orzechy

orzechy włoskie - to mi sie podoba dzieki ekipa za pomoc teraz mozna robić góre rushmore z torsu

ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) 4. Jajo Płatki 100 g + mleko + banan + jaja i warzywa DRUGIE ŚNIADANIE ok. 440 kcal 16\15\56 1. Chleb ciemny [...]

[...] Powiem Ci po krótce jakie produkty masz spożywać węglowodany - płatki owsiane/kasze/makarony/ryże/chleb razowy/warzywa i owoce białka - jaja/nabiał/chude mięso/ryby tłuste i chude zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek extra virgin/pestki,orzechy,nasiona/tłuste ryby/olej lniany/tran Jak coś ułożysz do wklej i ocenimy, powodzenia.

NOWA DIETA: 1.Posiłek: *Mleko 2% 150g *Płatki owsiane 50g *Jaja kurze całe 2 - 100g (?) *Oliwa z oliwek 5g *Pomidor 50g 2.Posiłek *Chleb żytni razowy 50g *Tuńczyk w oleju 120g *Orzechy włoskie 50g *Jabłko 100g (?) 3.Posiłek *Chleb żytni razowy 80g [...]

[...] chyba nie za dobre rozwiazanie, lepiej jajo, musli tez wywal, platki masz na mysli owsiane nie? 2 Posiłek, 9:00: - ryż / kasza, 50g - pierś kurczaka, 150g - warzywa, 100g - orzechy, 20g na oko git 38/11/41 3 Posiłek, 12:30: - ryż / kasza, 50g - makrela / śledź, 150g - warzywa, 100g co do tych rybek to niewiem, ja jadam tunczyk/łosoś, a słyszałem [...]

I Ok, ale brak źródła tłuszczu Możesz dać jakiś owoc reasumując Oliwa/orzechy włoskie + jabłko/kiwi itp II jesz same otręby III Przed treningiem ryz brązowy/kasza/makaron durum lub razowy Tuńczyk cały w kawałku w SOSIE WŁASNYM!!! Te w oleju shit... IV Po treningu Mało białka, zastanów się nad odzywką wtedy bezpośrednio po Banan + WHEY 40min [...]

zdrowe tluszcze czyli wlasnie nasiona, orzechy. pozdro

[...] 18.00 Makaron z owocami(jagody badz truskawki )+smietana jogurtowa lub Ryba nie smazona z warzywami Daj rybkę + makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy/kasza + dużo warzyw i orzechy na przegryzkę, żebyś dostarczył trochę wielonienasyconych tłuszczy Kolacja 22.00 salatka z bialego sera,rzodkiewki,szczypioru,ogorka,pomidora lub salatka z [...]

jak ty to liczysz.a jkie sa przy 1300kcal .I ostatnie sa zawsze tluszcze tak,bo kiedys mi napisalas ze licze tylko te ktore dodaje oliva orzechy,slonecznik,A z miesa nie licze.a czy na przyklad z zoltka i z tunczyka w wodzie tez nie licze.Jestem troche zamotana.Bo trudno dobrac mi tak aby wlasnie tego tluszczu przy kazdym posilku bylo te [...]

[...] - 3 ząbki czosnku - pół cebuli dziennie - tłuste ryby, inne owoce morza (łosoś, makrela) - tran, zielona herbata - oliwę z oliwek, olej z pestek winogron - migdały i orzechy włoskie - awokado, truskawki, jabłka, marchew, grejpfrut Jak masz problem z czosnkiem kup sobie np. Garlicyn Olimpa, a jak nie lubisz rym kup Omega Gold (również [...]

9.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzechy arachidowe II Mintaj z ziemniakami III Zupa jarzynowa IV 3 kromki chleba razowego żytniego z szynką i ogórkiem V Serek wiejski(w planach) TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 5x10 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] mozn zwariowac liczac kazdy skladnik, bo wegle pelnoziarniste to tez tluszcz i tez bialko, dlatego upraszczamy: chude miesa =bialko owoce, pelne ziarno = wegle oleje, orzechy, nasiona = tluszcz chude mleko, nabial =bialko +wegle To ulatwia na tyle, ze nie musisz nic wpisywac i liczyc tylko patrzysz na talerz i wiesz ile masz. I wtedy [...]

raczej nie ma dobrych wartosci ozywczych!!pełno cukru zjedz lepiej ryz/makaron/kasze/płatki owsiane + białko mieso/ryba/jajka/twaróg+ tłuscz oliwa z oliwek,orzechy,tłuste ryby,pesrki dyni,słonecznika

[...] czegos wiecej czegos mniej czasem wiecej kcal czasem mniej ale bede sie starał trzymac rowno jak to bywa za ryz/kasze/makaron za piers/tuna/mintaj w miejsce oliwy czasem orzechy/pestki dyni,slonecznika i odwrotnie i proporcje ich tez. tu daje przykładowa bo bedzie sie cos czasem zmieniac dietka na mase ocencie 8.00 platki owsiane 80g(1-2 razy [...]

[...] DZIEŃ 10 Dziś beztreningowy. Przymusowa regeneracja. 1. cyc + surówka (marchew + seler) + oliwa 2. tuńczyk + brokuły 3. łosoś duszony + cukinia + orzechy 4. wieśniak + pomidorki + oliwa 5. białko na wodzie Miłego dzionka! Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-07-10 08:15:44

[...] i to w szczególności wystarczy ... Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo z tego co widze to spożywasz za mało posiłków... dodaj do swoich posiłków warzywa,ryż,ryby,orzechy włoskie to co jest zdrowe Twarogiem też nie gardź Zawsze jedz śniadanie : płatki owsiane z mlekiem i np rodzynkami\orzechami staraj się jeść jak najzdrowdze posiłki [...]

Dodałbym do diety orzechy lub olej lniany (kwasy wielonienasycone) oraz olej zamieniłbym na oliwę z oliwek extra virgin.

Niestety kolega chce tanio, a orzechy tak cenowo średnio wypadają mimo że są świetnym źródłem tłuszczyku Ale oliwe można kupić teraz bardzo tanio... wystarczy tylko troche się zaangażować a nie lecieć na łatwizne Dobra spadam do lasu pobiegać bo nie lubie siedzieć bezczynnie przed kompem... nawet na SFD Zmieniony przez - Excelion w dniu 2008-07-10 [...]

Oliwa z oliwek z tego co wyczytałem jest źródłem tłuszczy jednonienasyconych, a Mateo napisał, że mam ich w diecie już za dużo, dlatego pytałem się o olej słonecznikowy. Orzechy lubię i z chęcią dodałbym do mojego jadłospisu, ale wypadają za drogo...

Witam Moim cele jest redukcja tkanki tłuczszowej jesli chodzi o mnie mam 22 lata 187 cm i 108 kg choc az tak strasznie nie wygladam :) trenowałem 2 lata na siłowni potem przerwe miałem 3 latnia w tym pobyt w Woju troche sie zzuciło ale powrociło szybko niestety dosc o mnie teraz przejde do Diety ... Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g [...]