Witam moj staż na silowni to rok ale przez ostatnie 3 miesiace nic nie cwiczylem, chcialbym powrocic na siłownie i kupic sobie jakies odzywki. Myslalem o o jakims gainerze (a moze lepsze białko?) i kreatynie. Co sądzicie o takim zestawie UNIVERSAL - Storm + MHP - Up Your Mass ??? Moze macie jakies inne propozycje? Moze cos innego niz gainer i [...]
[...] mam muay thai w poniedzialki i czwartki? dodam iz chyba zadna silownia w okolicy nie jest czynna w niedziele. Drugie pytanie to dalej cwiczyc splitem czy wrocic do fbw? i ostatnie to jesli bym cwiczyl tylko 2x na silce to mam wciaz szanse rozwijac swoja muskulature? Zwykle bym nie prosil o plan ale moze jakies wskazowki jesli chodzi o [...]
[...] czuje sie jak psychol z liczeniem wszystkiego i jedzeniem wg zegarka) 5: wieprz, cukinia 6: weselne mieska + nie wliczam: salata, ogorek, 5 lampek wina (zamiast 1) to bylo ostatnie wesele w tym roku, teraz juz tylko (do swiat ) pasmo imieniono-urodzin.. ilosci wina postaram sie juz nie przkraczac bez wegli czuje sie bardzo dobrze, trudno jest [...]
[...] x 40 (61% MC) 10 x 44 (68% MC) 8 x 50 (77% MC) 6 x 52 (80% MC) Z tego co czytałem to dwie pierwsze serie powinny być jako rozgrzewkowe od 60-65% MC czy coś takiego, a dwie ostatnie 75-80%. Który zestaw byłby efektywniejszy? Jestem na cyklu kreatyny (3 tydzień) i do tej pory stosowałem zestaw A... Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-10-04 [...]
jestem bardzo zadowolony z efektów barki sie strasznie poprawiły nabrały masy są większe tak samo łydki ruszyły wkońcu miałem nieraz dni ze prawie sił nie miałem na nic,a ostatnie dwa tygodnie to były takie lekko męczące Nogi+brzuch: Przysiady 4s 10-8 Wykroki 4s 12 Prostowanie nóg w siadize 3s 15 Martwy na prostych 4s 10-8 Uginanie nóg leżąc [...]
[...] bez ostatnich trzech miesięcy 5) cel cyklu: Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: gainer, kreatyna olimp 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie wiem ile dni ale cykl byl dawno temu kilka miesięcy napewno 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]
[...] -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,12,10,8(też progresja) -podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja) triceps: -wyciskanie wąskim chwytem 12,10,2x8-6*te ostatnie dwie tym samym ciężarem) -francuskie sztangielką oburącz siedząc siedząc 3x12-8 łydki i brzuch 2x w tygodniu lekką progresję właściwe można stosować w każdym [...]
I po treningu! ;) Przysiady 12/10/7 43/47/53kg Nie zrobiłem ostatniego powtórzenia w przysiadach :/ Wyciskanie płasko: 12/8/8 33/37/37kg Tutaj znowu przeceniłem się. W drugiej serii tylko 8 powtórzeń. Na szczęście w trzeciej tyle samo na tym samym ciężarze :) Wiosłowanie sztangą 12/10/8 33/35/37kg Tutaj poszło, choć wysiada mi lewa ręka i ciągle [...]
Podsumowanie Wymiary: Przed / Po Waga: 90 kg / 96,5 +6,5kg Klatka piersiowa: 108 cm / 110 cm +2cm Talia: 88 cm / 90,5 +2,5cm Biceps: 34 cm / 36 cm +2cm Przedramię: Lewe 28 cm / Prawe 29 cm , Lewe 29 cm / Prawe 30cm +1cm Udo: Lewe 63,5 cm / Prawe 63 cm , 66 cm +2,5 / 3 cm Łydka: 42 cm / 42 cm +0 cm Suplementy: Dymatize elite whey protein [...]
Witam, wiem że jest dużo takich postów, ale chcę się dobrych rad, ponieważ czytałem już dużo i każdy pisze inaczej już sam nie wiem co kupić proszę o pomoc. Mój staż to ponad 3 lata. Ostatnie brane odżywki to cykl CP+Crester, teraz miałem 3 miesiące przerwy od odżywek i chciałbym wziąć jakiś stack w granicach 100zl proszę o pomoc.
[...] -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,12,10,8(też progresja) -podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja) triceps: -wyciskanie wąskim chwytem 12,10,2x8-6*te ostatnie dwie tym samym ciężarem) -francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x12-8 ( tutaj moglbym pompki za***ac na poreczach ? przedramie - zwijanie ciezaru 3 serie Sproboje [...]
No czytanie etykiet ważne, co bym nie kupowała (bo jakby nie patrzeć, często najakiejś diecie jestem) to czytam. Jeśli chodzi o kalorie, napewno przez ostatnie dwa, trzy tygodnie było ich sporo, ale to raczej w slodyczach, ciastach. Jeśli chodzi o wcześniejsze diety, to myślę, że czy to na głupszych dietach, jak proteinowa - tu mało było kalorii [...]
[...] dział itp lepszego nie znalazłem w każdym badz razie. trenuje kick boxing od dwoch tygodni mam 23 lata kiedys cwiczylem pare lat na silowni gdzies od 16_20 roku zycia. ostatnie 3 lata nie robilem nic. mam 175cm wzrostu i waze 78kg. do zrzucenia jest ze 4 kg. poszukuje czegos co pozwoli mi zbic mase w miecho i jednoczesnie da wielkiego kopa [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel cyklu: - stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 3 tyg
[...] -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,12,10,8(też progresja) -podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja) Triceps: -wyciskanie wąskim chwytem 12,10,2x8-6*te ostatnie dwie tym samym ciężarem) -francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x12-8 Piatek - Plecy , Kaptury , Przedramie Plecy: -podciąganie do klatki szeroko 4 serie [...]
[...] -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,12,10,8(też progresja) -podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja) Triceps: -wyciskanie wąskim chwytem 12,10,2x8-6*te ostatnie dwie tym samym ciężarem) -francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x12-8 Piatek - Plecy , Kaptury , Przedramie Plecy: -podciąganie do klatki szeroko 4 serie [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
