orzechy

jejecznica, kabanosy, serki "spaghetti" z cukinii pizza na spodzie z fileta z indyka kanapka twaróg, banan, orzechy, frużelina /SFD/2020/11/23/b4b3b81f0d34464cba2b0335f0447a6a.jpg /SFD/2020/11/23/67ae5a58a8934600a7e4fe66c01ee305.jpg /SFD/2020/11/23/64e94723b1894c899bb7abaed8a6ae8f.jpg /SFD/2020/11/23/3c6bdd60440b426bb8e81f40afcbb6d2.jpg [...]

[...] pizza na spodzie z fileta z indyka /SFD/2020/11/23/64e94723b1894c899bb7abaed8a6ae8f.jpg kanapka /SFD/2020/11/23/3c6bdd60440b426bb8e81f40afcbb6d2.jpg twaróg, banan, orzechy, frużelina /SFD/2020/11/23/0ef412f87ba24a2db03939546f29bc66.jpg słodkie :-P /SFD/2020/11/23/fa9f988616f446eb8e1e207d6f797fb1.jpg Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu [...]

[...] trening, i spotkanie online mnie niedługo czeka. Chyba luźniejszy tydzień będzie ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Bitki wieprzowe w sosie z warzywami, guacamole, orzechy brazylijskie 4-5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu treningu ISO +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero [...]

rosół z warzywkami spaghetti kurczak, zieminaki pieczone kapusta twaróg, banan, frużelina, orzechy bułery z jajem /SFD/2020/11/25/2fdd6ed6619b43f99846e28ba070ff23.jpg /SFD/2020/11/25/ebb05bcb5ba940668f2856edf673c9eb.jpg /SFD/2020/11/25/6e6bd0b344fc4e60b7955e8343e1d02b.jpg /SFD/2020/11/25/f6ee574cd0ee4158969aeb14e1a3b4f9.jpg [...]

[...] spaghetti /SFD/2020/11/25/ebb05bcb5ba940668f2856edf673c9eb.jpg kurczak, zieminaki pieczone kapusta /SFD/2020/11/25/6e6bd0b344fc4e60b7955e8343e1d02b.jpg twaróg, banan, frużelina, orzechy /SFD/2020/11/25/f6ee574cd0ee4158969aeb14e1a3b4f9.jpg bułery z jajem /SFD/2020/11/25/5fdbccd76fdd414a9ce0c00144c0d866.jpg

Makaron, kurczak, jarmuż, papryka, ketchup i orzechy nerkowca zjedzone prosto z garści. Zaraz trening, nocka i byle do szóstej :-P /SFD/2020/11/25/7188d614cbb04ae59bed249c0900daa5.jpg

Oczywiscie że się da bez mięsa , masz nabiał , ryby , jaja , strączki , orzechy , odzywki - więc nie powinno być problemu tym bardziej jeśli tego białka nie potzrebujesz wiele w ciagu dnia Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-11-26 16:37:36

7:40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g Jaja kurze 100g 12:30 Makaron 100g 125g twarogu 16:20 Ryż brązowy 80g Piers z kurczaka 100g 19:30 Trening 20:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 22:00 Orzechy 30g slonecznika Zapotrzebowanie: 3095 kcal, Zjedzone 2776kcal

wczoraj waga na czczo 119,8kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 orzechy pistacjowe wpc dzisiaj 117,8kg aeroby 40 minut

Cześć! Bardzo fajnie, że chcesz zacząć trenować w domu i to się bardzo chwali, jednak muszę Cię zmartwić w 3 miesiące, to dużej masy nie zrobisz, a dopiero tak naprawdę rozpoczniesz przygodę ze sportami siłowymi bądź sylwetkowymi. Chcąc zrobić masę mięśniową musisz wiedzieć, że powinieneś spożywać więcej kalorii niż potrzebujesz. Aby obliczyć [...]

[...] seriami były krótkie. Filippa stara się jeść zdrowo i “czysto”. W jej menu pojawiają się takie produkty jak wołowina, dziki łosoś, warzywa, owoce sezonowe, ryż, awokado, orzechy i pełnoziarniste pieczywo. Nie zawsze jest w stanie zaspokoić spożycie odpowiedniej ilości białka z samego pożywienia. Wtedy sięga po białko serwatkowe, albo [...]

Witam, mam problem z przejściem na dietę keto- a dokładnie chodzi o nie rezygnację z warzyw a zejście w węglach poniżej 50g. Być może ja to jakoś źle liczę mimo odejmowania od warzyw ilości błonnika. Dlatego proszę o pomoc/ rady jakie jak sobie z tym poradzić ale na razie zacznę od początku. Jestem kobietą lat 30 waga 130kg wzrost 170cm . Dieta [...]

[...] nie są w stanie tego zrobić. Przyglądając się Twojej rozpisce widzę produkty, które przy wyeliminowaniu na pewno zmniejszą ilość węglowodanów, Takie produkty to jogurty czy orzechy nerkowca lub chociaż cieciorkę oraz maliny albo śliwki. Proponuję wyeliminować te rzeczy lub zamienić na inne. Na przykład nerkowce na migdały - jogurt na śmietanę [...]

[...] (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie/cynamon/Bolero rumowe 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3/4 160g pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 5. kolacja 200g mintaja 30g orzechy włoskie SUPLEMENTACJA: rano na czczo : zaspane lekko i zapomniałem :-D do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir [...]

Sportowcy wytrzymałościowi korzystają z okresowych ładowań węglowodanami, aby wspomóc osiągane wyniki. Naukowcy z Uniwersytetu w Alabamie postanowili sprawdzić, jak w kwestiach odżywczych sprawdzi się zastosowanie koktajlu z nasion chia i czy wpłynie to na możliwości treningowe sportowców wyczynowych. Wnioski Zastosowanie dodatkowych kalorii z [...]

[...] Teraz wracamy już autem do domu… Poza rowerowy dzień.. dziwnie tak.. %-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wolno pieczona wołowina, guacamole, sos majonezowy, cukinia, orzechy brazylijskie, kasza 4-5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/Umklk8S.jpg Podsumowanie: [...]

[...] 2 jaja 70g płatki owsiane 35g WPC 2/3/4. posiłek (co ok 3h) 160g polędwiczka pieczona 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja - 30g WPC czekolada 100g twaróg chudy 30g orzechy włoskie cynamon/chilli/słodzik SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 kaps. do śniadania: komplex witaminowy, cynk, [...]

[...] i tłuszczy do ok. 240g Ostatnio podniosłem kalorie do 3000-3100 w ramach lekkiego resetu i teraz trzymam 2500-2600kcal Przeważnie co jem w ciągu dnia 1. płatki owsiane orzechy włoskie łyżka miodu mleko 1.5% rodzynki 2. Jajecznica z 4jaj Jakaś kiełbasa masło klarowane cebula pomidor/ogórek grahamka, bułka orkiszowa - ketchup w niewielkich [...]

[...] pszenno-żytniego z żółtym serem, masłem oraz pomidorem. B:48g T:48g W:45 Drugie śniadanie(posiłek przed treningiem): -tuńczyk z puszki + kromka chleba pszenno-żytniego -orzechy włoskie x7 -filet z makreli + kromka chleba pszenno-żytniego -kromka chleba pszenno-żytniego z paprykarzem szczecińskim B:60g T:88g W:50g Posiłek po treningu: [...]

[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,