orzechy

[...] ryby i owoce morza, whey, Źródła węglowodanów: ziemniaki, brązowy ryż, kasza jaglana, płatki owsiane, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach TRENING by Martucca };-) Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 1B. Prostowanie rąk na wyciągu W [...]

[...] owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser feta, oliwa z oliwek, awokado 3. ziemniaki, polędwiczka wieprzowa *trening 4. ziemniaki, polędwiczka wieprzowa, banan 5. jajka, orzechy laskowe 6. bataty, polędwiczka wieprzowa TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 80kg10 (8-10)/85kgx8 (6-8)/ 90kgx6 (4-6)/ 85kgx8 (6-8)/ [...]

[...] indyk, kurczak, wołowina), ryby, jajka, rośliny strączkowe Źródła węglowodanów: brązowy ryż, kasza gryczana, jaglana, quinoa, owoce Źródła tłuszczy: olej kokosowy, oliwa, orzechy, awokado Ograniczam gluten. TRENING Poniedziałek - siłowy dół+ Crossfit Wtorek - siłowy góra + aero Środa - Crossfit + aero Czwartek - siłowy dół+aero Piątek - wolne- [...]

[...] Po konsultacji z Martą wprowadzam korektę rozkładu i przez pierwsze 2 tygodnie będzie: DT 110/50/200 DNT 110/50/150 Dziś z racji DT 110/50/200 -owsiane,whey,mleko,banan,orzechy włoskie Trenig -omlet gryczany z białkami,whey,masło,banan,borówki -kurczak pierś,kasza gryczana,masło -jajka http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-12 [...]

[...] szybka przemiane materii. Diete mam ale nie zbilansowana co do grama. Jem 5-6 posilkow dziennie. zrodlo bialka to: -ryby,wolowina,wieprzowina,kurczak w rozej postaci, ser, orzechy itd zrodla wegli: -kasze, ryz, ziemniaki, chleb zyti, platki owsiane itd plus duzo warzyw, owocow, i jak najczesciej oliwa z oliwek. Ogolnie to zaczalem cwiczyc od [...]

[...] posilki gdzie ich nie ma ?:P Zauwazcie ze miedzy posilkiem o 12 a po treningowym jest okolo 7h przerwy i nie ma szans zebym tam wcisnal normalne jedzenie poza przekaska typu orzechy, czy dobrym pomyslem jest 1h przed treningiem wypic WPC?(z woda, mleko raczej mi sie zepsuje jak bedzie cieplo na dworze) Posilkow tak duzo no bo mam tyle przerw w [...]

[...] powt. DIETA 1. Tosty: 140g chleba żytniego, ser żółty 60g, szynka konserwowa 70g 2. Ser twarogowy chudy 275g + słonecznik 10g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g + orzechy włoskie 30g 3. Omlet: 5 całych jaj + szynka + szczypiorek + płatki owsiane 100g 4. Wafle ryżowe 50g + udka z kurczaka wędzone 200g 5. Makaron 100g + wołowina 200g + [...]

to chyba orZechy ziemne

Nigdy wczesniej nie stosowalem picia oliwy ani brania omega 3. Takze uwagi z tym zwiazane sa mile widziane. Orzechy jadam ale nieregularnie. Czy moge prosic o przeniesienie tematu do dzialu Odchudzanie? Zmieniony przez - Dr.TrustMe w dniu 2014-05-12 18:31:46

[...] zjadłem same udka z kurczaka (bardzo mało mięsa mi się wydawało jak na 0,5 kg...ale cóż waga nie kłamie). Później potreningowy w aucie po siłowni...w pracy mozarella i orzechy, dzisiaj niestety bez warzyw. Trening nogi + barki - przysiad ze sztangą na suwnicy 4x - prostowanie nóg na maszynie 4x - uginanie nóg na maszynie 4x - wypychanie [...]

 2014-05-12 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta     [...]

 2014-05-12 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta     [...]

do kazdego posiłku praktycznie mozesz dodawac (no może poza okołotreningowymi) wg juz zapotrzebowania.. mozesz dodawać oliwe z oliwek, tak jak napisales omega 3, tran, olej kokosowy, orzechy włoskie.. zrodla zdrowych tluszczy jest sporo ;)

Surowa marchewka jak najbardziej tylko nie w dużych ilościach , pozatym migdały,orzechy , jakiś jogurt naturalny,shejki własnej roboty ,jajko wcześniej ugotowane ,ewentualnie odżywka białkowa w miare możliwości

białko utrzymaj na poziomie 160-170 węgle koło 220 i tłuszcze reszta, z czego tłuszcze głownie orzechy pestki dyni(pomagaja redukować), staraj sie jesc chude mięso a zamiast tego dodać wiecej oliwy. Pozdrawiam

i tak mimo wszystko zamiast oliwy czesto wrzucam jakieś orzechy/pestki dyni/gorzką czekolade, wiadome że nie codziennie ale zeby urozmaicić i dać rade przetrwać trudne dni :D

Platki 'fitness' oczywiscie do eliminacji -> zrob sama musli, a oprocz tego, ze bedzie zdrowsze to 3x smaczniejsze (owsiane, orzechy, migdaly, owoce suszone itp itd) Cukier rowniez do wywalenia. Rozumiem, ze malymi kroczkami do przodu, ale jednak wymagajmy od siebie - wypic kawe bez cukru czy ze slodzikiem, to nawet nie jest zadne wyrzeczenie. [...]

Witam, Przepraszam, że rzadko piszę ale lecimy z tematem cały czas tak samo. Czyli porcja mięsa + ww po treningu, poźniej białko + tłuszcze ( głownie orzechy) następnie również białko + tłuszcze + warzywa ( sery, jaja, mięsa). Okno 8h. Unikam słodyczy i prostych węgli. To tak w skrócie. Efekty: Waga : 84 poprzednio było 87 start 90.4 Biceps: 39,5 [...]

[...] jem dwa ogromne i jestem głodny zaraz po zjedzeniu. Dziś w sumie cały dzień jestem głodny, jakbym chciał to bym i 6k kcal zjadł i jeszcze talerz wylizał. Dieta Placki, udka, orzechy. Poza tabelą rano wpadła drożdżówa z czekoladą do kawy. Trening Brak. Doszła kreatyna, od jutra stosuję. W DT 5 gram rano na czczo i 5g po treningu. W DNT 5g rano na [...]

tluszcze: omega, oliwa z oliwek, tran, olej kokosowy, orzechy włoskie .. warzywa: brokuły, szpinak, szparagi..