[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] Nogi: tu dołożyłbym jeszcze coś na kulszowo goleniowe. Barki: tu pasuje dać jedno jakieś ciężkie ćwiczenie. np wyciskanie sprzed głowy, później unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie po 3 serie. Biko: Modlitewnik daj jako ostatnie ćwiczenie. jako pierwsze zrób sobie sztange. a po niej hantle z supinacją najlepiej. i po 3 serie nie po 4!
masa okej, przygotowanie jak na ostatniej Olympii okey i dosyć symetryczne ciało również okey, ale wydaje mi się, że jak wygra to będzie to jego ostatnie zwycięstwo, bo nie jest takim mistrzem na miarę Colemana, Haneya lub chociażby Doriana, by wygrać tyle Sandowów co oni, bo po prostu z nimi, a głownie z Colemanem nie może się równać nigdy ! Ale [...]
[...] jakas kontuzje dobrze byloby nas o tym poinformowac... Nie podales rowniez sprzetu, jakim dysponujesz. Tak trudno sie domyslic dlaczego jest to dosc istotna kwestia? I ostatnie pytania dotyczace diety - tutaj moze tkwic przyczyna wiekszosci niepowodzen, tak wiec warto byloby, gdybys powiedzial jak sprawa z odzywianiem wyglada, mozna by [...]
Wporządku. I ostatnie pytania dotyczace diety - tutaj moze tkwic przyczyna wiekszosci niepowodzen, tak wiec warto byloby, gdybys powiedzial jak sprawa z odzywianiem wyglada, mozna by ewentualnie cos doradzic. Dietę mam dopiętą na ostatni guzik. Co do suplementacji to biorę teraz gainer mono carbo i aminokwasy. Błędnie przyjąłeś że jeśli piszę na [...]
ok, dzieki wielkie. kurcze, mam jeszcze tylko jedno pytanie (mam nadzieje, ze ostatnie ^ ^): na plecy mam dwa cwiczenia - mc na dolne i wioslowanie na gorne. mam je robic w 3 seriach czy w 2?
Przez ostatnie pół roku(bez wakacji) robiłem SPLIT 2xwtyg partia (4treningi w tygodniu) teraz pasowałoby to zmienić bo plan trochę mi się znudził. Co radzicie FBW czy zwykły SPLIT 3 dniowy a może 4 dniowy? W ciągu tygodnia biegam lub jeżdżę rowerkiem stacjonarnym od 40-60min (3 lub 4 razy w tygodniu). BF mam coś koło 20%(gł. brzuch, twarz, uda) [...]
Bo to takie lightowe: 5 minut 5km/h 5 minut 11km/h 2 minuty 6km/h 25 minut interwały (1:1): -1 min 11km/h -1 min 3km/h ostatnie 8 minut to na luzie. Nigdy nie lubiłem biegać. Nawet te 5 minut 11km/h to nie był spacerek. Myślę, że na początek to nieźle. Chyba, że jestem w błędzie to poradź mi, jak mają wyglądać aero, jaka prędkość, długość.
[...] w halach. Oznacza to, że "awans" wywalczyły oprócz Polski, Bułgarii i Włoch także Gruzja, Ukraina, Bośnia i Hercegowina, oraz Łotwa. Za to drużyny, które były ostatnie w trzech grupach, a więc Finlandia, Węgry i Portugalia dostaną szanse gry w barażach. Ciekawe, co teraz z selekcjonerem reprezentacji Igorem Griszczukiem. Białorusin [...]
