Hej, tak wlasnie przegladajac twoje wpisy ostatnie pomyslalam ze jak zaczelam jesc wiecej bialka mialam potworna zgage (pare dni mnie trzymalo) i bylam nie do zycia na treningach (slaba, zoladek mnie bolal, sciskal itp). Nie wiem czy to organizm sie przestawial na inne jedzenie i czy ty masz to samo. Ja w kazdym razie zaczelam liczyc ile pije wody [...]
[...] ok 3 miechy przed zawodami inaczej szybko mozesz sie wypalic co do objetosci czym wiecej serii tym lepiej wejdzie jednak w siadach i ciagach mozna nieco zmienic 3 ostatnie serie mialyby przeskoki po 10kilo poprzedzajace serie przeskoki po 20 kilo czyli nastepny mikrocykl 60-80-100-120---135-145-155 a za 2 mikrocykle [...]
Aha rozumiem, po prostu myślałem że ziemne to coś innego ok to zmienie na oliwe A jeszcze ostatnie mam pytanie i już nie bede Cie meczył W dni treningowe jem wegle przed i po treningu w pierwszych 2 posilkach a jak zrobic z weglami w nietreningowe? Zjesc np tylko w 1 posilku a w 2 juz dac same tluszcze czy tak samo jak w treningowe- w pierwszych [...]
[...] ;) wiek: 25 staż: 6-7 inne sporty: wedkarstwo ;) waga: 86 wZrost: 180 cel: masa,masa,masa 3 dni w tygodniu. Dysponuje full osprzet silownia. Lubie wolne ciezary. Przez ostatnie 3 m-c robilem taki trening : Np. Dzien 1 Nogi Przysiady 4 serie (progresja) (z przysiadow nie chcialbym rezygnowac w next treningu no chyba,ze zmienic na sztange z [...]
[...] do 14-15grudnia czuje ze bedzie dobrze na koniec wiem ze poszlo juz ladnie i idzie peklo cos po 3 tygodniach dopiero a teraz dopiero sie rozkreca dietaka 4,oookcal za tydzien dorzucam kolejne 3ookcal (batona) na ostatnie 1o dni + lucozade na treningu i wtedy jeszcze bardziej pojdzie ....musi! Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-26 21:24:26
Dzień 26.11.2009 Dzisiaj miałem chitmila. Zjadłem pół pizzy i prince polo. Więc musiałem się ukarać... tabatą. Tabata była z burpees, a było tak: 1 - 7x 2 - 7x 3 - 6x 4 - 6x 5 - 6x 6 - 5x 7 - 5x 8 - 5x Do połowy dawałem radę jakoś, ale później było coraz gorzej. Ostatnie 2 serie to już takie oszukane, bo nie dałem rady. Puls maksymalny - 182 Ale [...]
...slowa zawsze dotrzymuje deadline - kwiecien/maj wiec moze to ostatnie testy?! pozniej akcja bunkier ewentualnie albo zmiana nicka ale mam nadzieje ze juz teraz wiekszosc w koncu 'bedzie zadowolona' i zobaczy ze 'cos' poszlo na + Jeszcze 2 i 1/2 tygodnia moze mniej Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-26 23:46:47
[...] przerwie Jak juz mówilem, brak czasu spowodował, że musialem odpuścić wypiski. Ale trenowałem i jadlem cały czas. Cyklik trwał 8 tygodni, zjadłem storma w ok. 6,5-7 i ostatnie 1-1,5tyg. pojechalem na samym jabłczanie. Chciałem pociągnąć jeszcze spokojnie tydzien, ale teraz wypadła mi wymuszona tygodniowa przerwa od siłowni, więc [...]
mniej wiecej taki zakres ruchu jak na obrazku. nie musi być do pełnego wyprostu. pompki na poreczach mozesz zastapic odwrotnymi pompkami, z tym, ze wtedy dałbym je jako ostatnie cwiczenie
[...] wadzę. Mam 17 lat , jestem niskiego wzrostu 165cm około , waga 50kg. Chciałbym ważyć odrobinę więcej , w razie potrzeb mogę zakupić jakieś witaminki jeśli takowe są. Przez ostatnie lata również byłem nie zbyt aktywny. Jak to Mniej więcej by wszystko wyglądało. Nie chciałbym zbytnio żadnych specjalnych diet. Chciałbym przybrać na wadzę i mieć [...]
Aga, jakie spadki pięknie, wynik w talii fantastyczny to jeszcze tak te trzy ostatnie tygodnie Ember cos ostatnio papuguje po Tobie kontuzje Mam nadzieje, ze juz nic sobie nie zrobisz no, no, no też mam taką nadzieję
[...] lepiej teraz z waga i wymiarami, Ciekawe jak jutro i pojutrze sie bedziesz czula. Jedz urozmaicenie, wegle, by tarczyca dala sie jeszcze chwile oszukiwac Cholera akurat w ostatnie 3 tyg musiala sie kontuzja przyplatac, mogla poczekac jeszcze troche Dobrze ze tylko jeden trening na dol ciala, moze sie zdazy jeszcze zregenerowac na tyle... [...]
Dzięki za info. Byłem już u kilku lekarzy i każdy coś tam mówi i karze przyjść za miesiąc. Ostatnie zdjęcie tak mi opisali. Obojczyk skrócony, odłamy przemieszczone z widoczną kostniną. Czy to może jednak świadczyć, że kości się zrastają? Czy mógłbym dostać namiar na ten szpital specjalistyczny w którym miałeś robioną opeację? [email protected]
czemu ostatnie śmieszne wypowiedzi w 90% dotyczą Don Jarzynone? ja wiem że on ma nawet nick na forum jak capo di tuti capo... ale to już przesada... proponuje ukrócić mu sławy i nie pisać o nim;)
Cześć, w końcu zaczynam się "brać za siebie" postanowiłem przytyć i nabrać trochę mięśni - narazie zaczynam w domu po ok 2 m-cach zapisze się na siłownie. Do rzeczy -ektomorfik wiek: 23 lata wzrost: 175 waga: 59 zapotrzebowanie 3000 kcal I śniadanie -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 3,2% 200g -2 jajka -rodzynki 30g -jabłko B-30 T-22 WW-100 [...]
[...] 4) staż treningowy 12 miesiecy 5) cel cyklu masa/sila 6) stosowane już wcześniej suplementy 2x mono z olimpu 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
widzieliście ostatnie pozowanie z englishem i martinezem w pozach tyłem victor go dosłownie pożerał, z 30cm szerszy spokojnie, ale cóż za to lepsze łapy ma...
[...] powtorzenie przysiadu bylo tym ostatnim ktory zdolalbym zrobic %) MC wiekszym ciezarem nawet lekko wszedl. WL sprobuje od poniedzialku 47,52,57 Wioslo - czuje plecy, ostatnie powtorzenia ida ciezko Wyciskanie zolnierskie - nie wiem, czy to ja jestem slaby, czy te cwiczenie jest faktycznie trudne.. Podciaganie - od kilku treningow skupiam [...]
Skóra, fura i kultura, HAJTEK%PINK spam
