azzi masz rację, spojrzałam sobie na ostatnie tygodnie, jakoś nie skojarzyłam globalnie }:-( jest dobrze - muszę tylko bardziej się przyłożyc do smarowania skóry dziś na spacerze z psem, pies jak to zwykle biegał, a ja z nim trochę podbiegałam :-) tylko złe buty do tego miałam, bo trekkingowe do nordic walkingu obliques awatar [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 12/10/10 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 - dobiły mnie te wznosy :)) 5. Ściąganie drążka/triceps - 5 sztabek x 15/15 - ostatnie powtórzenia to była już masakra 6. Brzuszki 3 x 20 Brak dziś aero, bo czasu nie było niestety. Uf, daje popalić ten trening, łapy czuję do teraz, choć wygląda tak [...]
awax, brakuje... w hurtowni nie mają to niby jakim cudem miałoby być w aptece ?? ;-) być może gdzieś jakas sieciówka ma kilka kartonów omo i prolo na zapasie i stąd te ostatnie podrygi. Ja bym sie tam nie przejmował za bardzo tą aferą fakową, ktorą teraz krecicie, wcześniej lądowaliście to samo i nie narzekaliście ;-)
[...] Interwałowo 12 minut. PYTANIE: Co jest lepsze 20 sekund na maxa i 30 sekund odpoczynku, ale cały czas w maxie kolana wysoko, czy 30 sekund na maxa i 30 sek. odpoczynku, ale ostatnie 10 sekund maxa to już takie byle co, bo nogi do góry iść nie chcą? Dzisiaj rano mnie przywitał zakwas w lewej łydce. Nie wiem, czemu mam te zakwasy tak [...]
[...] ale posmak został. TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44b889214b8c4510a5fdfd2aa82ce62d.png Interwały były przed posiłkiem nr 4. Interwałowo wytrzymałam 13 minut z tym, że 2 ostatnie maksy to już tak ciągnęłam na siłę i niekoniecznie wychodziło high knees. Zauważyłam, że po interwałach mam czerwone ramiona tak w połowie oraz uda z tyłu...reszta [...]
[...] tego forum słyszę takie komplementy na temat pupy i tutaj na sfd i na siłce, że po raz pierwszy w życiu nie chcę jej zlikwidować, a to było moim celem przez .....ostatnie 15 lat :-) Strasznie pozytywny macie wpływ na psychikę :-) :-) Nawet komplementy męża tak nie działają jak obiektywne od kogoś z zewnątrz :-) Jutro siłka zamknięta [...]
[...] który był już bez węgli włączyło mi się mocne ssanie i ciągnęło mnie do żarcia, ale jakoś wytrzymałem w posiłkach dałem sporo tłuszczy, więc kaloryczność była OK wieczorem podczas spaceru sił i energii nie zabrakło, ale ogólne z samopoczuciem było już słabo od jutra wracam do pierwotnych założeń co do diety na te ostatnie dni tego cyklu
[...] i musztarda tylko do marynaty. TRENING- INTERWAŁY NA SKAKANCE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/873e5759d93e4515a024f4c3965fc934.png Systemem interwałów wytrzymałam 13,5 minuty, ale 2 ostatnie obwody to już tak średnio chyba można zaliczyć, bo strasznie mi się już ze zmęczenia skakanka plątała, ale chciałam wytrwać dłużej niż ostatnio. Trening był przed [...]
a co myslicie o tym, zeby na 4 ostatnie tyg npp wejsc na minusowy bilans, dorzucic clen i zrobic lekka redukcje, zeby metabolizm podkrecic przed wejsciem na mete? tzn. wiem, ze bede mial juz problem po tylu tyg masy z nabieraniem miesnia i musze cos takiego zrobic tylko czy moment jest odpowiedni i czy wchodzic na minus z dieta czy probowac krecic [...]
Olej kokosowy mam, ale staram się go wykorzystywać jako suplement (łyżka dziennie), a nie do smażenia (czasem, jako rarytas, bo zmienia smak potraw na lepszy), bo strasznie drogi ten extra vergine jest. Spróbuję tego masła klarowanego skoro to też zdrowe. Mój mąż mówi, że masło można sobie wyklarować samemu. Takie też może być? Ten smalec kupiłam [...]
hmmm, ale przeciez nie popałeniałas tego błedu przez ostatnie naście pomiarów.. zobaczymy jeszcze tydzien, a jak nie.. to ja tu zastosuje drastyczne metody %-)
[...] zastepczy:zgłaszać swoje kandydatury Fakt wspominając nasze zawody MU tu na forum kilku startujących dosyć płynnie przechodziło z siłowych do gimnastycznych więc jeżeli te ostatnie mamy wyeliminować to tylko zależy to od samokontroli startujących.Ja nie narzucałbym minimum do kwalifikacji bo i tak trudnością samą w sobie może być przyjazd do [...]
Wczorajszy trening tj. 4.12.2012 Trenowałem tylko klatkę piersiową Wyciskanie na ławce płaskiej, 3 serie rozgrzewki następnie: 100 kg x 10 powt 110 kg x 10 powt 120 kg x 8 powt 130 kg x 6 powt 140 kg x 6 powt 150 kg x 6 powt Wyciskanie na ławce skośnej już bez rozgrzewki bo byłem rozgrzany po pierwszym ćwiczeniu 100 kg x 10 powt 110 kg x 8 powt [...]
[...] dlatego dziś dnt, zaraz idę spać - zresztą z łóżka nadaję :-P do miski dorzuciłam soczewicę, nic mi po niej nie jest, więc powoli wrócę do strączków cykl mi się chrzani - ostatnie miesiące miałam cykle bardzo krótkie 24 dni, teraz już 33 i ani widu ani słychu, oprócz tego że chodzę napuchnięta, biust mi się w stanik nie mieści i wqurw mam [...]
Być może zrobię tak, że antka powoli staperuję w dół na ostatnie kilka dni i w tym momencie odpalę metę 20-30mg ed przez 3 tyg. Antek w szczycie 125mg, więc w te 6-7 tyg mocno nie nabroję tymi oralami. Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2012-12-08 16:22:05
nacjol tak pisałem ze środki jakie wymieniłeś dawał bym na ostatnie tyg redukcji i w tym także wymieniłem wino, ale to nie skreśla wina zeby nie dawać go z testem na masie. Po głębszym zastanowieniu jednak wybrałem npp trenerem jestem sam sobie daje mi to największa satysfakcje, wiadomo słuchać sie mądrzejszych trzeba i rady biore sobie do siebie [...]
[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152
