orzechy

Jaki staż treningowy ? partia raz w tygodniu albo FBW chleb zamień na pełnoziarnisty dorzuć gdzieś zdrowe tłuszcze : orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby sałatke rób sam

[...] 29. 10. 14 r Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g pomidor Podzielone na 3 posiłki: ok. 500 g pierś z kurczaka+ ok. 360 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa zielona 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Brak Suplementacja: 5 g mono + 10 g bcaa- rano na czczo 1 g wit C.- do pierwszego posiłku 5 g stack cr- [...]

nie ma problemu jutro cykne zdj ;-) Masło geste, bez dodatku soli i 100% orzechy, cena 25zł za 1kg ;-)

Obiecana rozpiska szamy dzisiaj jakoś słabszy spust miałem a już na noc chyba się nie bd napychał jeszze tylko orzechy do zjedzenia i tran do łyknięcia a jutro na siłce musi byc ogień!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/608c69dadbde4cefbfa2038793eb183f.png

[...] 3x15-10 Syzyfki 3x12 x20kg DIETA udca 20g wpi 1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 białko, 15g wpc, 15g albumina, 20g rodzynki, spirulina lecytyna 2. 120g kura,15g lniany, 20g orzechy mix, warzywa colostrum 3. 200g twaróg chudy, 140g serek tutti 0%, 60g platki zytnie, kakao garlic 4. Pre workout 120g kura, 100g basmati, warzywa no booster 5. Post [...]

[...] na siłce będzie dopiero w niedzielę także trening musiał się odbyć ;) Wszystko robiłam automatycznie, na małych ciężarach, nie pamięram nawet ile czego.. Dieta bogata w orzechy i przez to mocno kalorie ponad zaplanowaną ilość, no ale... muszę trzymać się 150b/150w/50t bo jest to jedyny rozklad ktory daje u mnie dobre efekty i samopoczucie :P

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png WTOREK 28-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/b779b13805034ff8b87c946b5465be5a.png 1. Whey C-6 kokos Orzechy włoskie 2. Polędwiczki z kurczaka Warzywa Śmietana Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/b6db836b17104af5adb619302a2c9796.jpg 3. Whey C-6 czeko [...]

[...] Podzielone na 2 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 275 g makaron p ziarno( przez przypadek kupiłem jakiś inny w którym jest 58 g ww a nie 68 g ww w 100g)+ 450 g brokuł 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chuy+ 50 g masło orzechowe Trening: Pozowanie 30 min Suplementacja 5 g stack cr + 10 g bcaa- rano na czczo 1 g wit C.- do pierwszego posiłku 5 [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png ŚRODA 29-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/9c7ef91e1e4a4b42b2295fc220f01594.png 1. Whey C-6 kokos Migdały /SFD/Images/2015/12/31/80b5047d9fa54fd2b11c60cf65529cdf.jpg 2. Szaszłyk drobiowy Udziec z indyka Warzywa Pestki słonecznika Orzechy włoskie Oliwa [...]

Ja akurat tłuszcze toleruje bardzo dobrze, więc praktycznie nigdy nie schodzę poniżej 1,5g / kg - oliwa, olej lniany, awokado, jajka, orzechy itd. Problemy mam jedynie w przypadku bardzo tłustych mięs jak np. łopatka wieprzowa. Ale zasadniczo największy problem mam z węglami w ciągu dnia. Jedyny wyjątek to po treningu siłowym czy interwałach, [...]

ciekawa kombinacja , czyli szamasz więcej tłuszczy na rzecz węgli czyli taka traszkę tłuszczowka , może kiedyś spróbuję , wiem że po oliwie czuję się przymulony , jeśli chodzi o orzechy ( migdały , włoskie ) to jest ok .

[...] masy ciała, unikaj syfnego jedzenia, dostarczaj węgle z ryżu,makaronu,kaszy,ziemniaków,płatków owsianych, płatki śniadaniowe też możesz wrzucić bo mało cukru mają. Tłuszcz=orzechy włoskie,laskowe, migdały, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, awokado .podejdź do tego na lajcie żeby się oswoić, nie musisz od razu wskakiwać na nie wiadomo jakie [...]

Ew. orzechy moge wrzucic jeszcze

A ja zawsze wolalam miesko (bez zyl ;-) i tluszczu) i rybka! plus owoce i warzywa, oliwa z oliwek, orzechy oraz bakalie :-P inne wegle dla mnie nie istnialy- poza ciachami oczywiscie @-)

Też jestem tego ciekawa, rozumiem masło orzechowe czy orzechy ale, żeby pić tyle oliwy? Bleeeeeee :D Tak tak wiem, to nie ma smakować tylko działać ;)

[...] tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - pompki poręcze 3x10 - warkocz 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) gainer 100g 4) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 120g+ser żółty 40g 5) twaróg chudy 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g *paluszki [...]

[...] - co 13 min zmiana ułożenia stóp DIETA 20g wpi 1. Omlet na słodko: 70g płatki owsiane, 1 białko, 20g albumina, 15g wpc, 20g rodzynki/żurawina lecytyna 2. 120g kura, 15g orzechy, 15ml lniany, warzywa garlic 3. 200g twaróg półtłusty, 175ml jogurt grecki, banan, 70g platki żytnie, kakao nac 4. 120g kura, 120g basmati, kalafior colostrum 5. udko [...]

słuchaj bez obliczenia zapotrzebowania kalorycznego układanie diety jest bez sensu..........jako jeden posiłek masz odżywkę plus orzechy, przełóż je do ostatniego posiłku, bo wtedy białko dłużej będzie się wchłaniało

Uciąłem troche węgli kosztem płatków owsinych w śniadaniu i w kolacji ,a zamiast tego dorzuciłem troche migdałów lub ewentualnie jakieś orzechy :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb8adaa400d640cf9c242496dbf59ce2.png

[...] węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy spokojnie pare tysięcy posiłków można zrobić z powyższych kombinacji [...]