Hej wszystkim! :-) Bziu, dodatkowo biorę multiwitaminę, która zawiera cynk. Największym problemem jest to, że zapominam o braniu suplementów, zapominam zabrać na wyjazd itp. Regularnie jem w zasadzie tylko letrox (wczesniej wpisałam odruchowo euthyrox) tran, wit. D3, selen jak pamiętam. To też potrzebuję ogarnąć :-) Ventura, no już ok. 1,5 roku [...]
[...] Wg założeń ( czas jedzenia 14-21): 1.Pierś, ryż 100g, warzywa TRENING 2. WPC 30g, owsiane 100g 3. Pierś, ryż 100g, warzywa 4. Jajka 4 szt, chleb żytni na zakwasie 120g między posiłkami orzechy włoskie 30g Łącznie około 2500kcal. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-03-08 09:44:01 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-03-08 09:45:29
[...] sobie chyba wyobrazić, co ludzie jedli przed erą supermarketów, a nawet przed erą pól uprawnych - to, co rosło i sobie urwali, roślinki wszelkie, owoce, korzonki, ziarna, orzechy, co ukradli zwierzętom (jajka) no i co złowili i upolowali ew obrobili sobie w ogniu. Z takiego upolowanego zwierzaka nic się nie mogło zmarnowac, to chrząstki, [...]
[...] i rodzynki mają więcej glukozy niż fruktozy i dlatego lepiej sprawdzą się przy wysiłku (szybciej się trawią) - do smażenia używaj smalcu, do warzyw masła ekstra (oliwa jest przereklamowana, jałowa i droga) - uwzględnij w diecie orzechy laskowe, włoskie i brazylijskie - w tej kolejności Obserwuj, notuj, modyfikuj, wysypiaj się. I to chyba tyle :-)
[...] na następne 10 dni to: białko: ~2,2g / kg węgle: ~30g tłuszcze: reszta Kalorie około 2400. Głownie będę się opierał na tłustych miesach (schab, karkówka, łopatka), jajka, orzechy, oliwa, do smażenia smalec bądź olej kokosowy. Pierwszy Carb Nite wypadnie na przyszły weekend, a dalej zobaczymy. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-04-13 [...]
[...] chleby ze śliwkami raczej bym wywaliła, a wrzuciła albo żytni na zakwasie chlebek, albo jednak częsciej te kasze, ziemniaki, ryże. Wiórki kokosowe - częsciej wymieniaj na orzechy, awokado, olej np. lniany. I w tym wypadku ograniczyłabym nabiał, bo masz go sporo, a skoro jadasz tak codziennie, to monotonnie nieco ;-) W diecie pojawia się raz [...]
[...] dlaczego banany, jak jest sezon na truskawki, trzeba korzystać z tego co aktualnie natura daje. Nie bardzo mnie przekonuje "wysyp" po kaszach - daj chociaż trochę jaglanej. Orzeszki ziemne to niespecjalnie, bo to nie orzeszki tylko fasola. Jak orzechy, to migdały, nerkowce, włoskie, laskowe. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-04 20:01:24
[...] omlet z platkow owsianych z ryba wedzona, zupa rybna + warzywa, woda i czarna kawa. Mieso z rzadka ostatnio, banan jeszcze rzadziej. Z tluszczy olej kokosowy, awokado, orzechy wloskie, ser zolty symbolicznie, jakis sloik masla orzechowego puur, z ktorym sie pozegnalam chyba na zawsze, bo zwyczajowo poplyne jak jest w lodowce. I treningi [...]
TO białko do obniżenia, tutaj granica 150g max, tłuszcze możesz wrzucić około 80g i reszta węglowodany. Dodawaj orzechy, awokado, owoców więcej, w 1 posiłku nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Tutaj warto jakieś jajka wrzucić. Chude mięso wymień na tłuste mięso i ryby.
Przepraszam, przeoczyłem jedną rzecz, nie musisz jeść, aż tak dużo białka, 1-1,2 G na kg masy ciała wystarczy, zamiast tego postaraj się o zdrowe tłuszcze, rozmaite oleje, oliwy, orzechy, nasiona, tłuste ryby, a nawet mięsa. Wyeliminuj bądź ogranicz słodycze, niezdrowe przekąski i będzie lepiej niż dobrze :)
[...] odżywka białkowa w ulubionym smaku, twaróg, jogurt - tłuszcze – awokado, olej kokosowy, mleczko kokosowe, kakao. Można też na koniec dodać płatki migdałów czy inne posiekane orzechy Podstawą koktajli mogą być również warzywa. Popularny jest jarmuż, który świetnie będzie się komponować np. z gruszkami. Jak dobrać proporcje składników? Najlepiej [...]
J.w. dorzuc zdrowe tluszcze bo one mocno podbija ci kcal, czyli oliwa z oliwek,olej slonecznikowy, orzechy. Nie rozpychaj na sile bebecha tylko sukcesywnie po malu z tygodnia na tydzien dokladaj kcal. Skoro jadles np. 1500kcal dziennie a teraz chcesz jesc 3000kcal to dojdz do tego pi malu. Odstaw te chalwy i inne slodycze bo przez to nie masz [...]
o kurde ..8-O wiem wybrałem najgorsze orzechy jakie się dało.. mam dodać 30g oleju kokosowego do serka po prostu ?? /SFD/2016/12/3/1bdae29de2bb42988cb1f38b1241bcbb.jpg
Tak z ciekawości. W jaki sposób zjadasz płatki z orzechami? Nie dziwię Ci się, że nie masz apetytu. Ja również bym nie miał na myśl o jedzeniu takiego posiłku. A orzechy ziemne to syf to eliminacji, więc musisz jeść suche zboże %-) Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-03 16:43:24
[...] próg leucynowy. Chleb zostaw w jednej porcji brakuje warzyw, owoców, ziemniaki wrzuć, kasze kus kus to powiedzmy średni wybór, korzystaj z gryczanej, jęczmiennej, jaglanej, jak już wyżej Domer wspomniał orzechy ziemne są kiepskiej jakości, tutaj mój art o orzechach http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html
jem owsiankę, przygryzam do niej orzechy, śniadanie mam 600 coś kcal obiad 1300 ale go rozdzielam na dwa, w pracy jem około 550 kcal i na kolację 600 wychodzi mi 3200 z haczykiem brakuje mi 800 kcal i nie wiem co dodać.. a jak mam wolne to jeszcze więcej mi brakuje.. ;c
Orzechy ziemne wywal, tutaj masz z jakiś dobrze korzystać http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html ponadto w 1 posiłku nie ma pełnowartościowego białka. Chleb z jednej porcji dobrze zamienić na kasze, ryże, ziemniaki : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html
wiem, że nie mam białka w pracy ale jakoś tak wygodnie mi na szybko zjeść 2 kanapki ;) a orzechów zrobiłem mały zapas i trochę potrwa zanim je zmienię... tylko, że inne orzechy wychodzą 2-3 razy drożej ;c
[Fit Przemiana Konkurs] Muzzy17
