orzechy

W Twoim wieku, przy dobrej misce jak najbardziej. Tylko masz jeść jak wojownik, a nie modelka; mięso, jaja, ryby, sery, kasze, makarony, pieczywo, masło, orzechy, warzywa, w takiej właśnie kolejności. Zgoogluj sobie następujące ćwiczenia: -rwanie hantli jednorącz -pompki na jednej ręce -pompki w staniu na rękach -wiosłowanie ciężką hantlą [...]

[...] plus minus co drugi dzień. Pamiętaj o dobrym odżywianiu, bogatym w białko zwierzęce, węglowodany złożone i niewielkiej ilości wartościowych tłuszczy (masło, tran, oliwa, orzechy), jednak nie obżeraj się bez sensu, kiedy zaczniesz łapać tkankę tłuszczową, skoryguj dietę. Sen, relaks, odpoczynek (w tym również aktywny: marsze, jogging, [...]

Orzechy arachidowe wyrzucić , nie ma sensu filet z kurczaka . Uciął by tłuszcze tak do 100-130 gram a dodał 100-150 gram węglowodanów w posiłku po treningowym. Pozdrawiam

mogę zrobić tak że przed treningiem wypije odżywkę białkową i zjem 2 /3 jajka ? orzechy wyrzucić całkowicie czy dodać do posiłku w pracy ? po treningu zjem np płatki owiane dodatkowo żeby te węgle dodać będzie dobrze ? Zmieniony przez - Sysuniu w dniu 2015-08-01 19:45:03

orzechy możesz dodać do posiłku w pracy, ale nie ziemne. Korzystaj z nerkowca,migdałów, włoskich itp. Po treningu bezpośrednio cukry proste, później normalny posiłek ww złożone białko. Z tą odżywką białkową dałbym po treningu razem z tym bananem. Przed treningiem węgle złożone+białko+tłuszcze nasycone.

[...] durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy graham białko: mieso z piersi kurczaka,indyka wołowine:udziec,rozstbaef,poledwiece,chuda wieprzowine:karkowke,schab ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrele wedzona,tunczyka z pszuki) jajka,twarog tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika,sezam,siemie lniane i jeszcze raz czytaj duzo

[...] ten czas wliczone dojscie i powrot ze silowni:) Po treningu ryz z kurczakiem(w czasie powrotu ze silowni pije jeszcze Mass XXL) Posilek przed pojsciem spac: - twarog - orzechy Ostatni posilek zamierzam zamienic na bialko. Brak mi poprostu czasu na robienie tego posilku, bo... musze sie wyspac do pracy:) Co bys pozmienial w tej diecie? Bo [...]

[...] ciemne pieczywo II posiłek: Nie podałeś ilości więc ciężko mi ocenić To samo tyczy się reszty posiłków, co do posiłków obiadowych brakuje zdrowych tłuszczy, po treningu proponuje wypić Mass XXL-a, po 1 godzinie możesz zjeść posiłek. Posiłek przed pójściem spać jest ok, choć w sumie orzechy są ciężko strawne, więc zostawiłbym tam sam ser.

[...] pitny. Kotlet, kotletem... wybierz mięsko z piersi kurczaka gotowane (najlepiej na parze), makarony, ryby. Więcej owoców, tak jak kolega polecał wyżej banan/jabłko itp. + orzechy włoskie/rodzynki suszone/pestki z dyni "6 Posiłek godzina 22:00 Pół litra kakao przed snem” pół litra kakao na noc? niezbyt mądre Dieta źle zrobiona, [...]

[...] kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) masa [...]

[...] np. Jaglana,gryczana,jęczmienna, owoce różnego rodzaju, platki jaglane,gryczane, owsiane, do tego porcja tłuszczy czyli albo z tłustego mięsa,ryby i zoltek jaj, albo orzechy,awokado, olej kokosowy,masło klarowane. No i porcja warzyw kolorowych. To taka mini recepta dla Ciebie. W zupełności wystarczy :) Zmieniony przez - blue_hope w dniu [...]

ja nie wiem platki owsiane zalane wrzatkiem i odstawione na 5 minut zalewam potem czekoladowym WPC dodaje orzechy MIAZGA!!! chyba mi sie nigdy nie znudzi

Mi tez wchodza bez problemu, kefir, jakis owoc, np ananas, ser bialy, orzechy i smakuje bardzo dobrze.

oto moja dieta na mase na 70kg. bardzo prosze o sprawdzenie i ewentualnie o poprawki. z gory dziekuje Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g [...]

7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane górskie 100g - Mleko 300g + rodzynki, orzechy - 2 jaja 10:00 Drugie śniadanie: -Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g -Serek wiejski 200g 13:00 Obiad: -Twaróg 120g -2 plastry szynki 40g -2 plastry sera żółtego 40g -pieczywo razowe 200gr -pomidorek jakiś np. żeby warzywo było 16:00 Obiad: - Ryż brązowy 100g - Pierś [...]

Dieta: 7:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 300g orzechy jajka 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 140g Ser twarogowy półtłusty 200g warzywa oliwa 13:00 mięso warzywa oliwa Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200g 16:00 Ryż brązowy lub Makaron 100g/100g Mięso z piersi kurczaka lub Śmietana 18% 100g/25g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] ocenić analizując dietę i obserwując organizm czy nie ma objawów niedoboru. To właśnie w suplementach są pojedyncze, wyizolowane związki, a w jedzeniu masz cały wachlarz dziesiątek "współpracujących" dla zdrowia substancji. Jajko, wątróbka, ryba, marchewka, orzechy - to tak naprawdę lepsze "suplementy" multiwitaminowe, niż jakieś pastylki.

stojeden - bo lniany (rzepakowy czy orzechy włoskie) są źródłem omega3 ALA, a tran dostarcza omega3 EPA i DHA. ALA też ma korzystny wpływ na organizm, pomimo że powstaje z niego niedużo EPA i DHA w organizmie. http://potreningu.pl/articles/4663/kwas-alfa-linolenowy--dziala-czy-nie Chyba że się mylę i w tranie też jest ALA - wówczas wystarczyłby [...]

[...] zapotrzebowanie wg tego http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Produkty ktore powinienes jadac: Bialko: drob, ryby, jaja, produkty mleczne /ser bialy chudy, mleko, kefir, itp/ Weglowodany: ryz, makaron, kasza, ziemniaki, pieczywo razowe Tluszcze: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy Unikaj: Tluszcze nasycone, weglowodany proste

Zamierzam ćwiczyć 1,5 h po śniadaniu . Wiadomo że kefir wywale i orzechy też , mięso oczywiście też dodam . ale chodzi mi o to czy zostawić płatki owsiane czy zastąpić je ryżem kaszą ???