orzechy

[...] Mięso 300g Warzywa keczup 20g śliwki 200g II posiłek: /SFD/Images/2015/8/20/306b348ed3cd4ee996178d858b8aa087.jpg Mięso 300g Warzywa keczup 20g orzechy 60g III posiłek: /SFD/Images/2015/8/20/b17216611b1e418a9be8bc26506b391c.jpg Mięso 100g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Na noc: ZMB6 1kap. Suma [...]

[...] ogórek - zamieniane są na inne produkty o podobnej kaloryczności w celu utrzymania różnorodności posiłków. Trening około godziny 18.00 - także BCAA i migdały (lub inne orzechy) jest zaraz po treningu, a potem posiłek potreningowy jako ostatni. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75,5 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Wszystkie źródła makroskładników, które nie wymagają obróbki. Np nabiał wędzone ryby, mięsa, odżywka białkowa, batony białkowe, płatki owsiane, wafle ryżowe, owoce, orzechy, pestki, oliwa, oleje. Plus do tego ew. jakieś posiłki w barze.

[...] dzień 183 DNT miska: I- omlet 2 jaja, 50g platkow, lyzeczka pasty koko, 150g owocow II- 50g kaszy gryczanej, 100g indyka, warzywa III- kasza gryczana, 120g steka , warzywa, orzechy IV - chleb 100g, maslo, smalec, szynka, plaster sera zoltego, warzywa trening: kettle po powrocie do domu mialam zawroty glowy, cisnienie i cukier ok, podejrzewam [...]

/SFD/Images/2015/8/19/9030022b8c5642eb9b01be77adf9f2b7.png Z racji, że jutro mam wolne, bo jade na badania to dodaję wpiskę z dzisiejszego treningu. Poszło świetnie. Lecę aktualnie treningiem PHAT z 4 dniowym planem (nogi robię tylko siłowo) Dziś trening poszedł świetnie. Na filmiku miks z poniedziałku i dzisiaj ;-) [...]

[...] mozarella, kasza gryczany, olej lniany, warzywa, migdały 4. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym 5. Schab wieprzowy smażony na maśle klarowanym, pieczywo chrupkie, orzechy ziemne, warzywa 6. Shake lodowy z WPI i oleju kokosowego, nerkowce, migdały /SFD/Images/2015/8/19/4746b4b210f0487ebc2f5d6bcb5926dc.jpg SUPLEMENTACJA - 7Nutrition BB [...]

​1-omlet : jajka+płatki jaglane+orzechy włoskie do tego brzoskwinia ​2- leniwe pierogi z twarogu i trochę dżemu truskawkowego ​3- micha warzyw z jogurtem tost pełnoziarnisty i ser żółty light /SFD/Images/2015/8/19/aca98927449f47ecb030fd89cc32a491.jpg /SFD/Images/2015/8/19/6d77cf820f544e7e9313794704c20c98.jpg [...]

[...] 0.3g tłuszczu na 1kg masy ciała Czyli Twoje zapotrzebowanie to około 152g białka, 152g węglowodanów i 18g tłuszczu Po tygodniu można sprawdzić czy coś ruszyło jeśli nie można obciąć trochę węgli na rzecz dobrych tłuszczy dodając ich do diety (orzechy, masło orzechowe bądź tłuszcze z jajek) Zmieniony przez - Konrad7200 w dniu 2015-08-19 19:16:51

[...] białko węgle tłuszcze kcal 8:00 -I posiłek 250g mleka 3,2 8,25 12 8 153 płatki owsiane 50g 6 31,2 3,6 183 orzechy włoskie 20g 3 1,2 12 108 Razem= 444 11:00 -II Posiłek 2xbułka graham 14 83 1,5 460 20g szynka [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/18/28eb7d94b03548c1b9fc40ac4c303483.jpg 1.230g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g piers z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie 3.230g pierś z kurczaka +50g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie 4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 5.100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe [...]