[...] był to FBW(ok 6 miesięcy. Siła poszła fajnie z masą gorzej ale pewnie przez dietę). Później cykl HST też ok. 5-6m-cy Także siła poszła w górę(największe moje rekordy padły)Przez ostatnie pół roku SPLIT partia 2x w tyg. Siła słabo poszła, przez słabą dietę nawet zmalała lecz mięśnie się lepiej zarysowały. Chyba powrócę do FBW A/B/A/B/A/B lub HST
Ostatnie już pytanie chyba :P Czy do następnych wakacji dam rade wypracować kaloryfer i wmiarę ładne mięśnie? (Przynajmiej zarys) Bez diety? A i czy tą progresja (jak przy przysiadach ) mogę stosować w każdym ćwiczeniu ? :) Zmieniony przez - Boogy16 w dniu 2010-09-05 20:45:06
[...] Plan ogolnie jest ok, tylko zastanawian sie nad jednym. Rozkład dni jest taki ze w sumie robisz 3 dni pod rząd(sobota, nied, pon) a w tym masz 2 najwieksze partie mięsniowe. Może pokombinuj troche zeby robic maks 2 dni pod rząd? aha i może daj na klatke rozpietki jako ostatnie a nie pompki-do nich potrzeba troche wiecej siły. trzymaj sie pzdr.
ćwiczyć zaczne na mase od połowy października bo ostatnie zawody mam 20-25 września i sobie odpoczne 3 tyg po sezonie a potem zaczne mase robić nie wiem może dojde do takiego wniosku ale na wszelki wypadek wolałbym mieć w zanadrzu cykl żeby muc prędzej uzbierać koxy i odbloki
4 DZIEŃ TRENINGOWY. B - 10 by WODYN. 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 20 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 40 kg x 5 + 5 50 kg x 5 + 5 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 70 kg x 60 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. 60 kg x 3 60 kg x 5 60 kg x 15 5) MC KLASYK RWANIOWY + [...]
Troszkęnapędziłem sobie stracha, ale wszystko przemawia za tym że przyczepy mięśni się naderwały przy dipsach . NIE! NIC A NIC NIE WSKAZUJE NA NADERWANIE SLYSZALBUYS WOWCZAS DZWIEK PRZYPOMINAJACY RWANIE MOKREJ SZMATY naprezenia sa rejestrowane przez układ nerwowy co odczuwasz jako ból dzieki temu zaś ze jest taki sygnał wszystko jest wzmacniane [...]
[...] chodzi o trening to widze ze skupiasz się na łapce. Pare zmian: klatka- zamiast wyciskania sztangi na skosie daj może krzyzowanie linek wyciągu 3 serie Triceps- wywaliłbym ostatnie ćwiczenie, mięsnien i tak dostanie przy treningu klatki Plecy-dodaj martwy ciag z 4 serie na poczatek na nogi mogłbys cos dać bardziej pod kątem dwugłowych W II [...]
[...] zewnętrzne części. Po kilogramie na sztangielkę. 4. Ała. Przedramiona bolą. Dorzucam kilogram. 5. Zimno było, wiało, ale ciepło się ubrałem i załatwiłem sprawę. W ostatniej serii ostatnie powtórzenia ciężko. Trening ogólnie przyjemny. Coraz bardziej podchodzi mi wiosłowanie, nie ma co. I znalazłem sobie w końcu dobry sposób na [...]
No dzis dzien nietreningowy. Jestem CAŁY obolaly, trudnosc sprawia mi siadanie, bola lapy i klate, ale to ostatnie mnie cieszy, bo wyrazniej technika nie byla taka slaba skoro czuje klate. Dieta w porzadku. No to byloby na tyle, jutro z rana trening.
I jak zaplanować przejścia w WL Ostatnie tygodnie wyglądały tak 1. 120 5x5 2. 125 5x5 + 140 3. 130 4x4 + 145 4. 130 4x4 + 150 5. 135 4,4,3+1 z lekką pomocą, 3 6. 135 4x4 ale w 4 serii czwarty ruch strasznie opornie z lekką uniesioną dupą teraz mogę przejść na 140kg 4x3 czy 3x3? czy może jeszcze raz zrobić 135 4x4? Zmieniony przez - Favorite w dniu [...]
JAY CUTLER - IFBB PRO
