ostra rzeźbę

[...] kazda partie, zakladam ze jak cwiczysz na rzezbe to masz juz pewna mase wiec i pewien staz treningowyt, trening powinien sie opierac na cwiczeniach izolowanych oczywiscie ostra dieta i aeroby, a najlepiej HIIT. A ciekawe czy gdyby cie bolał bark to bys nie cwiczyl klatki Wez sie za przysiady na malych ciezarach i duzo powtorzen na poczatek [...]

[...] + spalacze . Mam pytanie co do diety i cardio 1 cardio : ponoc nie jest zadobrze robic go odrazu po treningu ? W kiedy jesli trening bedzie 4 razy w tyogndniu . bedzie to ostra rzezba bez opieprzanai sie . Ty zawsze wychodzisz mega pociety ale tez pelny . Nie chcialbym podczas rzezby stracic tego na co tyle pracowalem zadlugimi treningami , [...]

Ja mam pytanie z innej beczki. A mianowicie od stycznia mam zamiar ostrą redukcję przeprowadzić i trening na rzeźbę zrobić już taki konkretny. Najpierw mam pytan pare ;) 1. Ile dni treningu siłowego w tygodniu? 2. Ile dni treningu aerobowego w tygodniu? 3. Dorzucać basen czy jednak nie? na razie tyle ;) po odpowiedziach zadam dalsze pytania ;]

http://www.sfd.pl/-t107470.html - jak ułożyć własny trening oraz czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj. A ta ostra dieta - głupota totalna dieta: - samodzielne układanie diety - deficyt kaloryczny - j/w - zapotrzebowanie kaloryczne - często zadawane pytania trening: - Hiit - "alternatywa" dla aerobów. - jak ułożyć własny [...]

ja też mam wypełniony profil i chce soka a u mnie troszkę cel się zmienił, postaram się wejść w dni kiedy mam siłkę na lekko dodatni bilans kaloryczny, natomiast w dni kiedy nie będzie siłowni utnę węglę i zejdę na 0, zobaczymy co z tego wyjdzie, jak nie będę zalewał się tłuszczem to trochę przymasuję a potem wezmę się za redukcje i rzezbę, bo to [...]

wlasnie mam zamiar zlapac wiecej miecha a potem ostra redukcja , niestety mam typ mocno endo i nawet niewielkie odstepstwa od diety niesety odkladaja sie , ale po cyklu napewno wezme sie za rzezbe ostro

no to gratuluje tego 3 tygodnia, ja akurat tydzień temu zobaczyłem datę zgłoszeń i dopiero od tygodnia robie interwały, rzeźbę i dietę ostrą ;d

[...] ze ilosc bialka na kg masy ciala nie moze spasc ponizej 2 g w okresie robienia masy. Nie wiem czemu kazdy chwali te plany zywieniowe - byc moze ja cos przeoczylem (od 7 dni ostra jazda na Helu - wiec jak cos to wybaczcie), byc moze ktos sie pomylil. W kazdym razie szacuneczek dla wszystkich - nie taktujcie wszystkiego bezkrytycznie i sluchajcie [...]

[...] chce jzu wrzucac super ostrej diety bo i tak jestem juz otlusczony czas an rzezbe :D moim zdaniem HIT- to dobrty trening na sile i niezly na mase, ale trzeba miec naprawde ostra diete zeby mase zrobic (idelanei szla przy 4000 kcal i 7 g wegli na kg). Wiec nawet jak jej nie zrobisz to pamietaj ze na dluzsza mete wieksze ciezary = wieksze [...]

To chyba ostra redukcje musiales miec :-D w sumie ja nigdy gruby nie bylem ale nigdy nie mialem kaloryfera i slabo rzezbe mimo szczuplej sylwetki i schudlem w zeszlym roku do 56 kg przy 193 cm i ok 4-5% fatu (powaznie). Samopoczucie chooyowe na maxa, deprecha, checi samobojcze. Na szczescie jest lepiej ale za to kraty nie widac :-( i tak zle tak [...]

