ostatnie

[...] sytuacje w masie ciala, miesni i tluszczu. W zwiazku z tym nie bede swirowal i znow dokladal jedzenia, zobacze jeszcze przez tydzien, czy cos sie nie ruszy.. Gdyby nie ostatnie upaly, pewnie lepiej byloby z nawodnieniem organizmu, przez co bylby z kilogram wiecej i automatycznie BF nizszy o okolo procent, bo taka jest bezposrednia zaleznosc [...]

Gdyby nie ostatnie upaly, pewnie lepiej byloby z nawodnieniem organizmu, przez co bylby z kilogram wiecej i automatycznie BF nizszy o okolo procent, bo taka jest bezposrednia zaleznosc wskazan analizatora. Nie ma co gdybac, jest jak jest ;) Lece plywac ;) Żeby Ci się nie poprzestawiały skutki i przyczyny :-) Im więcej masz mięśni tym więcej wody [...]

Potrenowalem sobie, a poniewaz druga maszyna przetwarza filmy i zaladuje je na youtube, cos sobie na szybko skrobne. Przez ostatnie dni troszke sie motalem i kombinowalem z jedzeniem, powymienialismy sie nieco opiniami z Pawlem, i zwazywszy na moje cele dlugofalowe, ustalilismy odejscie juz od treningu stricte na budowe miesni w kierunku naszej [...]

Ostatnie wspominki z IronMan Frankfurt 2013. Pobiegalem jak wspominalem wczoraj troszke, nawet kawalek z obciazeniem ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/454f8de157624549b3e011803e76b879.jpg Pozniej uzupelnilem plyny i weglowodany :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b549ca541174e48b718d6238e3ea952.jpg I kilkoro zawodnikow, z ktorymi zdazylem przy roznych okazjach [...]

[...] w ostatnich ciagach. Brzuch dostal swoje ale tu spoko - na rzymskiej lawie bez historii. Cos tam nagrywalem krecac kamere w rozne strony. Tym razem pocialem na szybko ostatnie 4 obwody, bo pierwszy jeszcze na rozpedzie i dobrym nastawieniu wyszedl elegancko, wiec po co czas marnowac na ogladanie, zeby bylo show musi byc cierpienie i bol w [...]

Koszmarnie jest, duszno, powietrze az geste. I ja powinienem potrenowac w takich warunkach bieg, ale na razie nie mam odwagi, jutro i pojutrze polece tradycyjnie, wczesnie rano. Odpracowalem dzisiejszy CF, film sie laduje, podlinkuje nieco pozniej. Moze to wygladac na spacerek, ale cierpie niezmiernie, dawno nie odczuwalem takich boli miesni. [...]

[...] mnie, dzis rano zbierali ze mnie miare, a jutro przymiarka ! ) badania na okolicznosc zostania ojcem ;) i inne, na zdrowotnosc, wizyta u babuni, muzeum w Gdyni, polwysep - nowa knajpa przyjaciela, urzad celny, ostatnie zakupy, i trening plywacki wieczorem. To jest ale plan ;) Dobrej nocy ! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-28 22:30:02

[...] tym dzis pierwsze bieganie z latarka na glowie - zalozona na czapke jest dla mnie niewyczuwalna, bedzie dobrze. Pierwsze 6km w TM, nastepnie 8x20 sek przebiezki z marszami, ostatnie 2km w TM ( wyszlo za szybko, ponioslo mnie nieco ). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9da2d5c92364b9db574c67a7f7675d6.jpg [...]

[...] czysto, sam sobie gotuje na kuchni pro i jest super. Nie da sie tego policzyc, i nawet mi sie nie chce.. W lustrze sprawy wygladaja ok. Wklejam tylko skrotowo treningi za ostatnie 3 dni, orientacyjnie by bylo wiadomo co robie. Musze zbastowac jeszcze bardziej z bieganiem, plywanie masakruje mi nogi i zauwazam ze juz nie wypoczywaja mi na 100%, [...]

[...] 10km w ukladzie 6km w tempie na polmaraton - w zalozeniu, bo wiatr probowal mnie zatrzymac w miejscu chwilami - pozniej 8 x przebiezka na puls, od 130 do powyzej 160, ostatnie 2km rozbieganie, jak organizm chcial, tak biegl, ja myslalem o czyms innym. Warunki ciezkie, ale nie tak koszmarne jak widze na zdjeciach w Polsce, dachow jeszcze u [...]

