orzechy

OCEŃCIE MOJĄ DIETĘ I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 35 dodaj owoc np. pół pomarańcza , dodaj źródło pełnoartościowego białka np. 2 jajka całe II Śniadanie 10:00 Banan 1 (sł. jeden) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 ok I Posiłek 13:00 Ryż biały 100 Tuńczyk w oleju [...]

[...] diety posiadane przezemnie odzywki, mowa o Gainerze i Białku OSTROWIA. A oto dieta Posiłek I 7:00 - 7:30 100g. Płatków owsianych, 300ml. mleka (3.2%), rodzynki (garść), orzechy włoskie (garść),2 jajka całe, banan Posiłek II 10:00 - 10:30 200g. Piersi z kurczaka, 200g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, + serek wiejski Posiłek III [...]

*****DZIEN I**** Dzien zaczalem wczesnie, nie wyspalem sie (7h ledwo), do tego spora porcja zjedzonego na szybciocha salatkowego mixa (kurczak + jajka + pomidor + ogorek + orzechy wloskie + oliwa + troche majonezu) troche mnie zamulila... Lyknalem tez oczywiscie witaminki. Potem przyszedl listonosz i przyniosl mi list, w ktorym byly zamowione na [...]

[...] kolejnych godzinach staram się zjeść porcje makaronu lub ryżu z sosem. Na noc jem tuńczyka lub twarożek. Do każdego posiłku staram się dokladać oliwe z oliwek oraz jakiejś orzechy. Ciężko mi się trzymać ściśle napisanej diety. Na początku mojej przygody przyrosty były spore. Teraz jednak bardzo cieżko dojść mi do czego kol wiek. Ostatnio nawet [...]

[...] bialko whey protein 80 30g + mleko 2% 0,2L 30 min po bialku: makrela 100g ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g Posilek V 20.00: tunczyk w oleju 75g 2 kurze jaja cale 120g orzechy wloskie 10g warzywa Posilek VI 23.00: Ser twarogowy poltlusty 100g oliwa z oliwek 10g Bialko whey protein 80 15g + mleko 2% Czekam na wasze odpowiedzi. Mam nadzieje [...]

[...] ale wygląda, że to działa - nawet jak psychicznie to warto;) ) Wiadomo, że dieta oparta na zdrowych produktach i ok. 2 g zwierzęcego białka, 4 - 4,5 węgli i 1 g tłuszczy(orzechy,oleje,masło i w mięsie) na kg. Ok. 2500 kcal przy 72 kg (176 cm). Jak są jakieś uwagi to proszę - pytam ze względu na to, iż parę osób poprosiło mnie o taki zarys [...]

[...] niestety na razie nie posiadam wagi. Posiłek 1 - 9:30 Łaciate 0,5% Płatki owsiane górskie (tutaj 1 moje pytanie, chciałbym dodać w tym posiłku jakieś zdrowe tłuszcze, np orzechy włoskie. Jednak najczęściej ten posiłek jest posiłkiem przedtreningowym, a jeśli się dobrze orientuje nie należy spożywac tłuszczy w posiłkach między treningowych) [...]

rano dorzuc może jajka jako dobre źródło białka moje pytanie: o której masz trening skoro o 9 nie chcesz jesc tluszczy i o 13 tez nie? te orzechy ok

[...] białka które dostarczasz dobrzy byłoby się spytać Marka.C albo Justine bo z moimi 90 kg wagi ciężko odpowiedzieć na to pytanie szczególnie że w grę może wchodzić coś mocniejszego. Pamiętaj o urozmaicaniu posiłków ryż,kasza,makaron,ryby,orzechy oraz spore ilości warzyw. fajnie że nie jesz chleba i stosujesz dobrej jakości węgle i mało odżywek

np cos takiego? Posiłek 1 - 9:00 Łaciate 0,5% Płatki owsiane górskie orzechy wloskie Posiłek 2 - 10:30 ryz brazowy i cycek? (czy cos innego tutaj powinienem?) Posiłek 2 - 13 ryz brazowy, cycek dzieki za pomoc btw

