orzechy

[...] ostrygi, chude mięsa natarte przyprawami i pieczone na ruszcie, czosnek i cebula, seler, papryka, fasola, chrzan, kiełki zbóż, świeży ser, miód, duża ilość warzyw i owoców, orzechy. Miłosne menu… 1 śniadanie - 2 kromki razowego pełnoziarnistego chleba; - kilka plasterków chudej wędliny, trochę twarożku; - 1 jajko na twardo (ale nie więcej niż [...]

Posilek I: Platki owsiane 120g + mleko 1,5% 200ml Jajo kurze x 3 Banan Orzechy Wloskie 20g P: B: 44 , W: 109, T:41, Kcal 978 Posilek II: Oliwa z oliwek 10g Ryz bialy 120g Losos norweski 100g Orzechy Wloskie 20g P: B:30 , W:93, T: 33,2 , Kcal : 790 Posilek III (przed silka) Ryz bialy 120g (albo makaron pelnoziarnisty) Mieso z piersi [...]

[...] ale troche zlany bardzo złą dietą z przeszłości (biały chleb, mleko i słodycze) morda.gif 4 jajka + płatki owsiane (3/4 szklanki) B: 27g W: 70g T:~30g 100g gainera + orzechy B: 20g W: 65g T: 20g 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe B: ~20g W: 82g T: 20g 150g chleb razowy + 100g wędlina [...]

[...] 25ml ser twarogowy chudy 100gr pomidor 300gr cebula 200gr POSIŁEK 2 (43,41,19) mintaj 200 gr oliwa z oliwek 25ml papryka czerwona 300gr kapusta pekińska 200gr pomidor 200gr orzechy włoskie 20gr POSIŁEK 3 (44,35,15) tuńczyk w sosie własnym 180gr rodzynki 20gr orzechy włoskie 20gr oliwa z oliwek 15ml słonecznik 10gr POSIŁEK 4 (37,13,41) ryż [...]

[...] na słodko niż słono ;) Co lubisz jeść na obiad : mięcho, ryby, strączki to moje ulubione węglowodany + zawsze kupa warzyw i sałat Co jako przekąskę : przede wszystkim orzechy i kawa z mlekiem + warzywa of kors, ale zwykle nie mam czegoś takiego jak przekąska, tylko kolejny posiłek Co jako deser : desery dla mnie nie istnieją, jak już mam [...]

[...] czy FBW czy podzielić, ile aero? itd.) 3. Dieta? To największy problem, w związku ze wspomnianą przeze mnie ostatnią dietą mam złe skojarzenia. Jadłem głównie cycki, jajka, orzechy, ryby, twarożek, warzywa . Zero chleba, zero ziemniaka, czasem ryż ciemny czy troszkę ciemnego makaronu. Trochę białka, mleko i woda. 4. Czy i czym wspomagać silną [...]

[...] z roślin zielonych, jajek, płatków owsianych/orkiszowych ew. ciemnego pieczywa, - 30% tłuszczy, w większości roślinnych - pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane, orzechy włoskie Poza tym, iż widzę, że często polecane są tu na forum większe ilości węgli, dieta wydaje mi się fajna. Oczywiście, jeśli uważacie inaczej - walić, ale - [...]

[...] - sól i pieprz Jak robimy? W dużej misce zalewamy wrzątkiem makaron ryżowy. Przykrywamy i odstawiamy na 4 minuty, żeby się 'ugotował'. W tym czasie na suchej patelni prażymy orzechy nerkowca, a na drugiej patelni z odrobiną oleju smażymy na złoto filety z udźca kurczaka, które posypujemy wcześniej odrobiną soli i pieprzu. Smażymy je na złoto i na [...]

[...] owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 15g 2. II ŚNIADANIE (23g b, 15g tł, 56g ww): - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 12g - warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (38g b, 17,5g tł, 65g ww): - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 15g [...]

[...] orzechów ziemnych, nie kupujcie solonych ani smażonych 2 łyżki miodu ( około 40g) 4 łyżki oliwy (około50)( nie ma na zdjęciu) szczypta soli Oczywiście ja dałem słonecznik i orzechy ziemne, bo tak wychodzi ekonomicznie, ale możecie użyć innych orzechów np. włoskich, laskowych. Wszystkie składniki wsypujemy do młynka i mielimy na jednolitą masę. [...]

