[...] DOBRY: 43kg (+3kg) Nie dodawałem już tyle ciężaru co ostatnio bo z kaloriami jestem na lekkim minusie i chyba psychika mówiła mi, że sił będzie mniej W unoszeniu bokiem ostatnie ruchy wymuszone. W innych ćwiczeniach dałoby się jeszcze co nieco dodać. Ale mam strach przed katabolizmem i nie chciałem przedłużać treningu Skończyłem padnięty. [...]
Na klate wywal rozpietki , a daj wyciskanie sztangi poziom , wyciskanie sztangielek na poziomie zrób chwytem młotkowym , mozesz dorzucić jeszcze pompki na poręczach jako ostatnie cwiczenie na klate .Na bic daj zwykłe uginanie ze sztanga stojąc i naprzemienne uginanie młotkowe stojąc ,reszta ok. Na plecy zamiast ściagania górnego daj podciaganie na [...]
[...] już wcześniej suplementy xpand, mono,cp,hmb, gainerki i bialka oczywiscie 7) stosowane wcześniej spalacze thyrorhermo (mam jeszcze 20 caps) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni to thyrorhrmo i cell pump 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1 dzien 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
[...] naprawdę było ciężko, bardzo mnie to ćwiczenie zmęczyło, aż przy ostatnich powtórzeniach musiałam chwile przytrzymywać wyprostowane ręce, żeby odpocząć i mieć siłę zrobić te ostatnie powtórzenia; a2 - użyłam sztangi, bo tutaj mogę dodawać mniej kg więc łatwiej mi będzie zrobić progres; a3 - pierwsze dwa ćwiczenia tak mnie wykończyły - robiłam je [...]
[...] chociaż lekko bolały mnie potem barki (to normalne?), może to spowodowane za dużym zakresem ruchu? Francuskie też lipa, 7kg poszło, 9kg tak mnie zniszczyło że po trzy ostatnie powtórzenia robiłem przy pomocy drugiej ręki, i potem zamiast 10kg dałem 8kg, bo łapy były zbyt zmęczone, z trudem ale zrobiłem. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Taka tam polska mentalność... Lecz muszę powiedzieć, że przez ostatnie 2-3 lata nasze społeczeństwo, znacząco zmieniło swą błędną opinie na temat supli - wszystko idzie w dobry kierunku.
a dokladniej, prosze.. jaki np trening na klate z tym przenoszeniem sztangi i wyciskaniem (wczoraj zauważyłem ze technike mam juz dobrą. Tylko ostatnie powturzenia w ostatnich seriach nieco przenosze nad gorną częśc klatki albo nieco wyzej)? pozatym co można robić (pewnie te przenoszenie sztangi) na wyrownanie się sutków, albo roziągnięcie klatki, [...]
[...] ok. 1.5, teraz ponad miesiac 5) cel cyklu nabrać masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diety [...]
[...] z wyskokiem 8pwt (najbardziej mordercze ćwiczenie) -martwy ciąg 8-10pwt (nie pamiętam dokładnie) Ilość takich serii to 6 (po czwartej już zawsze miałem serdecznie dosyć i ostatnie dwie mnie zabijały . Między każdą powinno być 60 sek odpoczynku, ale na początku robiłem po 90sek. Jeszcze mogę dodać, żebyś rozsądnie dobrał ciężar. Tak mniej [...]
[...] byłem. Trochę się pouczyłem, i pospałem. Nawet jeść mi się za bardzo nie chciało więc po szkole 2x wpc + oli, ogór, potem twaróg oliwa i spać. 17.04.2010 W końcu łykałem ostatniego tabsa antybiotyku. Obejrzałem gardło, bo dalej bolało ale, że ropnie sobie poszły to i ja poleciałem na trennig. Trening SQ 50/60/70/70/70 Trochę opornie, potem [...]
[...] treningu FILMY uginanie sztangi stojac 30kg http://www.youtube.com/watch?v=DCc33sg6Aso młotki 12,5kg http://www.youtube.com/watch?v=it-jByEn0ds młotki 17,5kg - ciężko, ostatnie powtórzenia mniej dokładne, ale dobiłem je dobrze http://www.youtube.com/watch?v=cZ6eRbCm_KE czachołamacz 33kg - niestety bateria w aparacie padła i kręciłem komórką [...]
[...] dołowi kończąc ruch jak drążek znajdzie się na wysokości barków i jak w każdym ćwiczeniu skupiam się na spięciu mięśni. Ruch negatywny staram się prowadzić wolniej cały czas kontrolując ciężar żeby nie doszło do szarpnięcia, kończę go przy całkowitym rozciągnięciu. Polecam dobre na rozgrzewkę (mały ciężar jak i na ostatnie ćwiczenie na dobitkę.
nie spać pakery...niestety powoli zaczynam opuszczać michę i sięgać po browar, co u mnie może całkowicie cofnąć to co zrobiłem przez ostatnie miechy ale będzie dobrze
[...] ze znajomymi. Nawet tydzień temu. Mieli z nim jakąkolwiek styczność i twierdzili że jest zarozumiały i taki właśnie co to nie on. Podobne wrażenie odniosłem oglądając ostatnie wywiady z nim..."taki człowiek pieniążek" A skoro Okniński zakończył pracę z nim i stwierdził: "Dla mnie nie ważne jest to czy trenuję mistrza świata [...]
[...] i bardziej po tych po poludniu do tego po kazdym posilku czuje sie mocno najedzony wrecz przejedzony. do tej pory bylem na b-2.2 t-1 w-5 kal-3200-3300 i przy tej kalorycznosci waga mi sie utrzymywala na 85kg przez okolo rok a ostatni miesiac robilem takie przejscie 30%B 30%T 40%WW no i teraz ostatnie dni przechodzilem na ta diete low carb
fotek z przed cyklu niestety nie mam :) za to nie dlugo dam aktualne :) omke juz skonczylem teraz bije jeszcze ostatnie szoty sustanona z atomica i tak jakos mi sie wydaje ze lepiej klepie od tej omki ale nie mam pewnosci :] szczerze to rzeczywiscie srednio ta omka dzialala po odstawieniu mdrola nie bylo juz takiego duzego progresu . nie wiem co [...]
Lyon-Bordeaux Francuzi mają swoją drużynę w półfinale.Zarówno Lyon,jak i Bordeaux mogły gorzej trafić.Dwa ostatnie mecze pomiędzy tymi drużynami skończyły się zwycięstwami Bordeaux w stosunku 1:0.Jednoznacznego faworyta ciężko wskazać,jednak na dzień dzisiejszy obecni mistrzowie Francji wydają się mocniejszą ekipą. Bayern-Manchester Faworytem [...]
Co to ma znaczyc k.u.rwa ze to dla Venki :P To było dla mnie przyznaj sie chory :P Jest dobrze, nawet bardzo, rozpietki a szczegolnie ostatnie ruchy ogien ;) Jest forma i tak ma byc, wakacje coraz blizej przygotowania musza byc ostre :)
no niby tak mogę się zgodzić z tym przez ostatnie tygodnie ostro ćwiczę żeby spalić wymiary podałem z przed miesiąca a teraz jak będę w domu to się zmierzę i sprawdzę wymiary wydaje mi się ze w pasie mniej a w klacie więcej nie wiem zobaczymy a winstrol jest przecież na rzeźbę i pomyślałem że dzięki niemu spale trochę smalcu a teściu żeby siły [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