Trening o swicie, bieganie, udalo mi sie zdazyc przed koszmarna ulewa, ale to w sumie bez znaczenia, lubie biegac w deszczu. Trening zadaniowy, ciezki, czuje nogi do teraz a to nie koniec na dzis. 4 km rozbiegania lekko, nastepnie 4 interwaly po 500 metrow podprogowo, kolejne 4 interwaly maksymalnie - do wejscia w beztlen. Kondycja nie jest zla, [...]

trening 04.04.2012(na siłowni) klatka+triceps 1.wyciskanie na płaskiej 40kg-20p 50kg-15p 60kg-10p 70kg-8p 80kg-8p (2 ostatnie lekka pomoc) 90kg-4p (2 ostatnie lekka pomoc) 2.wyciskanie hantli skos dodatni (jeden hantel kg-p) 21-14p 24-10p 27-8p 30-7p 3.rozpietki na płaskiej hantle po 15kg serie po 12-11-10-10p 4.pompki na poreczach (talez [...]

[...] obciążenia interwałów więc wszystko gra. od siebie moge dodać że polecam trening siłowy czy to na profesjonalnej siłowni, czy to ze znajomym w domu/piwnicy bądź u siebie w domu bez obciążenia ale to ostatnie to jako ostateczność choć nawet ta ostatecznoś będzie miała bardzo pozytywny wpływ na osiągo sportowe, zdrowie jak i wygląd sylwetki. zdr.

[...] Nogi raczej mam bardzo silne (podstawa w judo), ale może inaczej zostały zaatakowane mięśnie przez trening interwałowy? stąd ten ból. Fakt jest taki, że robię trening na maksa. Sprint pod górkę, 5 interwał jest na granicy wydolności tlenowej ostatnie metry sprintu to walka aby nie upaść. Co o tym sądzisz? Trochę odpuścić intensywność czy walczyć?

[...] zaatakowane mięśnie przez trening interwałowy? stąd ten ból. Fakt jest taki, że robię trening na maksa. Sprint pod górkę, 5 interwał jest na granicy wydolności tlenowej ostatnie metry sprintu to walka aby nie upaść. Co o tym sądzisz? Trochę odpuścić intensywność czy walczyć? oczywiście że walcz, wykonujesz trening prawidłowo. Ja robie [...]

Dziękuje bardzo za wyczerpującą i satysfakcjonującą odpowiedz. Wykorzystam jednak jeszcze troszkę Pana dobroć ;)i zadam jeszcze 3 ostatnie (raczej) pytania które przyszły mi do głowy bo mam wątpliwości.. 1) Czy HIITI zaczynamy przynajmniej godzinę po posiłku jak trening na siłowni? 2) Ile należy odczekać zanim coś zjemy po HIIT i czy w ogóle [...]

pytanie mam dziś machnęłam pierwszy dzień HIITa kondycyjnie rozbiegałam sie w tym sezonie, przez ostatnie 6 tygodni robiłam po ok. 50 minut aerobów 5 razy w tygodniu no i dziś ten HIIT. Wrażenia - za***iście, tylko mam pare wątpliwości. 1. Zrobiłam 40 bieg/20 sprint x 10, razem 20 minut + przed tym 5 minut rozgrzewki i po wszystkim 10 minut marszu [...]

[...] AbGymnic tylko ze to jest jedna wielka tandeta, na którą wyrzuciłem pieniądze w błoto. na wszystkich innych forach czytam o dietach, aerobach i ćwiczeniach na brzuch. te ostatnie faktycznie nie dają efektu płaskości ponieważ tak jak mówi każdy - wzmacniają mięśnie. zatem może wierny kibic Paris Saint-Germain mi coś podpowie na temat spalenia [...]

[...] nurtowało jaki ciężar wrzucać na sztangę. Niby 50% jest ok, ale jeśli w treningu ustawiłem sobie, załóżmy mc i push press, gdzie na pierwsze przykładowo biorę 200 kg a na to ostatnie 70 kg, to jaki ciężar będzie bardziej odpowiedni? 100? 35? Coś po środku? P.S. Już kiedyś próbowałem robić kompleksy i strasznie mi nie podeszły, właśnie przez ten [...]

Ostatnie dni zauwazam ciekawe zjawisko polegajace na tym ze mimo ze caly czas jestem na deficycie kalorycznym, to waga zaczela isc lekko w gore. Zbieglo sie to z rozpoczeciem treningow na silowni. Czyzby " luck of beginner" i przyslowiowa rekompozycja? Robie fbw + 20 minut cardio 3x w tygodniu. Waze sie zawsze o tej samej porze rano na czczo po [...]