[...] na czczo w okolicach 108-109kg, w pasie było 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wyglądała tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko 2% 300ml, jajko 60g, orzechy włoskie 15-20g, WPC 30g, owoc 50g 7:10 kcal= 639, B= 48, T= 27, W=51. Chleb razowy 2 kromki ok 70g, ryba filet 150g polany 5g oliwy z oliwek, orzechy włoskie 15g, [...]

[...] = 1578 kcal 25-30 % tłuszcze = 50 g = 470 kcal białko 1.5g/kg = 120 g = 480 kcal węgle reszta = 157 g = 630 kcal 7:00 Posiłek 1 W:40 B:25 T:10 płatki owsiane 60 g maślanka orzechy/kawałek sera żółtego 10:00 Posiłek 2 W:35 B:20 T:10 chleb razowy 60 g mięso 100 g orzechy warzywo 14:00 Posiłek 3 W:40 B:25 T:10 ryż 50 g pierś 100 g oliwa warzywo [...]

[...] tylko czy dobrze dobrałem składniki, kalorie potem sam sobie wyliczę, białka tłuszcze i węgle. Chodzi mi tylko o same składniki. 10:00 - Płatki owsiane, woda, kawa, ogórek, orzechy włoskie, twaróg, no i nie wiem czy gorzka czekolada dla smaku nie zaszkodzi na CKD. 13:00 - Pierś z kurczaka, orzechy włoskie, ogórek. 16:00 - Pierś z kurczaka, [...]

Wiek : 16 lat Waga : 83 kg Wzrost : 181 cm Treningi : 3x tyg Aeroby : 3x tyg Worek bokserski : 1-2x tyg Do tego granie w kosza 1-3x tyg Staż : 3 miesiące PS. Robić Aeroby podczas masówki ? Chyba Endomorfik Jest to moja pierwsza dieta a więc proszę o wyrozumiałość i pomoc Wstawię dietę nr 1, jutro nr 2 i być może 3... Chodzi o to, że jak mam [...]

[...] aktualnie to i tak duza zmiana... Biore tran w kapsulkach i jem multiwitaminy dla kobiet. W nastepnym tygodniu wlaczam L-karnityne z zielona herbata i Clenburexin. Jem tez orzechy surowe ziemne jesli brakuje mi kalorii... Czasami pilam tez bialko wieczorem gdy bylo go za malo jakiegos dnia i zawsze gdy trening byl wieczorem a nie rano ( zalezy [...]

[...] z radami, niestety nie znam jeszcze poszczególnego składu białek, węgli i tłuszczów oraz kaloryczności, ale nauczę się, obiecuję. Proszę o poprawienie: śniadanie: 2 jajka orzechy brazylijskie 10g kromka żytniego chleba ok 50g warzywa (pomidor,ogórek) II sniadanie: jogurt naturalny 200g jablko 100g płatki owsiane 10g III posiłek: pierś z [...]

Witam Wszystkich Jak większość pewnie już wie bede testował Hyper Pomp, Muscle Test, PCT Monster. No to lecim z tym.. Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 68 kg (Wymiary obwodów podam niebawem) Trening: Pon: klatka, przedramie, łydki Wt: nogi, brzuch Śr: wolne Czw: barki, biceps Pt: plecy, triceps Sb: małe aeroby, sauna Nd: wolne Dieta: Tutaj musze [...]

[...] na śniadanie: jajecznica z boczkiem, pomidory Co lubisz jeść na obiad : salatka z miesem z obiadu poprzedniego dnia Co jako przekąskę : zazwyczaj nie jjem, a jesli juz to orzechy Co jako deser : zazwyczaj nie jjem, a jesli juz to orzechy Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD :). Na forum udzielam się od dłuższego czasu, ale dopiero teraz postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Mam nadzieję,że doda mi to dodatkowej motywacji do działania . Dobra, tyle tytułem wstępu. Trochę informacji o mnie: Mężczyzna 18 lat 182cm ~80kg Poniżej dieta: Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 [...]

[...] drożdży -2 łyżki oliwy z oliwek -200-250g orzechow włoskich -1 czubata łyżka soli -ewentualnie kminek,czarne oliwki do smaku Orzechy uprażyć w piecu nagrzanym do ok.200'C(orzechy szybko sie przypalaja ,dlatego nalezy czesto zaglądać.W misce rozmieszać zakwas z letnią wodą,następnie dodać drożdże i mieszać,aż się rozpuszczą.Dodać [...]