[...] aktywność w ciągu dnia: wydłużyłem marsze z psem, wychodzi ok. 7tys kroków dziennie + to co w DT na bieżni - pomiary sprzed 2 tygodni: waga 78,8kg, pas 87 cm (dramat) Przez ostatnie 2 tygodnie rozgrzewałem się na maszynach głównie (bez nóg), potem 20 minut biegu (truchtu) z prędkością 8km/h. Jednak to za dużo dla mnie jako osoby nie biegającej, [...]
[...] na sylwetkę. Ewentualne zmiany wprowadzę po nowym roku jeśli będą konieczne. Narazie mi taki trening pasuje, nie ma dużych ciężarów więc i krzywdy sobie nie zrobię, a to ostatnie czego teraz potrzebuję. 16.11.2019 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/+12 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 6 / 12kgx2 x 6 / 5kgx2 x 14 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / [...]
Tak jak napisała żonka, na 2 tygodnie bilans na zero zrobiliśmy (Nikki 1600 -> 2000, ja 1800 -> 2400) i obcięliśmy objętość treningu, głównie wyrzucając ostatnie serie z regresem, bez zmniejszania ciężarów roboczych. Organizmy trochę odżyją i będzie miejsce znowu na cięcia. W DNT dorzucam 2 razy w tygodniu w domu rowerek, póki co myślę, że po 25 [...]
[...] x 10 / 24kg x 10 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/8/6/6/max 8kg x 12 / 10kg x 8 / 12,5kg x 6 / 15kg x 6 / 12,5kg x 7 - była walka o to ostatnie powtórzenie, ale się spięłam i powoli, powoli poszło w górę :-D 8kg x 10 / 10kg x 8 / 12,5kg x 6 / 15kg x 5 / 12,5kg x 7 6. Wznosy sztangielek bokiem 10/10/10 5kg x [...]
[...] x 8 / 12kgx2 x 8 / 12x2 x 9 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 12x2 x 10 5. Wiosło sztangielką 10/8/6/6/max 15kg x 10 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 10 - ostatnie 10 powtórzenie zrobione z mocnym niedociągnięciem 15kg x 10 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 8 15kg x 10 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 / 25kg x 6 / 22,5kg x 10 [...]
i ostatnie /SFD/2020/5/18/24bf1f636fa1498d8ccece860a374437.jpg /SFD/2020/5/18/590a5c0540d9426d88195878b4639503.jpg /SFD/2020/5/18/5f91114f30084a04b8e23873d23a2b05.jpg
Ale zaległości 88-O W sumie to nic ciekawego się nie dzieje. Treningi prawie codziennie w domu + rowerek ok. 25 minut. Ostatnie 2 tygodnie podbiłem kalorie tak na leciutki plus, na pewno organizm się troszkę odbudował i od tygodnia znowu ściąłem kalorie. Redukuję jeszcze miesiąc, 15 sierpnia mamy wyjazd wakacyjny na tydzień, więc to będzie dobry [...]
W weekend małe obżarstwo. oprócz planowanego tortu i lodów, wpadły jeszcze 2 kawałki ciasta (sernik i drożdżowe ze śliwkami), a wieczorem na dobicie nachosy, chipsy lays baked (jak na syf to całkiem spoko bo 14g tłuszczu a nie ponad 30g w 100g) i piwko. Od niedzieli już miska na sztywno i cisnę ostatnie 4 tygodnie.:-)
Właśnie ostatnie komentarze Tygryskka były zwodnicze. Też się spodziewałam, ze będzie za chudo a uważam, ze bardzo fajnie ta redukcja wyszła. Idealna baza pod okres masowania.
Wyniki ostatniego badania krwi miałam już w zeszłym tygodniu i nie będę się rozpisywać szczegółowo przy każdym z nich, napiszę ogólnie, że wszystkie wyszły tym razem pięknie w granicach. Natomiast te, które powinny być ujemne wyszły ujemnie. Nawet ASPAT i ALAT tym razem w normie, bez żadnych wyskoków poza skalę :-) Tak więc żadnych nowotworów nie [...]
Ależ dziura w dzienniku{{:-( Ostatnie tygodnie kompletny brak czasu, a jeśli jakiś był to spędzony na odpoczynku przed tv i ładowaniu baterii. Treningi są cały czas, ostatnio tak 4 razy w tygodniu. Teraz Święta więc bez skrupułów wpadnie sporo kalorii, i tak pewnie do sylwestra }:( W styczniu sobie przytnę kalorie a od lutego liczę na powrót na [...]
Żyjemy :-) Wiecie jak to jest, nie było o czym pisać, to potem człowiek wypadł z rutyny i w ogóle odzwyczaił się od pisania. Ogólnie ostatnie pół roku zleciało dość szybko. Treningi domowe były, ale trochę się już przejadły. Kilka tych samych ćwiczeń od półtora roku to musiało się znudzić, a wymyślać jakoś specjalnie mi się nie chciało. Jak [...]
Co do stimulantX to po 1 kaps kop na 12h,pierwsze 2h myslalem ze lipa kolatanie serca i nic poza tym.Pozniej 0 zmeczenia (trenin,praca i zmeczony wcale)Ostatnie kilka godz. jak nic nie robilem to mialem smeranie,mrowienie,pobudzenie w konczynach jak po grzybkach czy kwasie.Ogolnie preparat nie dla mnie,chyba ze na dyskoteke,na codzien [...]
[...] bedzie sobie zamowic a tak wogole to ciekawy jest KIF? niechodzi mi o konkretnie ten nr tylko o wszystkie bo w Polsce jak mieszkalem to kupowalem ta gazete,teraz ostatnie kilka lat niemialem tego pisma w reku i sie juz wczesniej zastanawialem nad prenumerata bo widze ze wysylaja do USA Seewy gdziez ja...takiej formy to jeszcze [...]
[...] pomiary nie sa w tabelce. ------- Wtorek, 15.10.2013 DT TRENING Rozgrzewka - 6 minut na biezni, predkosc 7 dalej nie moge biegac 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 15x5kg ostatnie powtorzenia sila woli 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x3kg, 15x3kg ostatnia seria ledwo-ledwo 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] seria byla katorga. 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x10kg, 6x15kg 15x10kg, 8x15kg 15x10kg, 15x10kg Gorzej niz ostatnio, 4 powtorzenia zrobilam z wielkim trudem, a te 2 ostatnie koncowka sil troche pomagajac sobie wyprostem tulowia. 8. Prostowanie nóg siedząc 15x20kg, 15x20kg 15x20kg, 15x20kg 15x20kg, 15x20kg Nie wiem co sie ze mna dzieje, [...]
[...] ******************* Wrocilam od ginekologa, w USG wszystko idealnie, hormony na bardzo dobrym poziomie. Moge z tym nic nie robic, brac progesteron w ostatniej fazie cyklu lub przyjmowac doustna antykoncepcje. Poki co wybralam progesteron. Bylam pewna, ze to nie PCO, nie mam charakterystycznych objawow poza dlugimi [...]
W klacie wywal ostatnie ćw,w tric zamień prostowanie na wyciskanie wąsko. W plecach ściąganie zamień na podciąganie, w bicu ostatnie wywal. Nogi: Przysiad Wykroki ze sztangielkami Wspięcia +ew coś na dw.ud np Żuraw W barkach rób wyciskanie sztangi sprzed głowy. Pozdro.
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
