[...] Lafaya poziom trzeci - 3 sesja 04.07 poniedziałek B2 6*7 A4 6*7 A2 6*7 C2 6*7 E3 2*6*5 F 4*10 G 6*20 H 6*10 K2 3*10 b 3*15 Uwagi Trening robiłem delikatniej, ze względu na ostatnie kontuzje i niechęć do większego ich rozbabrania. Ogólnie weszło git, nadgarstek najbardziej dawał znać przy A2 a łokieć przy K2, ale podkreślam - jak na takie [...]
[...] warzyw na raz... co z siłownią i aerobami? mam zaprzestać na ten tydzień czy nadal tak jak poprzednio? na orbitreku zawsze trochę cukru spalam tak jak i wtedy kiedy biegnę przez 1h, więc przypuszczam, że mogę się spodziewać hipo bez uzupełnienia ww. i jeszcze jedno pytanie (juz ostatnie ) czy twaróg jako źródło białka może być przy tej diecie?
[...] ....i kompletnie sie z Toba zgadzam kasteta no - jade na 110% nawet ...i w sumie przez te dw tygodnie suma sumarum wykrecilem juz wiecej niz przez ostatnie 10tygodni codziennie 2x10/15minut cel glowny: -zachowac miecho pozniej -palic fat nie -palic fat za wszelka cene! niestety cardio ~60min z rana bez niczego dobrz sie [...]
[...] treningowy 3 lata 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - duzo ;) 7) stosowane wcześniej spalacze - geranium, z olimpa, 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - miesiac 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] zaczac od 30:70 tj. pierwsze 2-3posilki walisz to na co masz ochote -> glownie sam cukier (glukoza + fruktoza) w pozniejszych posilkach juz zmniejszasz ww proste na ostatnie posilki juz tylko ww zlozone na kolejny dzien jest dobrze brak widocznego ulania waga na plus nabicie -> mozesz spokojnie zwiekszyc stosunek prostych:zlozonych na [...]
meta 10-20mg + proviron przy dobrej misce i minimalnych sidach masz fajną jakość. lub proviron 50mg ale wtedy dajesz na ostatnie 4 tygodnie np takie coś. 1-3 metanbol 15mg 3-7 metanabol 20mg + 50mg proviron.
[...] (rozpiętki), czy wręcz odwrotnie (w tym wariancie mięśnie już są bardziej zmęczone, więc wyciskanie z mniejszym ciężarem)? Problemy z zaśnięciem rozwiązałem przyjmując przez ostatnie kilka dni po 10 mg Melatoniny na 1 godz. przed snem. Śpię teraz ok. 7 godzin. Chętnych do pomocy prosiłbym o opinie i rady, co do doboru ćwiczeń, diety i [...]
Nieźle wazzup. :) Powiem ci, że odkąd dodałeś ostatnie zdjęcia to ten Lafay cię poprawił. Mam pytanie wazzup. Też o tym wiesz, że mam mostek krzywy i gdy ćwiczyłbym dalej to dałoby się zsymetrycznić te cyce ? Jakby co to ja tam dużo na drążku zwisam i trochę pomaga ale czy trening jak rozbuduję sobie klatę czy się zsymetrycznią te cyce i czy prawy [...]
[...] a skoro pokrecilem juz cos to pokrece wiecej dam kolejne 1-2sesje po 15minut ...a co? wieczorem wrzuce wypiske ze wczoraj bo popstrykalem foty zarcia btw - ladowanie ostatnie robilem w piatek tydzien temu dzis kolejny dzien(9-ty) na low carb z tymi weglami jest roznie jest low carb ale watpie czy jest ketoza jest bankowo mniej niz 100g - [...]
[...] 2,3 dni .. natomiast kompletnie nie odczuwam łydek , barków , tricepsa i bicepsa. A myślę że obciążenie jest odpowiednie , bo z trudem przychodzi mi zrobic 11-10 powtórzeń w ostatniej serii" Wydaje mi się, że za mało tego trudu! Gdy ostatnie 2-3 powtórzenia zrobisz z trudem to z pewnością poczujesz mięsień po treningu i przez dni następne. [...]
Dzięki wszystkim za miłe słowa Redukcja trwała 12 TYGODNI!!! Redukowałem z wagi 82.5 kg i zredukowałem do 68kg :> - a zaczynałem ważąc 57,5 kg - czyli 10,5 kg mięśnia w rok, ten wynik mnie jak najbardziej zadowala Napisze jak wyglądała moja dieta na początku redukcji, a później jak w połowie się zmieniła troszke :) 1 Posiłek: 80 g płatków [...]
Przez ostatnie pół roku różne odmiany FBW, na czele z moją ulubioną SS Rippetoe, wcześniejszych planów nie liczę, bo miałem za dużo przerw. Z techniką ciągle walczę ale mostek wydaje się być z treningu na trening coraz lepszy, czasem jeszcze mam problem z ustawieniem nóg, potrafią odjechać w ostatnich seriach (może to wina zmęczenia). Teraz [...]
[...] dieta i suple tyle w tym temacie. na i tak na sucho dowalilem do 47cm w ramieniu w szczytach fakt ze BF wtedy byl 17% no teraz troche mniejszy ale jendak 32kg przytylem w ostatnie 6 lat no trudno przecniem saa i tyle. z tego wniosek ze daje mniej niz dieta..m ale no cóż.. o odzywianiu czytać nie muszę ale zawsze cos tam wpadnie nowego.. [...]
[...] .....i nie ide za daleko do tego deszcz pada silke moja otwieraja w piatek - wiec tygodniowy off wpadnie tylko i tym samym ladownie w tym tygodniu odpada chyba choc ostatnie robilem dwa tygodnie temu wiec teoretycznie glikogen jest po czesci wyplukany wiec moze moze chyba zrobie w sobote o ile zrobie dwa podwojne treningi ...w sumie [...]
[...] to nie jest mój standardowy trning... Normalnie robię 4 ćwiczenia po 3 serie , lub 3 ćwiczenia po 4 serie , czyli staram się nie przekraczać 12 serii na partię mięśniową. Te ostatnie serie zrobiłem tylko raz w tym tygodniu , chciałem zobaczyć jaki efekt przyniosą , bo bicepsa i tricepsa nie czuję po treningach od kiedy zacząłem.... Technikę też [...]
DZIEŃ 17 / TRENING I posiłek 7:30 3 jaja na twardo chlebek 90g hermetycznie pakowany 2 plasterki pomidora 4 plasterki ogorka szklarniowego 1 maly jogurt naturalny ( skonczylo mi sie bialko wiec musialem czyms je zastąpić ) dzięki Bogu jutro już wracam do domu więc bedzie dostęp do białka : ) jabłko 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina b12 [...]
[...] 40/50/55 2.prostowanie nogi na wyciagu 25/30/35 3.wspiecia na palcach 4.przenoszenie sztangielki w lezeniu 12/12/12 5.wioslo na maszynie 30/35/40 6. arnoldki 8/8/8- 3 ostatnie z pomoca 7.prostowanie ramion na wyciagu 45 min spinning 45min pilates spodobaly mi sie te zajecia pilates albo yoga, fajnie brzuch na nich pracuje a ja nie lubie [...]
Venc to ostatnie podobne do konstrukcji pod stół :D może coś takiego bym odnalazł, jednak trzeba by wzmocnić, bo nie udźwignie chyba 70 kg wazzup super tam masz :D mój wuja spawacz, może bym go ładnie poprosił edit: wiecie może czym owinąć drążek, aby łapy się nie ślizgały? Zmieniony przez - Aadalbert w dniu 2011-07-26 23:25:02
wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej
