orzechy

[...] :-) W środę był pierwszy trening nóg a dzisiaj barki, tricepsy i bicepsy. Dzisiejsze śniadanko: płatki owsiane z białkami jaj w płynie, cynamon, imbir, szczypta kokosu, orzechy, truski i kawa z chili, imbirem i cynamonem. Miłego dnia :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f91d39ab7f8452e836e045a84e6f254.jpg Murzynek jaglany :-D [...]

Śniadanko: płatki owsiane z białkami jaj, cynamon, imbir, orzechy laskowe, truskawki, wiórki kokosowe i kawa z cynamonem, imbirem i chilli :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e1327d051cb4efc83d9fc5a2c5a2a48.jpg Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-09-19 07:04:02

[...] z owocami itp już nie.No, chyba,że nie dają nic innego, a jeśc lubię...:-D Dla mnie wymiata z jabłkami, odrobina odżywki i cynamonem xD Z jabłkiem znam od dawna, ale gotowaną na sypko, plus cynamon, kardamon, imbir i orzechy włoskie. Czasem też inne dodatki, jak płatki owsiane, pestki, rodzynki. Wersja budyniowa jest jednak mimo wszystko inna.

[...] węglowodanów : ryż biały, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, kasze Źródła białka : jaja, drób ( udka, piersi ), podroby, ryby, twaróg Źródła tłuszczy : Oliwa z oliwek, orzechy, mięsa tłuste SFD/Images/2015/7/26/5533539c4693481f8ee67c2dab52bd65.jpg SFD/Images/2015/7/26/a66595ef735d4298b7f0de228a5a253e.jpg -AMG [...]

[...] 100, chude mięso 200, lniany 15, warzywa 4. Ryż/kasza 100, chude mięso 200, lniany 15, warzywa Po treningu vitargo/carbo 75, whey/izolat 40 5. Chleb 135, serek light 200, orzechy 30, warzywa źródła węgli w posiłkach 2,3,4 leci zamiennie ryż, kasza, ziemniaki, wafle ryżowe źródła białka: jaja, kura, indyk, inne chude mięso lub ryby, twaróg [...]

CZWARTEK - 18.09 Miska: 2200 BWT/ 170/220/40 1. Truskawki, owsianka, whey 2. Jajka, platki, orzechy 3. Kurczak, chleb +warzywa 4. Kurczak, chleb +warzywa 5. Pstrąg, ziemniaki, warzywa, olej lniany 6. Whey, maliny 7. Białka jaj, pieczywo Wasa, Miska wyszła potężna, a w ogóle tego nie czuje. Tuż przed @, więc z reguły powinno się "nabierać" wody, [...]

[...] czy pomoglby mi ktos w ocenie mojej diety ? Otóż jestem na masie (74 kg, 191 wzrostu) i moja dieta wyglada nastepująco: Sniadanie: platki owsiane, mleko, rodzynki, banan, orzechy ( 25 b, 95 WW, 15 tł) II Sniadanie: chleb wieloziarnisty, schab wieprzowy, masło orzechowe, sałata, pomidor ( 40 g białka, 80 WW, 15t) Obiad (posilek [...]

[...] posiłki. 6:30 Śniadanie - Płatki owsiane 130 g - 508kcal 18 białka - Jogurt Naturalny 165 g - 120 kcal 8 g białka - wiórki kokosowe 15 g - 70kcal, 1 g białka - orzechy włoskie 20 g - 120kcal, 3 g białka - banan 160 g - 160kcal, 2 g białka Kcal: 978 12:30 Drugie śniadanie - chleb żytni 200 g - 500kcal - szynka drobiowa 50 g - 50kcal [...]

[...] czy pomoglby mi ktos w ocenie mojej diety ? Otóż jestem na masie (74 kg, 191 wzrostu) i moja dieta wyglada nastepująco: Sniadanie: platki owsiane, mleko, rodzynki, banan, orzechy ( 25 b, 95 WW, 15 tł) II Sniadanie: chleb wieloziarnisty, schab wieprzowy, masło orzechowe, sałata ( 40 g białka, 80 WW, 15t) Obiad (posilek przedtreningowy): Makaron [...]

