[...] brązowy, kasze (różne), rzadziej: makaron, ziemniaki. Do tego: ryba, kura, indyk, rzadziej: wieprzowina, wołowina, do bezmięsnego: strąki, jaja Co jako przekąskę : orzechy, warzywa Co jako deser : kawa z mlekiem, do niedawna były owoce, ale ograniczyłam, bo wychodziło tego za dużo (0,5kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z diety, chcę dowiedzieć się jakie tłuszcze są "najzdrowsze", najbardziej pożądane dla organizmu. Jest to dla mnie dość trudne. Np. czy wybór masła ma większy wpływ, tak samo oleju. Czy dorzucić jeszcze jakieś orzechy ? Z resztą sobie poradzę. Z góry dziękuję za pomoc, zwracam się z nią do was, bo jesteście najlepsi. :P Niecierpliwie czekam :)
[...] (b/w/t)rozpisze mniej wiecej co jem. Ćwiczę środa/czwartek/niedziela/poniedziałek (jestem kierowca i tylko tak moge ćwiczyć ) Rano 7:00 Kawa Owsianka na mleku Truskawki/orzechy/borowki/rodzynki/plaster ananasa 8:00 Trening około 1,5godz 9:45 15 min po treningu Pierś z kury/makaron/brokoly/łyżka koncentratu pom W dzień bez treningu zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (b/w/t)rozpisze mniej wiecej co jem. Ćwiczę środa/czwartek/niedziela/poniedziałek (jestem kierowca i tylko tak moge ćwiczyć ) Rano 7:00 Kawa Owsianka na mleku Truskawki/orzechy/borowki/rodzynki/plaster ananasa 8:00 Trening około 1,5godz 9:45 15 min po treningu Pierś z kury/makaron/brokoly/łyżka koncentratu pom W dzień bez treningu [...]
[...] się minimalnie przyzwyczaił) 2-3-4-5 tydzień - 230g białka, 50g węgli, 90g tłuszczu Głównie raczej czyste żarcie bez wydziwień, czyli kurczak, jakaś rybka, ryż, jajka, orzechy włoskie etc. etc. Będzie też leciała Pepsi Max / Cola ZERO, bo od tego się uzależniłem niestety (minimum 2l dziennie \-) ). Do tego też kilka filiżanek zielonej [...]
[...] wolnych od kreatyny:100 dni 10) informacje na temat diety : brak, w miarę racjonalne żywienie 5 posiłków dziennie bazujące na (ryby, ryż, kasza, sery białe, warzywa, owoce, orzechy, owsianka) junk food-sporadycznie, min alkoholu weekendowo 3-4 piw. 11)przewidziane finanse na cykl: brak ograniczeń 12) uwagi i sugestie - brak SUPLE: 1. Universal [...]
[...] stevii dzięki bananom też jest słodkie) - odżywka białkowa- u mnie smak banan- 2 miarki - dodatkowo można dodać ulubione bakalie- u mnie były to: suszone morele, daktyle, orzechy włoskie i wiórki kokosowe. Przygotowanie: Banany rozgniatamy widelcem, dodajemy pozostałe mokre składniki i dokładnie mieszamy. Dodajemy suche składniki, mieszamy, [...]
[...] wypadnie HIIT Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka lub kasza jaglana Co lubisz jeść na obiad : kurczak lub ryba z warzywami oraz ryżem brązowym Co jako przekąskę : warzywa, orzechy Co jako deser : lody (własnej roboty), ciasteczka owsiane Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Aktualnie minęły 3 lata od wstawienia implantu dysku + [...]
[...] ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica, placuszki Co lubisz jeść na obiad : makarony z warzywami i mięsem, ryż, kasza Co jako przekąskę : owoce, jogurt naturalny, orzechy i nietety lubię podjadać wafle ryżowe Co jako deser : staram się nie jeść, jeśli cheat meal - to słodycze które uwielbiam ;) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] formy aktywności: (jak często) siłownia, 4x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryż i ryby Co jako przekąskę : owoce z jogurtem, orzechy Co jako deser : batoniki owocowe Nakd Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: dobry, przy przysiadach z obciążeniem powyżej 40 kg bolą mnie kolana, zwłaszcza [...]
Suma dobowa: 1556 kcal 153 g białka 127 g węglowodanów 41 g tłuszczu oczywiscie to tak mniej wiecej, bo nie mam wagi w domu :D do sniadania wrzucam jeszcze inne orzechy, sliwki suszone, slonecznik, czasem miod, jak mam to suszone banany ;d dodatkowo na wieczor pije bialko 30 min przed snem bo obecnie klade sie o 22 z racji pracy, a nie zasne z [...]
[...] celowo nie wpisuję godzin. Przy rozpiskach będę je podawał. Śniadanie(ono jest nie zmienne dlatego że bardzo mi smakuje): - płatki owsiane, - mleko, - zamiennie migdały, orzechy, kilka rodzynek dla smaku - 2 jajka Posiłek 2: - trochę kaszy, ciemnego ryżu (jeśli jest to potreningowy to ryż biały), - kurczak, schab, ryba (gotowane lub [...]
[...] Uzyskałem już pewny progres, zmieniam od czasu do czasu ćwiczenia. Przez 1 miesiąc wykonywałem trening obwodowy. Nie posiadam żadnych przeciwwskazań. Posiadam dietę bogatą w białko. Jem także pestki dyni,orzechy włoskie,banany przed i po treningu. Czy mógłbym połączyć mój plan z basenem i bieganiem? Dzięki z góry za jakąkolwiek pomoc i rady :)
[...] piję słodkich napojów , nie jem raczej ziemniaków ani niczego z mąki , słodycze czasem się zdarzą ale nie codziennie.Po treningu jem 1/2 twarogu półtłustego ew tuńczyka / orzechy. Zdjęcia sylwetki: http://i.imgur.com/Pw3NCm3.jpg http://i.imgur.com/xY6pgIj.jpg Siłownia: http://i.imgur.com/DkaUwPj.jpg Co 2-3 dni robię hardkorowy trening przed [...]