1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 5x47kg, 5x57kg, 5x67kg, 2x72kg, 5x82kg - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. NEXT TIME: 90KG 2. Przysiady: 5x65kg, 5x75kg, 5x87kg, 5x99kg, 4x110kg NEXT TIME: 112KG 3. Wspięcia: 110kgx30 - maksymalna ilość powtórzeń. NEXT TIME: MIALES DOLOZYC 10 KG W STOSUNKU DO [...]
[...] 9x z 10kg u pasa 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 15x36kg, 15x48kg, 12x60kg Komentarz: Zaczyna się robić ciężko. Jak widać, nie wyrobiłem 15 powt. w paru ćwiczeniach (ostatnie serie). Szczególnie ciężko było przy podciąganiu sztangi, martwym, drążku i przysiadach z przodu, ale ogólnie jestem bardzo zadowolony. Prostowniki nadal czuje. [...]
ja mam bardzo podobnie - po odstawieniu trzyma eszcze akis czas moze nie tak dlugo jak napisales ale ze 2 tygodnie spokojnie inna sprawa ze tuz przed wigilia ostatnie 2 tygodnie byly juz na mega hardkorze jak dla mnie bo około 120mg efki hcl, 600 kofeiny, 32mg salbutamolu i w ostatnich dniach clen po 2-4 tabsy bylo srednio z samopoczuciem - tak [...]
[...] TRENINGU. 3 ODNOSNIKI... WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 10x47kg, 10x62kg, 5x67kg, 5x72kg, 10x82kg - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, dwie ostatnie tylko w górnej połowie. LADNIE, AWANS NA 92KG NEXT TIME. 2. Przysiady: 10x66kg, 10x88kg, 5x100kg, 7x110kg NEXT TIME : TO SAMO, 110KG. PRACUJ NAD TECHNIKA. 3. [...]
[...] robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 46kg/62kg/77kg 3. Wspięcia: 87kgx65! - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 10kg/12kg/13kg (ciężary w pierwszych dwóch seriach trochę wyższe, niż zakładałem, bo nie chciało mi się [...]
WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 5x57kg, 5x67kg, 5x72kg, 2x82kg, 5x92kg(5x82kg na ostatnim treningu) - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. NEXT TIME: 102KG. 2. Przysiady: 5x66kg, 5x78kg, 5x88kg, 5x99kg, 3x110kg(4x110kg na ost., ale... wyjaśnienie w komentarzu) NEXT TIME: 112KG. [...]
Dopiero biorę się za kolację... przez to spanie do 13 nieźle jestem w plecy z posiłkami. Jem co 2 godziny, a i tak ostatnie węgle wypadają dosyć późno. No cóż, nie zaszkodzi. Jutro na 8:50 i do 15:00 siedzę w szkolę, także trening zaczynam o 16:30... Czeka mnie kolejny trening 15B, który niezbyt lubię robić, chyba ze względu na ilość powtórzeń, [...]
[...] problemów, z czego bardzo się cieszę, nie było. W martwym wreszcie poczułem ciężar, ale tylko w ostatnich powtórzeniach. Do 7-go szło praktycznie bez problemu, tylko w ostatnie trzy włożyłem trochę więcej 'poświęcenia'. Podobnie było przy pompkach i drążku, ale tylko przy okazji ostatnich dwóch powtórzeń. Reszta na pełnym lajcie. Przysiad z [...]
[...] prowizorka, czyli gryf na najwyżej, jak się da, uniesionych stojakach (pełna kultura ćwiczenia ), poszedł całkiem dobre. Oczywiście zabrakło siły na dociągnięcie do końca ostatniego powtórzenia, ale takie 3/4 zrobiłem, więc nie jest źle, jak na 32kg u pasa. Przysiady z przodu stają się jednym z moich ulubionych ćwiczeń. Bardzo łatwo robię w [...]
1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 2x97kg, 2x107kg (5x102kg na ostatnim treningu) - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. NEXT TIME: 107KG. 2. Przysiady: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 5x97kg, 5x107kg(poprzedni trening nieważny - zrobiliśmy regresję ciężaru, bo był za duży) NEXT TIME: [...]
[...] a sam się przekonasz. Zaglądając 'co 10 stron' nie ocenisz testu obiektywnie. góra-forte: gdzieś zniknąłeś ostatnio... pozdro. WODYN: to, ile sogów Ci weszło, widać dobrze po liczbie SOGów na temat... Ich liczba skoczyła dziś bardziej, niż przez ostatnie parę tygodni razem wziętych. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-18 00:35:51
[...] próbował aż 10 smaków (standardowe: migdałowy, śmietankowy, waniliowy, cytrynowy, arakowy, pomarańczowy, rumowy; nowe: likier kokos, likier advocat oraz whisky wiśnia ). 3 ostatnie są dosyć nietypowe i w ofercie ma je tylko firma Delecta, są one droższe od pozostałych. Kuba już kiedyś wyraził swoją opinię na temat aromatów, oto ona: "wg [...]
q-bazz: jesteś natarczywy jak komar przy letnim grillu... Widzę, ze saib foty pstryknął niedługo po przebudzeniu, czyli w momencie, gdy definicja jest najlepsza . Ostatnie wypytywanie o sposób ładowania węglami przed zawodami wskazuje na to, że i z tej wiedzy skorzysta. Szykuje się sesja jak do KiF . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-02-24 [...]
Viki tez mam niecale 160 wzrostu. Aktualnie waże 54-55 kg. Nigdy nie wyglądałam tak dobrze (oczywiście według mnie). Teraz robilam redukcje na spokojnie. A przez ostatnie lata miałam problem ze zejściem poniżej 63 kg. Wymyślalam sobie diety i męczyłam się psychicznie bo tylu rzeczy jeść nie mogłam, a jak zjadłam to rzuciłam się na jedzenie. Teraz [...]
[...] dlatego pilnowanie diety ma podwójną korzyść. Jak wpada sporo tłustego, smażonego i "tradycyjnego" jedzenia to pomimo optymalnej wagi czuje się jak słoń ;-) Najlepiej i lekko mi na warzywach i owocach, jak tłuszcz jest nisko i głównie roślinny. A co do wagi, to muszę to utrzymać tylko do końca września, bo wtedy mam ostatnie ważne zawody :-)
[...] choc będzie to bardzo trudne organizacyjnie. Musze to na kartce rozplanować - praca, odbiór przesyłki, bieg, basen z Młodym i to bez wracania do domu i jeszcze tak, żeby nikt głodny nie był }:-( Szczegółowa wypiska pewnie będzie jutro. Bieg wyszedł bardzo fajnie, pierwszy raz wszystkie 8 rowno po 25s, a dwa ostatnie szybciej - 24s i 23s :-D
TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129
