orzechy

[...] Tłuszcze 1T Najbardziej zalecane: awokado (1/4), łyżeczka masła, migdały 3 sztuki , oliwa z oliwek, 1/2 łyżki , oliwki 5 sztuk, olej (tłoczony na zimno) 1/2 łyżki, orzechy włoskie 2 sztuki, orzeszki ziemne 6 sztuk Mniej zalecane: pół łyżki śmietany, łyżka majonezu light, 1 łyżki majonezu tradycyjnego, serek kremowy, np. Hochland, 1/2 [...]

Jestem ektomorfikiem waga okolo 60-63 1 Posilek Bialko 32g 120kcal + Bialko-24g + Weglowodany-3g + Tluszcze-1.5g mleko 300ml 138kcal + Bialko-9.9g + weglowodany-14.4 + Tluszcze-4.5g Platki Owsiane 200g 740kcal + Bialko-28g + Weglowodany-110g + Tluszcze-16g Rodzynki 50g 152kcal + Bialko-1.5g + Weglowodany-35.7 + Tluszcze-0.35g 2 Posilek [...]

[...] 155cm wzrostu/59 kg wagi. Po otrzymaniu odpowiedzi na innego posta zmieniłam swoją dietę. Teraz spożywam twarogi, jajka, ryby, pierś z kurczaka, oczywiście warzywa i czasem orzechy. Moja aktywność jest następująca: praca siedząca za biureczkiem + 6 razy w tygodniu spinning + 2,3 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające: ABS, Body Bar, Body [...]

[...] (wliczam białko roślinne, nie wliczam żadnych warzyw) I jaja z teflonu kromka pszennego platki owsiane + mleko II placek z tostera (twaróg, jaja, owsiane, jabłka) orzechy włoskie III druga połowa placków IVpotreningowy ryż + pierś + surówka V ryż + WPC 80% + warzywa + oliwa VI(przed snem) twaróg, siemie lniane + warzywa Białko: [...]

Witam, jako że widzę osoby w tym temacie mają ogromny zasób wiedzy na tematy dietetyki, zdecydowałem się poprosić o opinię na temat diety. Dni TRENINGOWE: Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 275ml - Płatki owsiane 100g - Ser biały 70g - Oliwa z Oliwek 10g - Jabłko 300g II Śniadanie - Makaron Durum 50g - Ser biały 70g - Łyżeczka miodu - Kakao [...]

przedstawiam niżej posiłki jakie sobie rozpisałem, co wy na to ? waga : 96 kg , 181 cm wzrostu, 22 lata I posiłek : otręby pszenne 50g, mleko spożywcze 230g, orzechy włoskie 30g II posiłek : chleb żytni razowy 40g, szynka kanapkowa 20g, pomidor 40g, masło śmietankowe 5g, jaja kurze całe 120g, ser twarogowy chudy 100g III posiłek : kalafior z [...]

[...] warzywa oliwa przed treningiem jem galaretkę(wiem że to cukier prosty ale daje mi dużo energi) po treningu banan, 2 lyżki miodu, poł twarogu chudego V posiłek śledzie orzechy płatki(z 6 zbóż) VI (prze snem) pół twarogu/ puszka rybna Mam kilka pytań.. 1. Czy dieta jest dobra ? 2. Czy nie za dużo błonnika ? Jeśli chodzi o napoje to piję [...]

Witam, proszę o poprawienie diety ckd dla mojego ciotecznego brata. Ważył pary miesięcy temu 110 kg teraz waży te 92. Waga teraz bardzo stoi w miejscu i chciałby na ten koniec wypróbować dietę CKD. Zapotrzebowanie około 3100 kcal - 300 = 2800 20G węgli 230 białka 190g tłuszczy Śniadanie 7:00: 5 dużych jaj 40g otrębów pszennych Oliwa z oliwek 10G [...]

Witam dieta do oceny jako poczatek. 1 posilek Odzywka bialkowa Bsn Syntha 6 PŁATKI OWSIANE 70g ORZECHY WLOSKIE 30g - na co zamienic? 2 posilek Chleb razowy 100g Kurczak 100g WARZYWA 3 posilek Chleb razowy 100g Jajka całe 180g WARZYWA 4 posilek Ryz basmati 100g Kurczak 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Po treningu Banan 200g 5 posilek Makaron z [...]

prosze o ocene wiek 20, waga 88kg wzrost 184, zapotrzebowanie 2900kcl, cel masa. B-2.5g/kg, WW-ok 5g/kg, t 1g/kg 1.Posilek platki owsiane 100g 12/7/65 rodzynki 50g 4/0/30 orzechy włoskie 25g 4/15/5 cale jajo+ 3 bialka 16/3/0 2.posilek chleb pelnoziarnisty 200g 14/4/100 wedlina z kurczaka lub indyka 100g 22/2/0 warzywo 3.posilek chleb [...]

