Redukcja 104 kg ocena diety.

Orzechy arachidowe wyrzucić , nie ma sensu filet z kurczaka . Uciął by tłuszcze tak do 100-130 gram a dodał 100-150 gram węglowodanów w posiłku po treningowym.
Pozdrawiam

boczek może zostać ? bo myślałem że za niego zostanę skrytykowany xD , ja układałem zgodnie z poradnikiem na tym forum i tam pisze żeby przez tydzień jeść 30+ g węgli a potem dorzucić do 150 max. Tylko te poprawki i reszta jest okej ?

Boczek jak najbardziej tak, tłuszcze nasycone do tego białko, jest gitara. Tylko masz go z dobrego źródła czy lecisz biedro-lidl ?

mam z dobrego źródła :) tak samo jak :smalec/kiełbasa/kaszana xD


Zmieniony przez - Sysuniu w dniu 2015-08-01 19:33:41

mogę zrobić tak że przed treningiem wypije odżywkę białkową i zjem 2 /3 jajka ? orzechy wyrzucić całkowicie czy dodać do posiłku w pracy ? po treningu zjem np płatki owiane dodatkowo żeby te węgle dodać będzie dobrze ?


Zmieniony przez - Sysuniu w dniu 2015-08-01 19:45:03

orzechy możesz dodać do posiłku w pracy, ale nie ziemne. Korzystaj z nerkowca,migdałów, włoskich itp. Po treningu bezpośrednio cukry proste, później normalny posiłek ww złożone białko. Z tą odżywką białkową dałbym po treningu razem z tym bananem. Przed treningiem węgle złożone+białko+tłuszcze nasycone.