[...] 1.High pull-Muszę bardziej wykrozystywać wystrzał bioder/zrobiłem pięc serii potem technika uciekała ciężar był minimalny 5kg +gryf. 2.Przysiad tylni-Cztery serie zrobiłem w ostatniej serii ostatnie powt dawały się we znaki .Ogółem technika okej.Ciężar odpowiedni. 3.Podciaganie- Słabo, 1s-4powt,2s-3powt,3s-powt nad chwytem.Podciganie to z [...]
[...] 15 x 50kg, 15 x 50kg - kosc odpoczela 2 dni nietreningowe pod rzad i dalo rade elagancko :-)) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg - tutaj porwalam sie z motyka na slonce, dwie ostatnie serie robilam z poduszka pod sztanga, bo mymlon zmasakrowany, kolejny zakup potrzebny - gabka na sztange ale jeszcze sie nie spotkalam z gabka na rzep zeby sie [...]
[...] stałbym w miejscu. Cieszy fakt, że technika jest już akceptowalna i wszystko idzie do przodu, wreszcie pozbyłem się uporczywego bólu pleców, który towarzyszył mi przez ostatnie 2-3 lata ;-). Faza 3 Trening 4A Przysiady tylne 40/45/52,5/57,5/65 Wioslowanie 40/45/50/55/57,5 Wyciskanie leżąc 30/35/40/45/47,5 Military press 20/25/27,5/32,5/35 [...]
Przez ostatnie dwa dni za wiele się nie działo treningowo, ale wypiski trzeba uzupełnić. W środę rano znowu mnie złapał ból pleców, więc leci smarowanie Viprosalem B. Nie jestem pewna czy coś źle zrobiłam na wtorkowym treningu czy udało mi się jakoś wybitnie krzywo spać. Podczas ćwiczeń i po treningu, wieczorem, zanim poszłam spać wszystko było [...]
[...] - było ok, nie czułam się po pierwszej serii jak zdechły kot. Chociaż na pewno czułam, że ta sztanga już coś waży. W WL i w wiośle też już ciężar się zrobił zauważalny, ostatnie serie dość ciężko i na następnym treningu może być ciężko dobić do 5x5 w WL, w wiośle jeszcze powinno pyknąć. W uzupełniających w końcu poczułam, że mam łydki - jak [...]
[...] słabo. :-D Dziś to bym mogła sprawę tłumaczyć weekendem (wolna sobota w końcu była), a 2 treningu temu? Może 2 dni przerwy? No idea, zobaczymy jak będzie na kolejnym. W WL ostatnie 2 powtórzenia wymęczone. Reszta ok, o ile brak progresu w planka jest ok. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: [...]
[...] prób biegania), dwójki, czwórki, pośladki, pasmo biodrowo-piszczelowe (auć), plecy + dodatkowo prostowniki dualballem. A małym rolerem stopy (fajne to :-D) i tricepsy. Te ostatnie dały znać, że istnieją. I to chyba jest dla nich bolesna egzystencja. Ogólnie po rolowaniu fajne samopoczucie, albo sobie wkręcam albo było lepiej niż w ubiegłym [...]
[...] technika szła się po 1-2 powtórzeniach gonić, więc wróciłam do 45 kg. I generalnie siady szły raczej ciężko dziś. W WL 35kg na pięć powtórzeń w 4 i 5 serii już było ciężkie, ostatnie powtórzenia ledwo podnosiłam. Reszta ćwiczeń ok, może poza plankami, które trochę odpuściłam. Sama siłownia nie była zła, ale klimatyzację mogliby ustawić na ciut [...]
[...] 50, 35, 32 sekundy; 54, 35, 35 sekund; 50, 39, 40 sekund; 3x45 sekund, 2x40, 1x35 sekund, 3x 35 sekund, 3x 30 sekund W siadach zgodnie z planem nadal walka z techniką - w ostatniej serii poszło najlepiej - wszystkie powtórzenia mi się podobały. Tylko przejście na low bar SQ z otwartym chwytem daje mi po łapach i potem początek WL jest trochę [...]
