[...] zwykły + pierś z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa / Schab + ziemniaki i surówka TRENING - 15:30 Posiłek 4 - 16:10 gainer + banan i jabłko (30 min po treningu) - 2 kanapki na chlebie żytnim z tuńczykiem w oleju. Posiłek 5 - 20:00 - orzechy i warzywa Przed snem: Twaróg pół tłusty/chudy. Pozdrawiam.
Witam :) Mam 16 lat Waze 56kg Wzrost 176 cm Jestem Ektomorfikiem Chciałbym, abyście ocenili moją dietę i powiedzieli mi kiedy mam pić Gainiera ( bo mam zamiar kupić ) * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o [...]
Dieta Mój wzrost to 186 cm, waga 93 kg. Cel: stopniowe budowanie czystego mięśnia, bez zbędnego tłuszczu. OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3050 BIAŁKO 176,7 1,9 TŁUSZCZE 93 1,0 WĘGLOWODANY 377 4,0 Moja dieta (wartości w gramach) Posiłek I - 8:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Musli z rodzynkami i orzechami 100 Jaja [...]
Witajcie :) Mam juz diete ulozona i moje sniadanie wyglada tak: -platki owsiane z mlekiem,suszonymi rodzynkami i lyzka otrebu pszennego -orzechy -ser twarogowy chudy -warzywa Mam w tym problem bo nie wiem jak ten twarog i te warzywa zjesc:P tzn z czym, bo tak popprostu wziac do buzi twarog bez chleba to dziwnie nie ? Ewentualnie moge z tych warzyw [...]
Witam, Mam 183cm, i ważę 62kg. Opracowałem sobie dietę na przyrost masy mięśniowej, o to ona : Śniadanie 150g platki owsiane 80g wystarczy mleko 2% 200ml 100-150g Orzechy wloskie 60g daj 2 całe jaja+2 białka II Śniadanie Makaron razowy 100g ok Twarog poltlusty 125g twaróg chudy+oliwa+warzywa III posilek Makaron razowy 100g FIlet z mintaja 100g [...]
[...] Lekie przeziebienia zwiazane z pogoda ale tak znaczna porawa odpornosci po przejsciu na diete. Oto moja aktualnie stosowana dieta: I posilek: -Płatki owsiane + mleko + orzechy włoskie + wkrojony do michy banan -3 jajka gotowane II posilek: -Tutaj od checi i smaku: ryz/kasza/makaron + najczesciej:chuda wolowina/poledwiczka oraz porcja warzyw [...]
[...] mięso, ryż, surówka bądź marchew, groszek). Wieczorem kolacja zazwyczaj jajecznica, chleb razowy. W międzyczasie czasami jakieś owoce (nie dużo, jabłko bądź banan) bądź orzechy (fistaszki - cała paczka, 600 kalorii). Jem więc 3 posiłki i z powodów finansowych wyglądają one zazwyczaj podobnie. Próbowałem już różnych sposobów (od 1 [...]
[...] szybki marsz. Do tego dochodzi orbitrek ok 20-30 minut. Jeśli nie, idę na aerobik, plus bieżnia ok 20-30 minut. co jadam? rano ok 7 - owsianka z miodem (domowej roboty) plus orzechy, czy migdały. 11-12 kromka fitness, plus szynka z piersi kurczaka, ser, pomidor, jogurt naturalny z platkami owsianymi 13-14 obiad - makaron (biały, lub razowy) z [...]
Witam, Mam 181cm wzrostu, ważę 62kg Zależy mi na jak najszybszym przyroście masy do 70kg~, ułożyłem sobie dietę, wygląda ona tak ; Śniadanie 150g platki owsiane mleko 2% 200ml 100-150g Orzechy włoskie, rodzynki II Śniadanie Makaron razowy 100g ok Twarog poltlusty 125g twaróg chudy+oliwa+warzywa III posilek Makaron razowy 100g FIlet z mintaja IV [...]
[...] jakie warzywa dodać do posiłku przed i potreningowego 2) Mam Tran w kapsułkach, ile kapsułek brać dziennie? 3) Tak patrzę na ten plan i brakuje mi zdrowych tłuszczy, dodać orzechy? Jakie i gdzie? 4) Przy takiej diecie jest możliwość osiągnięcia mojego celu? (czyli +10kg do lipca) Dziękuję za wszelkie odpowiedzi i poprawki! Jeśli macie do mnie [...]
Witam Mam 19 Lat Jestem Nowym użytkownikiem Forum . Po Przeczytaniu Paru Postów .Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą diete. Moim Celem jest osiągnać wage 73 kg . Obecnie Waże 85kg przy wzroście 178 cm . Chciałbym Bardzo Schudnać dlatego ułożyłem dla siebie diete. DO września mam wolne od pracy i szkoły . Czas tylko dla Siebie więc chcem wziąść się [...]
Witam, siostra kilka miesięcy temu (3-4) rzuciła palenie. Jak każdy wie po rzuceniu ciężko utrzymać odpowiednią wagę, jej niestety ten wyczyn się nie udał i przybrała ponad 10kg. Mam trochę wiedzy na temat odpowiedniego odżywania, dlatego postanowiłem jej pomóc. Dietę starałem się ułożyć tak, żeby było zdrowo i smacznie - czyli de facto nic [...]
[...] + jakies mieso biale 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas herbata + warzywa/makaron z jajkiem lub jakas jajecznica miedzy posilkami jakies orzechy/slonecznik/pistacje/ DIeta Jest Miej Wiecej Taka Jaka Mam Zamiar Przestrzegac Nie Podalem Ilosci W Gramach Posilkow Bo Nie Bede Mierzyl Wkolko Ile Co Ma Gram Bo Nie [...]
Witam czy warto kupować odżywki ActivLabu? Są one godne polecenia? Planuje cykl kreatynowy, wklejam tutaj produkty, które mnie interesują, iraz dietę, abyście mogli mi doradzić w jaki sposób to brać ;) Ewentualnie coś dokupić. Firmy ActivLab: BCAA Xtra 500g (tutaj na sklep.sfd.pl jest dołączony shaker, czy jest on zakręcany? Dextrose powder 1000g [...]