Woz1938 Poczytaj podwieszone w dziale odżywianie!Sam ułóż dietke i daj ja komus na forum do korekty. Węgle:Kasza Gryczana/Jęczmienna/Jaglana/Ryże/Pł.Owsiane/Makarony/Chleb razowy Białko:Twaróg/Mięso - Piersi z kury/Indyka/Wołowina,Jajka/Ser zółty/Serek wiejski/ Tłuszcze:Oliwa/Orzechy/Olej lniany/słonecznik/ +Warzywa do każdego posiłku oprócz [...]

[...] tym snaidaniem gdy mam ranki - wiem ze razowy + szynka & ser lepiej by były gdy tego nie było - pomysle nad mleko + owsiane + owoce (+ reszta sniadania:oliwa,slonecznik,orzechy) - moze to lepiej sie na da - szybko sie robi - jeszcze szybciej sie je - wiec moze to bedzie lepsze gdy bedę miał dniówki Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-24 [...]

Witam Moja propozycja: 8.00 Platki owsiane mleko suszone rodzynki orzechy jajka 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty ryba oliwa z oliwek warzywa 13.30 Obiad Ryz brązowy Pierś z kurczak owoc 14.30 Trening Zaraz po treningu duża porcja gainera 16.30 Pierś z kurczaka Ryż pomidor, ogórek 19.30 Makaron razowy Mięcho Warzywa Oliwa z oliwek [...]

Białka masz ok. Węgli i tłuszczy też. Zamieniaj tylko posiłki tak by przed treningowy był zawsze przed a po potreningowy ze względu na porę treningu, jedz warzyw, żebyś przynajmniej w jakimś stopniu pomagał 'odkwasić' organizm. Więcej nic nie potrafię wyłapać Co do tłuszczy przed tren to jeśli ktoś je toleruje to jasne że może dawać, bardziej po [...]

[...] 9g BCAA Odrazu po treningu: - mały banan ok.70g - Białko w prochu 35g 40 minut później: - Piers z kurczaka 200-250g - Brązowy ryż 100g W szkole: - serek wiejski 200g - orzechy włoskie 50g W domu: - piers z kurczaka 200-250g - nasiona słonecznika 50g Przed snem: - twaróg/ serek wiejski 200g - orzechy 50g Podsumowanie: - 3200kcal - 2,4 [...]

moja propozycja 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe suszone rodzynki orzechy W szkole banan, kanapki i 250ml mleka z serwatką w proszku :> 15:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski 150g 16:15 (zamiast 16) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g warzywa 17:15-18:30 Trening [...]

[...] to przez podsmazone banany lub własnie nectar - i to było to drugie..... .....MRP zaostało mi jeszcze na 7 omletów - wiec bedzie dobrzez - a potem spróbuje z vanilia z biogenixa lub czeko z Nutry Do tego oczywiscie: jogurt orzechy słonecznik oliwa & kapsy - 950kcal weszło .....uffffff Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-25 11:06:09

Bardzo dziekuje ;)) 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe Orzechy wloskie, 10ml oliwy z oliwek W szkole warzywo(pomidor,rzodkiewki,ogorek na zmiane), kanapki z wedlina i czarnym chlebem i 250ml mleka z serwatką w proszku, garsc orzechow wloskich 15:00 Makaron Razowy 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski 150g Warzywa 16:30 Ryz [...]

[...] owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 [...]

e-lite - omega 3 i witaminy dostarczy z pozywienia ? jezeli bedzie jadl orzechy ryby i warzywa to jak najbardziej Jaka profilaktyka przydalaby sie do cyklu : 1-10 enan 250mg e4d 8-12 wins 30mg ed Odpowiedz i prosze nie karaj niespodzianka :P rozumiem, ze pytasz o cykl dla kolegi.. jezeli nie bedzie problemow z cisnieniem to dobra dieta [...]