[...] trenowałam tkd i jadłam co popadnie, nigdy nie miałam problemów, ale było to bardziej nie jedzenie niż jedzenie, potem przez krótki czas próby podjęcia sensownej diety, i ostatnie pół roku upłynęło mi na jedzeniu tragicznych śmieci. Mam teraz kilka pytań: 1. Czy na początek wystarczy stosować się do 10 wskazówek? Myślę, że po ostatnim roku to [...]
[...] ze tak powiem moj glowny cel) a zarazem postarac sie odbudowac i rozbudowac stracona mase miesniowa ( stracona przez bieganie jak sie domyslam gdyz biegalem codziennie przez ostatnie 3 miesiace) Swoja 'kariere' zaczalem wlasnie od biegania i areobicznej 6 weidera, potem doszedl basen az w koncu po jakims pierwszym miesiacu 'pracy nad soba' [...]
[...] treningu z Sylwią, na odstrzał poszły nogi 88-O Ćwiczenia niektóre nowe, nieznane, ale szybko się wprawię i będę cisnąć! To muszę sobie wypracować w głowie! Walkę o ostatnie powtórzenia! Bo bez tego ani rusz. Ten tydzień cały będę wykonywać treningi pod okiem Sylwii :-)) Mega komfortową sytuacją jest, to że mam do nich bardzo blisko, a [...]
[...] z walki z St. Pierre ? Matt: Jak już wspomniałem odpowiadając na poprzednie pytanie - muszę mieć strategię i ja wcielić w życie w czasie walki. Ci którzy oglądali moje ostatnie walki, widzieli, że reagowałem na to co się działo w walce, a sam nie tworzyłem sytuacji. Wielu ludzi mówi, że mógłbyś przejść do wagi średniej na jedną, dwie [...]
Witam ponownie. Wracam do ladies kolejny raz po kontuzji i problemach zdrowotnych. Okazało się ostatecznie, że sporty wytrzymałościowe już nie są dla mnie (każda próba kończy się stanami zapalnymi, ale nie będę się rozwodzić na ten temat), oprócz tego miałam problemy z miesiączką, zniknęła na 4 miesiące. Wszystko już jest uregulowane więc skoro [...]
[...] się także o drążek, ale to trochę później :( ) i dlatego tylko ćwiczenia z ich użyciem. Od 4 lat pływam w klubie poza tym dużo jeżdżę na rowerze, trochę biegam i przez ostatnie 5 miesięcy chodziłem raz w tygodniu na siłownię(częściej niestety nie miałem jak), jestem ogólnie w miarę rozwinięty, zapewne dzięki pływaniu. Oto plan, który [...]
[...] trening z sali przekłada się znakomicie. - Czasami, gdy trzeba pomachać kettlem, to macham 20kg (tak na 10-14 prób w trakcie 40-sekundowego obwodu). Byłem już na 24kg, ale ostatnie trzy miesiące treningowo miałem słabe i trzeba było zrobić krok w tył. - Chinupów zrobię z 10 (w pierwszej serii), ale gdy już mam zrobić pull-upa na szeroko, to [...]
[...] czas. Oprócz wyskakujących syfów, nieświeżego zapachu z ust często bolała mnie głowa i miałem ciągle zatkany nos, taka gęsta wydzielina raz mocniejsza raz słabsza. Przez ostatnie pół roku chodziłem załamany, aż zacząłem sam szukać w internecie. Lekarz gastrolog robił mi różne badania dawał lekarstwo, ale nie sprawdził jak silny mam sok [...]
"KONCENTRACJA" Przeżywamy wiek tzw. szybkiego życia:szybko jemy, szybko pracujemy, intensywnie ćwiczymy. W takich warunkach o sukcesach i efektach decyduje w dużej mierze zdolność do maksymalnej koncentracji i indywidualnej kontroli. W kulturystyce istnieje powiedzenie: "Mózg nienawidzi nudy, dlatego w czasie treningu trzeba [...]