[...] na rzecz bialka i podbila tluszcze do 1g na kg. Wegle masz kiepskiej jakosci (chleb mieszany slonecznikowy kupny domyslam sie) i pol kg owocow czyli cukrow prostych , owoc i orzechy to taka sobie kompozycja. ryby/warzywa puszkowe jak najmniej, jezeli nie mozesz przestac slodzic (a dobrze by bylo) to kup ksylitol nie podnosi tak gwaltownie cukru [...]

Dieta 2900 kcal. Wartość będą przybliżone i zaokrąglone białko 190 to jest około 25% węglowodany 300 około 40% tłuszcze 110 około 35% 1. posiłek 12;00-- mięso/ryba +orzechy/oliwa/awokado+owoc+wzrywa 700kcal białko 65g węglowodany 30g tłuszcze 40g 2. posiłek 17;00-- indyk/kurczak + ser żółty +owoc+ warzywa 470kcal białko 55g węglowodany 30g [...]

[...] Dieta - bułka, masło, ser żółty, jajka - zupa pomidorowa, ryż/makaron, indyk, śmietana (x2) - kukurydza - jabłko, migdały - chleb, masło, indyk, ser - płatki owsiane, mleko, orzechy, rodzynki Aktywność Do południa ok. 7km chodzenia po mieście (troche spraw do załatwienia było) Po południu trening: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. [...]

[...] cukini z owocami, cynamonem i pasta kokosowa - ryz, indyk grilowany, warzywa, musztarda dijon - ryz, indyk grilowany, warzywa, musztarda dijon - schab, ryz, warzywa, orzechy, musztarda dijon - wafle ryzowe, indyk, warzywa, olej lniany, chrzan a tak wygladam po treningu, mam wrazenie, ze tylko ja sie tak poce na silce :D [...]

[...] czy borówkami. Z warzyw poręczne będą np pomidorki koktajlowe, nie trzeba się babrać z krojeniem itp, daruj sobie za to gotowe pudełkowane sałatki. Jako źródła tłuszczu orzechy, awokado, czy mała butelka oliwy wożona ze sobą, masło do smarowania ciemnego chleba - w biedronce masz just fit, całkiem przyzwoity. Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

[...] trzeci posiłek bardziej urozmaicony mocno węglowodanowy i mocno kaloryczny - będzie to posiłek po treningowy. 1. 350g mięsa/ryby warzywa i owoc 2. 200g indyk warzywa, orzechy lub żółty ser i owoc 3. dowolny dużo węgli prostych i złożonych /SFD/Images/2015/8/18/de3b652711a74ea79a1f722c930056a2.jpg [...]

zarazy wypróbojemy :) sog już w piekarniku orzechy wloskie zastapilem ziemnymi bo takie posiadam na stanie :) a polewe zrobię z białka gęsta może cos z tego będzie Zmieniony przez - sTDmX w dniu 2015-08-18 20:14:04

18 VIII 2015 40 minut biegania rano potem wizyta u fizjoterapeuty i dostałem ćwiczenia na mojego garba ;-) Ostatni posiłek to tak na prawde dwa najpierw troche twarogu wezme do chleba i dodam warzyw a potem orzechy na noc z twarogiem polecą. /SFD/Images/2015/8/18/5ff5b5d64c994eb3a48a1524e394c744.jpg

[...] ruch od spiecia lopatek 3kgx15 3kgx13 3kgx15 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 - zamienione na roll-out, drazek byl zajety 11/8/6 10+5/ 8+4/ 7+4 + joga 30' Miska 1. orzechy wloskie, kakao, jogurt turecki, maliny, rabarbar 2i3. indyk (miod w marynacie), ziemniaki, oliwa z oliwek, feta, pomidory, mix salat 4. zielona soczewica, papryka, [...]

[...] tartej cukini z owocami, cynamonem i pasta kokosowa - ryz, indyk grilowany, warzywa, musztarda dijon - ryz, indyk grilowany, warzywa, musztarda dijon - schab, ryz, warzywa, orzechy, musztarda dijon - wafle ryzowe, indyk, warzywa, olej lniany, chrzan - chleb gryczany mi splesnial :( po wyciagnieciu z zamrazalki na 2 dzien juz plesnieje