[...] wczorajszych 10 km nogi się właściwie nie odzywały. Po dzisiejszym treningu już na pewno będą, bo dwójki już czuję. W MCNPN z chwytem już nie jest tak fajnie jak w klasyku, ostatnie serie przez to ciężkie były. Na łydki to chyba dołożę powtórzeń, bo 4x10 to ledwo czuć. W stronglifts robiłam 3x20 x 40kg i myślałam, żeby podbijać kilogramy. [...]
[...] dał zielone światło na powrót do ćwiczeń, więc mogę odkurzyć hantle i sztangę. W najbliższym tygodniu to jakiś lekki rozruch zrobię pewnie, a po City Trail chcę wrócić do ostatniego planu - push/pull/legs. Co prawda została mi jeszcze wizyta u ortopedy, ale nie nastawiam się na to, że trafię na specjalistę od jakiegokolwiek treningu, więc nie [...]
Na ogół wklejam skrócone zrzuty, to na nich PTE nie ma. Zerknęłam na ostatnie treningi i wyszło tak: - RUNNING 1:15'06.3 (10 km, dość wolne) - PTE 4.0 - RUNNING 1:01'08.5 (8 km wolno + 5 przebieżek) - PTE 3.5 - RUNNING 0:33'20.5 (szybkie 5 km) - PTE 4.8 - RUNNING 0:53'52.9 (7 km + 3 przebieżki po śniegu i lodzie) - PTE 4.1 - TRAIL RUNNING [...]
Krótkie podsumowanie pierwszych 2 tygodni "Kraty..." Week 1: 2x siłowy, 1x bieganie (pierwsze i pewnie ostatnie w tym miesiącu), 1x ergometr, 1x dłuższe rolowanie z rozciąganiem. Zabrakło jeszcze jednego solidnego rolowania. Poza tym przywracanie stopy do stanu używalności. Siły brak, DOMSy z kosmosu, wiosła mnie dobiły. :-D Dieta ogarnięta, bez [...]
[...] tłuszczu jako źródła energii i wykorzystaniu transportera MCT (nie mylić z tluszczami MCT) ketonów. 80% adaptacji zachodzi w przeciągu 21-28dni, kolejne 10% to następne 6 miesięcy, a ostatnie 10%, to nawet 12 miesięcy. Uważam, że warto się przemęczyć, bo dzięki temu mamy dość duże możliwości jeżeli chodzi o poprawę działania organizmu.
[...] Obraz wykonała Bziu i pochodzi z jej fanpage na FB, który bardzo polecam ;) Chciałabym podziękować z całego serca Bziu };-) nie chcę aby to zabrzmiało górnolotnie ale ostatnie kilka miesięcy sprawiły, że moje życie prawie wywróciło się do góry nogami. Treningi stały się codziennością którą uwielbiam, zdrowe jedzenie i jego przygotowanie to [...]
[...] Aubameyang 1) Liczba bramek: 11 (na mecz: 2,2) /SFD/2017/3/21/636e1cc0aed74b4c9636f93964863774.jpg Czeka Nas teraz krotka przerwa reprezentacyjna.Po czym wracamy i dogrywamy ostatnie juz 2 kolejki sezonu.Trzeba przyznac ze obecny sezon wyjątkowo zacięty jest i kto wie czy roznice bramkowe nie zadecyduja o mistrzostwie. A i gratulacje dla [...]
[...] roku również Clen się przewinął 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak 11. STAZ TRENINGOWY: 1 rok 12. BUDŻET: 300-350 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: No więc tak przez ostatnie 2 miechy z wagą zszedłem z 103.5 do 93 więc już jestem zadowolony ale myślę że jeszcze 8-10 w dół by nie zaszkodziło, to co zostało to głównie brzuch, boki i uda. No [...]
[...] avg156 max175 rozciąganie 20 minut ------------ jak widać doszło mi m.in. jedno ćwiczenie na wolnych ciężarach - superrr jestem bardzo zadowolona, czuje, że żyje. ogólnie ostatnie 4 powtórzenia w każdej z serii ledwo co, ale zrobione porządnie. kilka treningów i przeskoczę na 25kg zaczynam odliczać tygodnie kiedy zmienię siłownię i moja [...]
Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.
