[...] kolan w zwisie na drążku: 4x15powt. 1x10powt. -(poprzednio inne ćwiczenie) KOMENTARZ: 1. Długie przerwy między seriami, za to ostatnia lekko zapas 3 powt. 2. Ciężko , ostatnie 10powt. króciutkie. 3. Lekko. 4. - 5. ciężko. 6. ciężko. 7. Przedramiona mało nie wybuchły, będę musiał robić brzuch przed przedramieniem bo przeszkadzało to, chwyt [...]
[...] zarzuty): 32,5kg x10 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 -(poprzednio brak) 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 6 serii x10 -(poprzednio 6 serii x10) KOMENTARZ: 1. W ostatniej serii ostatnie powt. nie dociągnięte. 2. Pierwsza seria ciężko, kolejne lżej, bardzo długie przerwy między seriami. 3. Zarzuty ciężko i robione ostrożnie, po [...]
[...] 8kg x10 8kg x10 8kg x10 8kg x10 -(poprzednio to samo) 6. Rotacje ze sztangielką: 8kg x10 5kg x10 5kg x10 5kg x10 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: 1. Od początku szło ciężko, ostatnie 2 serie bez przytrzymań, w ostatniej 7 powt by poszło, ale tak żyłowałem, że kumpel uznał pod koniec ruchu że trzeba pomóc. 2. Tutaj podobnie, z tym że 7 powt. bez [...]
Plany na najbliższą przyszłość: Ostatnie dni tak jak pisałem nie trenuję, dieta opiera się na czipsach głównie i jest za mało kcal. Wstępnie na podstawie: http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html ułożyłem sobie jadłospis (to mam zamiar jeść po 14 dniach wprowadzenia): 100g oliwy 100g jakichś orzechów 6 jajek + trochę [...]
[...] 1. Cienizna, mogę się tylko usprawiedliwiać tym, że nie jem węgli i robiłem długie przytrzymania, zapas 1-2 powt. 2. Ciężkawo. 3. Pp bez problemu, podciąganie (4 serie) w ostatniej ostatnie 2 powt nie dociągnięte. 4. Bic ciężko robione z przystankami podczas serii, to samo ostatnia seria zarzutów, starałem się nie pracować tułowiem, ale chyba [...]
[...] jem węgli i robiłem długie przytrzymania, zapas 1-2 powt. TYLKO CO USPRAWIEDLIWI NIEJEDZENIE WEGLI PRZED TRENINGIEM? 2. Ciężkawo. 3. Pp bez problemu, podciąganie (4 serie) w ostatniej ostatnie 2 powt nie dociągnięte. 4. Bic ciężko robione z przystankami podczas serii, to samo ostatnia seria zarzutów, starałem się nie pracować tułowiem, I TU PIES [...]
[...] przykurczy!!!!!!!!!!!!!!!!!! To ile dać tych węgli WODYN'ie? 50g płatków rano, i po 50g ryżu/kaszy przed i po treningu wystarczy? rano nic nie dawaj opcja minimum to 2 ostatnie posiłki przed treningiem z raczej mala iloscia wegli , plus posilek potreningowy potreningowy jest w czasie okienka anabolicznego - zaden tluszcz sie nie ma prawa [...]
rano nic nie dawaj opcja minimum to 2 ostatnie posiłki przed treningiem z raczej mala iloscia wegli , plus posilek potreningowy Czyli woreczek 100g ryżu/kaszy w 2 posiłkach po 50g przed treningiem i np.50g płatków z białkiem po treningu może być? Ile czasu przed treningiem zjeść te dwa przed treningowe i czy płatki mogę wypić bezpośrednio po [...]
[...] skusiłem się na pierogi ruskie, a pierwsza dawka białka była dopiero w domu około godziny 14. Naszła mnie ochota na rekord w podciąganiu na drążku: wynik 21,5 powt. (ostatnie powt. do czoła) średnio szeroko, nachwytem, średnio zarzucane. Poprzedni rekord to 20-21powt. przy mniejszej wadze i chyba dziś były mniej zarzucane, więc jest ok [...]
