[...] a nogi mam w poniedziałek. Gdzieś na forum napotkałem temat o podciąganiu, w którym napisane było żeby podciągać się nawet co dwa dni. Bez takich kombinacji. Na początek zawsze w treningu grzbietu ustaw drążek jako pierwszy, a jako ostatnie ćwiczenie w treningu grzbietu daj wsparcie pod ruch drążkowy tj. ściąganie drążka wyc. górnego. Wystarczy
[...] partią mięśniową, a bierzesz mniej niż w rozpiętkach? A siedząc bierzesz więcej do wyciskania niż na skosie. No i nie robimy obu serii tym samym ciężarem. Progres, progres. ;-) Do wyciskania dodajesz ciężaru. Ja przytyłam 6kg od grudnia z sfd... :-> a przez 3 ostatnie miesiące 3kg |-) więc? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-27 14:14:36
[...] Możecie się śmiać ale te 30kg mnie zmasakrowało %-) Czułam też, że im bardziej byłam zmęczona tym bardziej musiałam walczyć o to żeby się nie pochylać przy wstawaniu. Dwa ostatnie powtórzenia już zaczynałam się pochylać. 1b. Ok, dobrze szło. Już się tak nie wyginam 2. Kolano po przysiadach na tyle się rozgrzało, że nie „stękało” na wykrocznym [...]
[...] kolejną rundę, łącznie 4-5 serii. Po 5 minutowych odpoczynku: Brzuszki 30powt Pompki 15powt Przeskoki 16powt Obciążenie było stałe 35kg . Trening naprawde wyczerpujący , ostatnie 2 serie to już zaczynałem odpadać , trening naprawde mocny , idealny na poprawienie wytrzymałości . Kolejnym bardzo fajnym aspektem jest fakt że trening zajął mi [...]
[...] zrobiłabym bez pomocy, z lewą gorzej ze względu na ograniczoną ruchomość w stawie skokowym Ad.3. Pierwsze dwie serie weszły dość luźno, dwie końcowe, to już walka o ostatnie powtórzenia - ale dało radę Ad.4. Nie robiłam ciągów od połowy czerwca, więc ciężar to był taki strzał na ślepo, ale chyba trafiłam idealnie, bo ostatnia seria szła [...]
jak darek pisze..ostatnie dni to juz mordega i lepiej trzymac sie sztywno schematu jaki sobie zalozyliscie na poczatku bo kazda zmiana teraz lub jakies podjedzenie moze zj**ac forme. tak naprawde to trzeba startowac latami zeby organizm swoj poznac co dziala a co nie.pzdr
[...] ładnie się spisywało. Przysiad dobrze je rozgrzał, tak że nie musiałam zamieniać wypadów na coś innego. Wydaje mi się, że wstawanie w przysiadzie idzie coraz lepiej choć ostatnie powtórzenia jeszcze minimalnie zdarza mi się pochylać. Trening wydaje się łatwy i przyjemny ale nic bardziej mylnego. Styrał mnie porządnie a to tylko 4 ćwiczenia [...]
[...] pozniej, a i moim skromnym zdaniem do plecow moznaby dac biceps a do klatki triceps , mysle tak gdyz przy plecach bicek chodzi i przy klatce tricek wiec wystarcza Ci np dwa cwiczenia na tricek i bicek po 2-3 serie na poczatek (ostatnie cwiczenie izolowane jakis wyciag podchwyt/nachwyt jednorącz najlepiej bo sie lepiej skupisz na jednej ręce)
[...] na swoim przykladzie) 50kg-robisz 12-15 ladnych ruchow, 60kg-12-10 ladnych ruchow, 70kg-6ladnych ruchow i 2-3 nieco szarpnięte, 80kg- 3-4 ladne ruchy i 2-3 szarpnięte, te ostatnie ruchy to powtorzenia oszukane badz nazywane tez wymuszonymi, jest to dobra metoda do zwiekszenia masy w podstawowoych cwiczeniach gdzie stosowane sa najwieksze [...]
3 ostatnie mowia o miesiacu i roku waznosci.. na roznych produktach jest innaczej .przyklady: exp 0915-czyli wrzesien 2015 kod. 94120385. 9 - ostatnia cyfra roku tu 2009r. 41 - to tydzień roku, tu 41 tydzień, czyli październik. i jesli po otwarciu dajmy na to kreatyny beda grudy ,kulki to znaczy ze do paki dostala sie wilgoć i jest do wywalenia.
[...] powtórzeniu za słabo się zaparłam i jak ściągnęłam gumę to mało co nie wyleciałam jak z procy %-) Jak zaczynałam tracić kontrolę nad puszczeniem to kończyłam serię. W ostatnie serii za bardzo barkami pracowałam – do poprawki Wrażenia ogólne: Ciężki trening czyli to co Ania lubi najbardziej ;-) Combo mnie zmiażdżyło – ogólnie czuje się [...]
ćwiczenie na biceps (nie wiem czy tak się nazywa:D) biere sztangę łamaną -stojąc- najpierw 7 ruchów od dołu do połowy, potem 7 od połowy do góry i ostatnie 7 pełnych ruchów. Na pewno wiesz ocb:)
Miałem już nie trenwac nóg przed MŚ,ale zmienilem plany poniewaz wszystko wskazuje na to,że nie bedą to moje ostatnie zawody w tym sezonie.Postanowiłem zrobic lekki trening.Tydzien czasu powinien wystarczyc na regenerację. Prostowanie jednonóż 3 serie po 15powt wykroki 3 serie po 15powt syzyfki 3 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria [...]
[...] między palcami, a dłonią. Później, obrzęki zmalały, skóra stwardniała. Drugie odciski zaczęły się wykształcać w drugich zgięciach palca, licząc od dłoni. Trzecie, i ostatnie, tworzyły się pod trzecimi zgięciami palców. Większa część palców, po miesiącu podciągania, miała suchą, twardą, zdartą skórę. Używałem maści do rąk (do suchej, [...]
[...] biodra do tyłu bo lepiej czułam prace tyłka niż jak byłam prosta jak struna. 4a. Bałam się tego ćwiczenia %-) i słusznie w pozycji przysiadu kroki były... ogniste. 4b. Po ostatniej serii musiałam przysiąść bo prostowniki i tyłek paliły na tyle, że nie byłam wstanie wstać. 5. Uda prostopadle do podłogi, lędźwia przy ścianie. Pod koniec stopy mi [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
