razem kończyłem na pochyleniu 8% i biegu 9 km/h), to jestem wk*wiony na wszystko i wszystkich. Po prostu patrzę na każdego na siłowni, jakbym miał za chwilę do niego skoczyć... a jak już są ostatnie sekundy i schodzę z bieżni, to po prostu pozytywna energia mną rozpiera i każdemu aż grabę chce się zbijać %-)
[...] 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 35kg/40kg/42,5kg/45kg *9 30kg/35kg/40kg/42.5kg + rozciaganie wszedzie niewielki progres, ciezko, ostatnie serie bardzo ciezko, trudno bedzie o jakis progres zwlaszcza w PP Trening dotarl do mnie ze zdwojona moca w piatek wieczorem, ciezko powiedziec co mnie nie bolalo. [...]
[...] dużo ciężej niż tydzień temu :-|... 2B. odwrotne pompki- pierwsze powtórzenia w serii wreszcie bez drżenia i jest mini progress ;-) 3A. '21'- nadal brak mi tu płynności, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko i pomagałam sobie ciałem 3B. kickbacks- ile serii tyle wariantów pozycji... kilka razy oglądałam filmik i nadal nie potrafię się [...]
[...] od odwodzenia w pochyleniu, bardziej skupiam się na pracy samych barków. Szrugsy sztangielki –niestety małe ciężary hantli. Szczerze to 35, 38kg powinno spokojnie pójść w ostatniej serii. Robiłem szrugsy pierwszy raz od kontuzji (jedno z zakazanych ćwiczeń przez fizjoterapeutę). Bóli żadnych, można trenować. Biceps sztanga – standardowo [...]
Ostatnie dni jakas porazka. nie moglem na silke pojsc bo nie mialem karnetu. dzisiaj zrobilem konrketny trening, jutro wyjeżdżam, powrót w czwartek i zaczynam zapierdzielać Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 2. Wyciskanie [...]
[...] nagotowałam trochę zapasów na tydzień i dziś ruszyłam z nową siłą. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 7x35kg II-8x35kg III-6x40kg IV-7x40kg V-8x40kg (ostatnie seria mnie zmordowała, za to dowiedziałam się jaki jeszcze odgłosy potrafię z siebie wydobyć, żeby osiągnąć cel ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy [...]
[...] 9) 10*10kgX2/12kgX2/10kgX2(9X) 8) sztanga: 10*27,5kg(9+1)/27,5kg(6+1)/27,5kg(5X) przeniosłam się na sztangielki, bo lepiej mi rozciągnąć klatę i lepiej czuję jej pracę. w ostatniej serii chciałam wziąć znowu 12kg, ale nie dałam rady unieść ani razu nawet z pomocą 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 9) 10*28kg(8X)/26kg(7X)/26kg(9X) 8) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zjazd po kresce ;-) Ale tak całkiem serio :/ bo niestety nie mogę sobie teraz pójść ot tak do lekarza i olewać szkoły, bo są dwa ostatnie tygodnie i trzeba się przyłożyć. Czy to może być angina? :-/
Dzień 171 Redukcja: 26/42 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Cały dzień nauka, jutro mam 2 ostatnie egzaminy (oba w formie odpowiedzi ustnej). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1 [...]
AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)