[...] serek wiejski obiad , 150 g ryżu 250 g wątróbki / drugi obiad worek ryżu + 200 g piersi z kurczaka na noc ostatni posiłek, twaróg chudy z jakimś jogurtem lub dżemem , czasami do śniadania i kolacji dodaje wiórek kokosowych, orzechy, rodzynki . Lodzianin wielkie dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - kotowski321 w dniu 2014-09-18 17:42:18

[...] a jeśli już to pełnoziarniste, za rybami jakoś nie przepadam, zupy rzadko ale jeśli już to z cukinii, barszcz, rosół, pomidorowa nigdy nie zabielam Co jako przekąskę : orzechy, herbatniki ale i nie raz są jakieś chipsy oraz słodycze w ciągu dnia Co jako deser : zwykle nie jadam deserów w ciągu dnia Ograniczenia żywieniowe :nie przepadam [...]

[...] podchwytem 3x12 DIETA 1. Omlet: 5 jaj + płatki owsiane 100g + kakao 15g + 140g banan 2. Tosty: chleb razowy + szynka z kurczaka + ser low fat 3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 30g + masło migdałowe 40g + wiórki kokosowe 20g 4. Posiłek na mieście: filet z kurczaka + ryż + surówka 5. Pierś z kurczaka 200g + ziemniaki 400g + surówka [...]

[...] z krwi w pierwszej kolejność. Pierwsze dni mogą być ciężkie bo organizm będzie się domagać swojej porcji cukrów a adaptacja do tłuszczy trwa kilka/naście dni. Staraj się tez unikać "zdrowych" tłuszczy roślinnych jak orzechy, olej rzepakowy itp. Ew może być od biedy jeszcze olej lniany. Ale staraj się opierać na tłuszczach i białkach zwierzęcych.

Za mało warzyw. Za mało zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy i nasiona, olej lniany). "Nie zalanie tłuszczem" to ciężka sprawa na masie, zwykle nieco tłuszczu się nabiera budując mięśnie.

[...] tylko zrobiona jak pizza - także bez dramatu wg mnie - śniadanie tatar + bułka wieloziarnista - obiad tortilla z 500g kurczaka + warzywa - kolacja 3 jaja + mozarella + orzechy dla dobicia do 2k kcal (syfu nie wliczam nie ma sensu) - drożdżówka LIDL z kawą Trening - 45,2 km (2h 04min) - rower w terenie z przerwą w połowie u rodziców - 55,1 [...]

mnie też nie wchodzą :) do płatków możesz dodać : owoce, suszone owoce, wpc, przyprawy : cynamon, imbir, kardamon, kakao, słodzik , orzechy, możliwości dużo

Musli kupne. Orzechy wywaliłem. Zostały włoskie Za makrele dałem śledź solony 200g (2 płaty) Zmieniony przez - kronikary w dniu 2014-09-17 22:10:38

orzeszki ziemnie wywal daj inne orzechy to samo makrela w sosie musli z rodzynkami to robione samemu czy kupne ?

[...] 3km + interwały, sprint ok. 7x. + (po powrocie do domu) stretching dla kręgosłupa ŚRODA-17.09 Micha: 2100 BWT 170/200/40 1. Owsianka, whey, borówki 2. Jajka, płatki, orzechy 3. indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 4, indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 5. Białka jaj, platki, marchew 6. Whey, truskawki 7. Mintaj, batat, warzywa TRENING [...]

[...] ale co zima to zima. Dieta - śniadanie tatar + bułka wieloziarnista - obiad tortilla z 500g kurczaka i warzywami - drugi obiad tortilla z 250g kurczaka i warzywami - na noc orzechy włoskie dla dobicia 2k kcal - drożdżówka z LIDLa z kawą Trening - Tabata w mieszkaniu ale moja pierwsza, nieudolna. Robiłem wg poniższego filmiku ale gość ma tam [...]