[...] Posiłek 1 płatki owsiane (20g) mleko spożywcze (200g) oliwa z oliwek (40g) jaja (2 jajka) orzechy włoskie (10g) B=21g/W=22g/T=59g Posiłek 2 chleb żytni razowy (1 kromka) mięso z piersi z kurczaka(100g) pomidor [...]

Witam Ułożyłem sobie dietę na redukcje i potrzebuje waszej opinii na temat tej diety a więc Waga :81 Wiek :21 Wzrost : 184 Cel: redukcja Posługiwałem się Dziennikiem posiłków Vitalmax Na nim obliczyłem, że moje zapotrzebowanie przy redukcji wynosi Kalorie : 2612 Białko : 168 (2,1 na kg) Tłuszcze: 112 (1,4 na kg) Węgiel : 233 (2,9 na kg) i [...]

[...] stopniu ciało na wysiłek który je czeka. W między czasie zaczęłem stosowac no jako taką dietę i prezentuje się ona tak: 1 posilek (śniadanie): 6.30- płatki owsiane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, 2 jaja całe 11.00.- łyżka oliwy, kasza (tylko 50g-bo to na przerwie w szkole ;D), kurczak, warzywo jakies 14.00- ryż tylko 100g, ser biały chudy [...]

Witam. Układałem dietę po zapoznaniu się z artykułami o zdrowym odżywianiu. Wiem, że jest mnóstwo błędów, ale w końcu trzeba stracić to dziewictwo w opracowaniu jadłospisów. Na razie proszę Was o ocenę i ewentualne wskazówki. Gdy tylko poznam swoją aktualną wagę, planuję obliczyć zapotrzebowanie i dopisać do każdego z produktów odpowiednie [...]

siemano, Jest to moja pierwsza dieta, kilka slow o mnie: wiek 21 waga 100 wzrost 189 zapotrzebowanie 4000-4200kacl odzywki które będę stosował w diecie jako uzupełnienie: 100%whey protein optimum, 100% whey protein casein optimum, animal pack,bcaa 1 posilek b/t/w Ser twarogowy chudy 125g 24.75 0.63 4.38 Banan 2 x średnia szt.180g [...]

[...] Trening siłowy FBW 3x w tygodniu, 3x aero. Zapotrzebowanie ok 1950 KCAL Dieta: śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g - 100g twarogu chudego - orzechy 25g b: 45,1 t: 19,7 w: 75,9 kcal: 612 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - makrela 100g - chleb razowy 50 g [...]

[...] i owocami - 100g jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Masło 15g warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g mięso/ryba - 100 g orzechy włoskie warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 10g warzywa /trening 2h po posilku, jesli wczesniej to [...]

[...] tłuszczu Mleko 0,5%- 300ml 117kcal; 10,5g białka; 15,3g węgli; 1,5g tłuszczu KCAL: 537 B zw.: 23,2g W: 78,3g T: 14,1 II. Drugie śniadanie: orzechy 30gram, 190kcal; 7,5g bialka; 4g wegle; 15g tluszcz razowiec 25 gram 50kcal; 1,6g białka; 10g wegli, 0,3g [...]

[...] ? Niestety więcej posiłków nie mogę zaplanować, i muszę bazować na 5 w ciągu dnia Dieta (2600 kal) B: 146, W : 360, T : 71 1.Płatni owsiane - 100 gr, mleko 300ml, rodzynki, orzechy włoskie (7,30) 2.Pieczwo razowe - 200gr, szynka z indyka-50gr, pomidor (12,00) 3.Ryż ciemny-100gr, pierść z kurczaka-100gr + warzywa (16,20) 4.Trening - (18.30) [...]

Cześć mam pytanie jem zawsze na śniadanie płatki górskie, orzechy i rodzyny wszytko to mieszam i zalewam zimnym mlekiem bez żadnej obróbki . Spotkałem się na forum ze stwierdzeniem ze trzeba poddać je koniecznie obróbce termicznej , czy to prawda mi tak wszytko smakuje ... Zmieniony przez - DTp2 w dniu 2010-10-14 09:31:01