orzechy

[...] : 165 Martwy ciąg (MAX) : 200 Przysiad (MAX) : 125x6 Taka diete bede stosowal Dieta masa 90kg płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliwa z oliwek 10gr 3 posilek ryz bialy,makaron durn 100gr [...]

Taka dietę będę stosował Dieta masa 90kg płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka białkowa 30gr orzechy włoskie 20gr t10 2 posiłek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliwa z oliwek 10gr 3 posiłek ryz bialy,makaron durn 100gr B6.7 T07 W79 150gr filet mintaj b20 to w1 brokuły 100gr [...]

[...] 80W 35T 2. II śniadanie Serek wiejski,pieczywo wasa~100g, polędwica/szynka drobiowa~50g warzywa 40B 60W 25T 3.Posiłek Przed T. Ryż/kasza/makaron 100g/ makrela wędzona 150g,orzechy włoskie, oliwa z oliwek 20g, banan 40B/100W/50T carbo 50g 4.Posiłek po t. Ryż/ kasza/makaron 100g, pierś z kurczaka 100g 32B 90w 5T 5.Kolacja Ryż/kasza/makaron 100g, [...]

[...] dorzucić basen 2 razy w tygodniu. Siłownia raz w tygodniu w ramach w-fu. Co o tym sądzicie? Kolejne pytanie dotyczy diety. Na śniadanie mogę jeść płatki owsiane i dodatkowo orzechy czy rodzynki. Do szkoły biorę 2 - 3 kanapki. Z czym najlepiej je robić? Czy brać coś dodatkowo? Na obiad jem to co upichci mamusia. Co z posiłkami przed, czy [...]

Witam, mógłby mi ktoś sprawdzić ten jadłospis na jeden dzień, na masę? Chcę sprawdzić, czy daję sobie radzę z układaniem :) Trening będzie po II śniadaniu i przed obiadem, przekąski będą zjadane kiedy po prostu będę miał ochotę. Jak wiać nie ma żadnej odżywki ani suplementów, moim zdaniem mam na to jeszcze czas, najpierw dieta, a w przyszłości [...]

[...] 3. tłuszcz dla mało tłuszczu Tłuszcz również pomoże wam w uzyskani sportowej szczupłej sylwetki, poprzez hamowania uczucia głodu i poprawę metabolizmu. Oliwa z oliwki, orzechy, żółtko, ryby, SUPLEMENTY jak EPA/DHA/GLA w odpowiednich dawkach powinny znaleźć swoje miejsce w każdym posiłku oprócz posiłku przed i po treningu, 4. dużo warzyw [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 484 29 27 32 usuń Orzechy włoskie g 65 2 7 0 usuń Jaja kurze całe g 236 21 16 1 usuń Płatki owsiane g 183 6 4 31 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:25 Produkty b.d. 348 11 14 41 usuń Chleb żytni razowy g 156 4 1 32 usuń Masło [...]

[...] białkowy 9 3 posiłki węglowodanowe oraz 1 węglowodanowo-białkowy Dzień 10 Zakończ dietę jeżeli jesteś usatysfakcjonowany bądź zacznij znów od dnia 1 Źródła białka Mieszane orzechy (solone lub nie) Sałatka z tuńczyka (jak z majonezem to beztłuszczowym) chuda wołowina chuda szynka chudy indyk kurczak bez skóry sałatka jajeczna (majonez bez [...]

[...] ale raczej staram się nie jeść "śmieci". Wypijam minimum 1.5l wody mineralnej dziennie, herbatę słodzoną słodzikiem (nie używam białego cukru). Przegryzam czasem jakieś orzechy, do surówek dodaję łyżkę oliwy z oliwek. Na tej "diecie" bez ćwiczeń straciłem już sporo kilogramów - regularnie robię sobie badania krwi itp. i wszystkie wyniki są W [...]

witam cóż dieta do poprawy chce wrócić do treningów po 3 latach diete układałem w dzienniku posiłków :) posiłek I g 6.30 płatki owsiane 150g mleko rodzynki suszone 60g orzechy włoskie 20g odzywka białkowa 30g b:50 t:30 w:140 posiłek II g 10 jaja kurze średnie 3szt chleb razowy warzywo oliwa z oliwek b:30 t:28 w:73 posiłek III g 13 i tu mam [...]

