orzechy

Tylko tego "niepełnowartościowego" nie je oddzielnie, tylko razem więc te aminokwasy się uzupełniają. A o dziwo białko z brązowego ryżu jest bardzo dobrym białkiem, zresztą nie trzeba go bóg wie ile bo jeszcze się uszkodzi nerki i po co to nam? Z tłuszczy najlepiej oliwa z oliwek albo orzechy włoskie. Kreatyna bez diety też nie zadziała ;)

[...] samo jest udowodnione że wystarczy 1,5kg białka na kg masy ciała i można spokojnie rosnąć, wytłumacz mi jak weganie rosną bez pełnowartościowego białka? magia! A ja nie powiedziałem że w ostatnim posiłku zostaną wykorzystane, bo tego nie wiadomo ale powiedziałem żeby te posiłki przebilansował a orzechy ziemne nie są najlepszym źródłem pokarmowym.

Najlepszym źródłem chyba jest mięso. Do tego jakiś chudy twaróg, ryby, jajka i orzechy w sumie też mają dużo białka.

jestem, Zarobiła czekolade z orzechami, orzechy mozna jeszcze powybierać, reszta mi się nie przyda

Weź do Opola. Powybierasz orzechy a ja zjem czekoladę, ok?

[...] przedramion ze sztanga: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg, 10x40kg DIETA 1. Jajecznica 5 całych jaj + 80g chleba żytniego + masło 15g + warzywa 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g 3. Truskawki 400g + jogurt naturalny 150g + 5 wafli ryżowych + 50g whey c-6 4. Ryż brązowy 100g + dorsz 300g + warzywa 5. Migdały [...]

[...] że to opanowałam. Dziś zaczynam trening w IV cyklu. Już się cieszę :D DNT Trochę roweru :D + zadanie domowe Miska 1. omlet z owsem na kokosowym 2. ryż kurak pomidor 3. ryz kurak pomidor 4. whey chleb mozarella pomidor orzechy (grzanki z patelni były) 5. botwinka chleb mozarella kurak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee46a4bb5c3e4f02a5a0be4a3fe42b6b.png

 2014-05-26 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 43       po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 233           Dieta             2 623           Bilans             -610         DIETA / [...]

 2014-05-26 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 43       po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 233           Dieta             2 623           Bilans             -610         DIETA / [...]

[...] Słodycze? - mega sporadycznie w małych ilościach. Przekąski? - do rzadkości (wyjazdy/delegacje/wycieczki) ale to nie słodycze, drożdzówki tylko najczęściej orzeszki ziemne, orzechy, migdały jogurty kefiry, batony białkowe, banany, owoce). Piję dużo duuużo wody mineralnej i źródlanej : MINIMUM 3 litry dziennie (przy treningu min. 1 litr więcej) [...]

[...] 60 gram w postaci ryżu/makaronu + białko w formie mięsa 60 gram + warzywa po treningu 2.Pozostałe węgle ( max 30-40 gram ) + białko + tłuszcze w postaci jedzenia oraz orzechy/migdały 3. Pozostałe białka + tłuszcze. Głownie jajka/sery białe/mozzarella. Bazuje na tym. Nie licze i nie ważę dokładnie produktów. Więc rozpiska mija się z celem [...]

Przed treningiem co chcesz ziemniaki/kasze/ryż/makaron + kurczak/wołowina/ryba/jakiś schab... W sumie ten ostatni posiłek to w ogóle możesz wyrzucić i dodać więcej WW np. około treningowo. Twaróg może być jako ostatni posiłek do tego te owoce + jakieś orzechy, np. połowa ze śniadania.

Wiórki raz na jakiś czas sobie zjedz, ale do śniadania bym wrzucił orzechy włoskie np. Za dużo owoców. Warzywa na patelnię - lepiej sam zrób sobie mieszankę.

[...] 17:00, tu mam najwiekszy problem MIedzy sniadniem o 8-9 a obiadem 14-15 nie jestem nigdy jkos mocno glodn, raczej jakas przekaska, jajecznice i tego typu sprawy raczej nie przejda, orzechy mam podobno odstwic owoc mam w cistkach n sniadanie i banan po trenigu wiec pomysly mi sie koncza :P Zmieniony przez - NowaGraczka w dniu 2014-05-27 15:33:12

Nie zdążyłam edytować: Marchew w większych ilościach wliczasz, groszek wliczasz. Jeśli mąka razowa to pszenna to zamień na inną. Ziemne na migdały albo inne prawdziwe orzechy. ...Ladies z małym stażem sugerujemy start od rozłożenia posiłków na 5-6 dziennie, w każdym dostarczają białko, tłuszcz i węglowodany (często poza ostatnim godzinę, dwie [...]

2014.05.27 Dieta I: Ciasto jaglane (kasza jaglana, jajko, białko, stevia, jabłko, orzechy włoskie) II: kurczak, kokosowy, ryż basmati z dzikim, ser gouda, sałata, papryka, oliwa III: kurczak, kokosowy, ryż basmati z dzikim, ser gouda, sałata, papryka, oliwa IV: kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, masło Trening V: melon (kawałek od razu po [...]

[...] 1900 tyję, a w mojej diecie znajdują się: płatki owsiane, ryż, makaron razowy, chleb żytni razowy, jaja, twarogi, cyc, chude mięso wieprzowe (np. szynka), mleko 0,5%, banany, trochę warzyw (np. ogórek, salata, rzodkiewka, szczypiorek, koper), żurawina, migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej kokosowy, 47% z węgli,28% białka, 25% tłuszczu.

u mnie jak jest luz to białko i tłuszcze są w kosmos, zwłaszcza orzechy mogę jeść i jeść, a węgle jakoś mniejsze niż zwykle wychodzą

u mnie bida, kończy się olej kokosowy, kończy się masło, kończą się orzechy włoskie... :-(

[...] spadek wagi. Z dnia na dzień. Dzisiaj pierwszy raz rano na czczo poniżej 83 kg... przeraziłem się że tak szybko. Dowalam kalorii głównie w białku i ww złożonych, tłuszczu niewiele mam w diecie. Jedynie olej lniany z rana kilka łyżek oraz żółtka jaj no i to co w mięsie i reszcie. Dorzucę jeszcze orzechy na wieczór bo słabo ta dieta wygląda....