[...] ( . ) ( . ) to szalony styl, a masz czym... Amazone a Ty znowu zmienilas foto na nickiem? Jeszcze ok. 19.00 widzialem u Ciebie takie za***iscie ladne... Jarko... mi tam te ostatnie moje sie podoba, a reszta byla do bani bo naprzestawialem w Irfan View... Wodór, brzydkich panienek nie widziales? Gdzie Ty zyjesz? W niebie? Pamiętaj o tym ,że [...]
I ostatnie z grudnia ;) /SFD/2018/4/2/65c47fa32f954aec9db462c99756229e.jpg /SFD/2018/4/2/78112792440e42c5a826a75e420bbaee.jpg /SFD/2018/4/2/b5264e61f09f446a970fde092225bf1b.jpg
[...] kilka dni pewnie wiele się nie zmieni. Przewiduje fajne nabicie, a magia myślę, że zacznie się dziać za około miesiąc jak wszystko pójdzie tak jakbym chciał. Jutro jeszcze ostatnie ważenie na czczo, ale to już czysto z ciekawości. Prio: Łapy + barki i brzuch Głównie triceps, tył/bok barku Myślę, że do potrzymania to przez najbliższe 8-10 [...]
Waga coś siedzi to zmiany w diecie i ten nietreningowy też sobie ogarnałęm. Dziś bez treningu, trzeba jakiś dzień wolny zrobić bo ostatnie 6 dni ciagle były grane a do tego wczoraj na wf piłka 1,5h :P Leci ze mnie jak ze świni przy takiej wadze :D Postanowiłem podzielić na 3 różne dni Powiedzmy high, standard i nietreningowy. High - kiedy mam [...]
x_pulse_x, fakt, ostatnie treningi z 15 też ostro wspominam. Przejście na 10... jaka ulga i lekkość . Przysiady to spoko z 15-ek. Wcześniej w ramach rozgrzewek robiłem o wiele większe ilości ale bez obciążeń. Przysiady to rewelacyjne ćwiczenie ogólnorozwojowe i rozgrzewające. a z tymi naramiennymi to jest chyba tak, że one pracują przy wielu [...]
hehe to o czym piszesz, to tak wlasnie wyglada mikrocykl negatywow.... robisz sam 3powt a 2 ostatnie tylko ruch koncentryczny... w ruchu ekscentrycznym pomaga ci partner... sa tez inne sposoby wykonywania negatywow np. zeby ciagnąc przez kolejne dwa tygodnie ciezarami z ostatniego treningu 5-tek... lub mozna tez zwiekszac co trening ciezary i [...]
http://www.bokser.org/ tu jest cała walka plus "zejście" Dzielnego Eddiego ( dla leniwych ostatnie runda ) walka była dziwna , bujał się z Eddiem te 12 rund jak by specjalnie żeby trochę widowiska zrobić , jak by było to zaplanowane dokładnie , potem pyk i po wszystkiemu Albert ma takie szanse jak Dzielny Eddie swoją drogą to młodszy [...]
[...] spasiony,ubicie Barreta w 2 rundy na które 5-ciu potrzebował Haye,przecież tua nie walczył od 7-miu lat z takim rywalem,a miał problemy z kelnerami Hawkinsem i Salifem ! Po ostatnie-czy wy czasami nie reagujecie zbyt emocjonalnie i nie patrzycie gustem ? nie patrzcie na styl,gust i jeśli jesteście kogoś fanami-a prawda jest taka,że tua nie ma [...]
Zgadzam się,że Kliczko i Lewis,to nie ta liga,nie ci punhcerzy co kiedyś,ale Jarzynek ja nie wierzę,by Tua powalił Kliczkę,jak to by fatalnie świadczyło o tych czasach HW jakie teraz mamy.37-letni Tua pokonuje Kliczke,to by świadczyło tylko o tym,ze w latach90-tych Kliczko nie miałby racji bytu w HW.Mamy żenadę w HW,ale nie aż taką. Nie ma [...]
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