[...] polędwica z indyka Białko:27g Tłuszcze:15g Węglowodany:93g Razem:608kcal 3. POSIŁEK(przed treningowy)15:00 -200g pierś z kurczaka -100g ryż brązowy -50g groszek zielony -50g orzechy włoskie -jogurt Białko:60g Tłuszcze:60g Węglowodany:85g Razem:1010kcal 4.POSIŁEK(po treningowy)18:00 -150g pierś z kurczaka -70 g ryz brązowy -banan -15ml oliwa z [...]

Dane: 20 lat, 175cm, 68kg cel-masa Witam. Chciałbym prosić was o sprawdzenie mojej diety. Zapotrzebowanie i kcal liczone za pomoca dziennika posiłków Vitalmax. Zapotrzebowanie: białko: 143g, ww:348g, tłuscze 68g kcal: 2575 I. śniadanie Koktajl (płatki owsiane 50g, banan ok.90g, twaróg półtłusty 100g, mleko ok. 220 g) łączna ilość białka:33g, [...]

[...] monotonna. Wypisze jakie produkty dominują w moim jadłospisie: Pierś z kury, wołowina, chuda wieprzowina (rzadko) Ryż (biały, brązowy), kasza, ziemniaki Makaron, mussli, orzechy, chleb razowy Jaja, twarogi Warzywa, owoce Suplementacja na cyklu: BCAA; DT 3g przed i po treningu i 3g przed snem Kreatyna CM3; DT 10g DNT 5g Gainer ; DT 50g po [...]

[...] 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu w-f, 3 razy w tygodniu siłownia po 2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na orzechy arachidowe Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : napoje izotoniczne Stosowane [...]

[...] kcal) - dzień nietreningowy 8.00 - Śniadanie: omlet z jajek owsianka na mleku ze śladową ilością miodu, wiórków kokosowych i rodzynkami tran marchewka 11.00 - Przekąska orzechy włoskie 12.30 - Lunch Schab gotowany papryka oliwa z oliwek 16.30 - Obiad I Schab gotowany ryż basmati ogórek kiszony oliwa z oliwek 20.00 - Obiad II Udziec wołowy [...]

Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 82kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Suplementacja: Man Scorch, Omega3 Gold Olimp, Mg+B6, Zn Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Proszę o poprawę poniższej diety. 7:00 Man Scorch - 2x 07:45 Śniadanie I (611 kcal: B/28g, T/45g, W/33g) Jaja kurze całe - 180g Oliwa z oliwek - 25g Otręby pszenne - 10g [...]

Witam! Nazywam się Darek, mam 38 lat, praca siedząca 8 godzin za biurkiem. Postanowiłem zrzucić „trochę” kilogramów. Pragnę nadmienić, że parę lat wstecz udało mi się zgubić 44 kg. w ciągu 8 miesięcy, ale nastąpił niestety efekt jo-jo. Ustaliłem zgodnie ze wzorem: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. [...]

PODSTAWOWE 2300 waga:75 wzrost:174 DZIENNE KCAL=2645 BIAŁKO=150G(600kcal) WĘGLE=300G(1200kcal) TLUSZCZE=75G(675kcal) LACZNIE 2475 7.00 JAJKA UGOTOWANE 2 TUNCZYK W OLEJU170g 2 KROMKI RAZOWEGO OLIWA 2 ŁYZECZKI B:49,2g T:40,9g W:37 11.00 BULKA KAZJERKA 2 ¼ SZKLANKI RODZYNEK B:10,9g T:4,5g W:95,2g 15.00 RYZ 2 [...]

[...] mandarynki 160g 3 posiłek 12.20 chleb żytni razowy 60g jajko kurze 80g ser gouda tłusty 15g masło śmietankowe 5g 4 posiłek (przedtreningowy) 16.00 schab 200g ryż biały 120g orzechy włoskie 30g banan 100g warzywa 5 posiłek (po treningowy) 17.30-18.00 makaron dwujajeczny 100g rodzynki 20g warzywa 6 posiłek 21.00 twaróg półtłusty 100g oliwa 10g [...]

Witam wszystkich. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : studiowanie, wspinaczka skałkowa 1x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening siłowy + [...]