1. Ile w bicepsie (cm) = 48-50cm 2. Ile w klatce (cm) = w sumie nie wiem ;P 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 200 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 200/250 5. Jaki wynik w przysiadzie = 200 6. Jaka waga = 90/100kg 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = z koksem ;P 8. Inne uwagi = chciał bym mieć ładną rzeżbe ale nie taką ostrą jak [...]

[...] tu jeszcze jedno pytanko , rzeźba to innymi sowy potocznie zwana "gęsta masa" ? BO jest niewielu typa którzy wybrali dla mnie nejlepsza droge w kulturystyce sila , ostra rzeźba ,brak fatu nie olbrzymie rozmiary. Co dla mnie jest blędym kolem "masuj , no dalej masa do 90kg od 40 cm w icu mozna rzezbe robić..." JA pIER. Ilu [...]

mialem kiedys brzuch plaski bez rzezby ogolnie tlusty robilem weidera 25dni(ten trening jest tylko na spalnie i to jeszcze w wiekszosci z gornych partii miesni brzucha) efekty byly bardzo widoczne. Teraz chce rzezbe ostra jak brzytwa

[...] bym z czasem nie wyrobil niestety . Po wakacjach to sie zmieni , bo mam zamiar robic duza mase , a nie tak jak do tej pory sucha mase(prawie rzezbe) . A na wiosenke ostra wycinka Zonka strzelila mi te focisze , wiec pomyslalem ze je zapodam , a co mi tam Wiek - 32 lata , waga 90 kg , trening - split , dieta - B-246,5g T-86g Ww-407g [...]

82kg przy 194cm wzrostu i Ty chcesz robić ostrą redukcje/rzeźbe?.Właściwie to z czego tu rzeźbić?.Zrób sobie fbw albo split.Fbw 15-10-5 ćwiczyłem jak zaczynałem i mogę polecić.Ale co ja się tam znam:P,niech się wypowiedzą inni

[...] to efekt koncowy redukcji/odchudzania czyli niski poziom tluszczu i ladnie odkryte miensie spod jego wartswy:-) robiac redukcje, zrobisz ladna rzezbe, wiec musisz wziac sie za ostra wycinke, bo widac ze fatu niestety sporo zalega na ciele i psuje ogolny efekt wizualny, a tym samym widac ze miesni tez nie brakuje wiec powinno wyjsc wszystko spoko

[...] to na wynik wpłyneło także. Jeszcze trochę treningów i będzie dobrze i to bardzo :) Paatik -łydki bardzo,,słowo ,co idealnie to oddaje : eleganckie-na Świeradowcu byłaby ostra walka z dziewczynami-może wtedy by podciągnęły spodnie na nogach? Szajba-łydki domyślnie dobrze się prezentują-ale zapewniam Cię ,że przeważnie biegacze la mają o [...]

[...] to zabieram się dalej za masę. Podobno nawet łatwiej buduje się mięśnie przy niskim bodyfat. 4everFIT jasne że nie odejmę 1000 kalorii w 1 dzień xD, oczywiście mam na myśli powolną redukcję a mówiąc "ostra" chodziło mi o to że chcę zejść do 8-10% tłuszczu więc kilka miesięcy mi to zajmie. Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-05-14 23:10:47

[...] czy rzeźba to naprawdę to czego chce. Wielu ludzi miesiącami się zajeżdża robiąc redukcje osiąga jakiś tam efekt a potem po 3-4 tyg. się zalewa i to wszystko sie mija z celem. Jakoś tak zawsze sądziłem że ostra rzeźba musi mieć jakieś finansowe uzasadnienie. Pamiętaj że można bardzo fajnie wyglądać nie będąc pociętym jak dupa w pokrzywach.

cwicze 1,5 roku codziennie + 40 mint aeroby po treningu było gorzej ale schodzi no i sumplementacja była, teraz mam cykl wino +tesc . Juz 5 tyg jeszcze 3 zostaly. Dieta nie zbyt bo weszlo mi w sile i sporą mase miesniową . Teraz chce odstawic tescia bo to od niego tak wodą podszedlem i przez te 3tyg ostrą diete redukcyjną i przedłużyć aeroby na 1h [...]