[...] 5 lat 5) cel cyklu- masa miśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy- kreatyna odz. białkowe 7) stosowane wcześniej spalacze Dyma Burn 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - kreatyna mono no-xplode 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b 2g/5g ww/0,7g tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal-ok [...]
[...] teraz bialko sfd econo + fitmax easy gain mass niech ktoś mi wytłumaczy jak się fotki dodaje DZIENNIK UWAŻAM ZA OTWARTY! źle rozciągnąłem :D coś znwou przycięło to już ostatnie, niech ktos mi powie jak się robi, żeby zdjęcia które się dodaje od razu były tam gdzie się chce a nie na początku ;p Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-16 [...]
Witam, na wstępie chce powiedzieć, że mam aktualnie ukończone 18 lat i wiem jakie skutki uboczne niesie ze sobą stosowanie dopingu ,tym bardziej w młodym wieku. Treningi kulturystyczne zacząłem od młodego wieku - 13 roku życia, za sprawą nienawiści do swojego grubego ciała. Latami sam dochodziłem i uczyłem się na swoich błędach poprzez różnego [...]
[...] tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedys dlugo siatkowka, potem troche silowni, a po ostatniej redukcji mialam przerwe, ale od okolo 1,5 miesiaca chodze znowu na silownie (3 razy w tygodniu) Komentarz do powyzszego: W zasadzie wrocilam do wymiarow przed [...]
[...] Height: 5’ 4 Off Season Weight: 125 lbs, Competition Season Weight: 122 lbs Body Fat% “off” season: 12% Bust: 34 ½ Waist: 26 Hips: 35 Dress size: 4 Shoe Size: 8.5 Przez ostatnie 4 lata wzięła udział w 6 zawodach fitness oraz wygrała karte PRO jako Bikini Model. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45fc095da74443a18cc44b5061492611.jpg [...]
[...] z wystarczającym obciążeniem oraz dwie sztangielki po 5kg, więc wygodniej byłoby mi dobierać ćwiczenia pod sztangę, bo wiadomo - z czasem będę widoczny progress. Przez ostatnie 2 tygodnie używałem takiego zestawu ćwiczeń, ale jest on wybrakowany, co oczywiście widać. Dopiero zaczynam ćwiczenia, budowę masy mięśniowej/kształtowanie sylwetki, [...]
[...] (ok 5 km). Czy jest sens żebym przebiegł te 5 km, tam zrobił jakieś sprinty (np. kilkanaście razy po 50, 60 metrów), a później te 5 km znowu lekkim biegiem wrócił? 5. I ostatnie pytanie, trochę z innej beczki- zostałem przesunięty ostatnio ze środka pomocy do gry w ataku (ustawienie 4-5-1). Jak się zachowywać kiedy zespół ma piłkę? Nie [...]
[...] by dojadac bo mam tendencje do obnizania kalorii lub przejadania sie.Stare schematy nadal tkwia w glowie. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? przez ostatnie 2 tygodnie bylam na zerowym bilansie 1800kal - raczej nie chudlam. Od dzisiaj jestem na 1600kal, 120B/141W/62T. [...]
[...] dobre efekty. Resztę pozostawiam Wam do przemyślenia. Bo to właśnie od Was zależy, czy sięgniecie po te środki. My staramy się przekazać to co wiemy na temat dopingu, zaś ostatnie zdanie do nas nie należy. My do stosowania dopingu nikogo nie namawiamy. Chcemy przestrzec szczególnie młodych chłopaków w wieku około 16- 19 lat. Większość Was [...]
[...] żadne Uprawiane inne sporty: biegi na 100 m, cwiczenia na silowni, siatkówka, pchniecie kula, siłownia, stosowane wcześniej spalacze : żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadne ilość dni wolnych od kreatyny: nie bralem przewidziane finanse na cykl: 150 do 200 zl uwagi i sugestie: ------ Staż treningowy: 1 rok z [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
