orzechy

Ryby – szczególnie łosoś, sardynki, śledź, makrela, pstrąg olej rzepakowy orzechy włoskie olej lniany migdały pestki dyni owoce morza

jak nie ma syfiastych dodatków i to sa praktycznie same orzechy to tak

Zależy jakie orzechy, z resztą doprecyzuj pytanie następnym razem.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wklep sobie orzechy ziemne.

Możesz też spróbować tak, jak ja to robię: rano wsypuję do miski, zalewam wrzątkiem, czekam z 3 minuty, odsączam, wlewam mleko, daję orzechy itp. Ale to w przypadku tych płatków owsianych górskich Młyny Stoisław, nie wiem, jakie Ty kupujesz. Zmieniony przez - Smoku_wroc w dniu 2013-03-15 10:44:50

Trzeba jeść jedzenie , dokładnie jak najzdrowsze i jak najmniej przetworzone . Mięso kurczaka , wołowe , ryby , ryż , kasza , makaron , orzechy , oliwa , warzywa , owoce , ziemniaki .

[...] potrzebuję twoje zapotrzebowanie , jeżeli chodzi o źródła białka to mięso kurczak, wolowina ,jaja= tluszcze - tez bialko rowniez jak i tluszcze do tluszczy zaliczamy jeszcze orzechy , oliwe z oliwek ,jaja, z wegli to ryz basmati , ryz brazowy, makaron brazowy, ziemniak, platki owsiane , jezeli o dobre warzywa chodzi ktore sa wazne w diecie to [...]

Omega 3 przedewszystkim tłuste ryby (epa i dha) bo są też omega 3 w olejach lnianym czy rzepakowym ale to są (ALA) i minimalnie konwertują do epa i dha. omega 6 olej sojowy, słonecznikowy, kukurydziany i wyprodukowane z nich margaryny, pestki dyni, słonecznika, sezamu, migdały, orzechy ziemne.

Chyba chodzi mu/jej o źródła, więc wszelkiego rodzaju mięsa, poza tym to jajka, orzechy, sery, a jak nie jesz produktów zwierzęcych wtedy musisz sobie łączyć jakieś roślinki w posiłku(albo ograniczyć się do orzechów), np. fasola z czymś, nie powiem z czym bo NIE WIEM i w sumie nie chce wiedzieć %-) Zmieniony przez - Kamil9966 w dniu 2013-08-14 [...]