Staram się jeść boczek, mieloną wołowinę, łososia. Przyznam się że myślałem że orzechy to jedno z lepszych źródeł tłuszczy. Ale dzięki za uwagę uwzględnię to w dzienniku. Pewną ilość ich zostawię. A co z zerami żółte, pleśniowe ? Śmietanę lubię - ale bałem się trochę że to nabiał - czasem do shake białkowego daje 100g śmietany 36% - dobre w smaku [...]
[...] kto chce) ja dałam z indyka 2 jaja 50gr kasza jaglana ugotowana lub bułka (zależy co kto je ;-) ) 100gr żurawiny lub po 50 g żurawiny i rodzynek(co kto lubi ,można bez) 50 g orzechy nerkowca, lub inne lub bez;-) cebula,czosnek,przyprawy wykonanie Mięso zmielić.Dodać składniki( ja starłam cebulę na tarce,można zeszklić na oliwie) dodać wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tłuszcz tłuszczowi nie równy, rama to kiepski pomysł, już lepiej normalne masło, co i tak nie ma co opierać się na nim, z tłuszczy to tłuste mięsa, ryby, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, lniany, rzepakowy nierafinowany tłocozny na zimno, oliwki, awokado.
[...] z roślin zielonych, jajek, płatków owsianych/orkiszowych ew. ciemnego pieczywa, - 30% tłuszczy, w większości roślinnych - pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane, orzechy włoskie Poza tym, iż widzę, że często polecane są tu na forum większe ilości węgli, dieta wydaje mi się fajna. Oczywiście, jeśli uważacie inaczej - walić, ale - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od Ciebie zależy, nie wiem co lubisz białko: drób, wołowina, chuda wieprzowina, świeże ryby, jaja, przetwory mleczne, sledzie, od czasu do czasu ryby wędzone, tuńczyk. tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno, orzechy (tylko nie ziemne), migdały, dynia, orzech kokosowy, jaja, awokado, tłuste świeże ryby.
[...] niezdrowy lekko stosunek do jedzenia) przez to, ze kiedys wazylam 78 kg ;) i bynajmniej nie byly to miesnie :-P Mam niepohamowany apetyt, jak juz sie do czegos dorwe (np orzechy, slodkosci) to umarl w butach :-)) DLATEGO boje sie troche dokladania kalorii zeby nie upasc sie jak prosiaczek, zwlaszcza ze nie mam jeszcze ogarnietego treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z diety, chcę dowiedzieć się jakie tłuszcze są "najzdrowsze", najbardziej pożądane dla organizmu. Jest to dla mnie dość trudne. Np. czy wybór masła ma większy wpływ, tak samo oleju. Czy dorzucić jeszcze jakieś orzechy ? Z resztą sobie poradzę. Z góry dziękuję za pomoc, zwracam się z nią do was, bo jesteście najlepsi. :P Niecierpliwie czekam :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do tych tłuszczy to nie skupiaj się na oliwie, np. rzepakowy tłoczony na zimno nierafinowany jest dużo zdrowszy, pamiętaj o źródłach omega 3 w diecie (najlepiej tłuste ryby ale też olej lniany czy orzechy włoskie), nie eliminuj źródeł nasyconych tłuszczy (masło, mięso) bo one też są równie ważne przy hormonach.
Dziś tylko 45min cardio :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g owsiane, jabłko 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, warzywa 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g orzechy ziemne, wrzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 2 grahamki, 30g orzechy ziemne 5. 150g łosoś, 50g ryż basmati, warzywa Od razu po pracy padłam na 2 godziny do łóżka i tak [...]
[...] Dziś tylko 45min cardio :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g owsiane, jabłko 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, warzywa 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g orzechy ziemne, wrzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 2 grahamki, 30g orzechy ziemne 5. 150g łosoś, 50g ryż basmati, warzywa Od razu po pracy padłam na 2 godziny do łóżka i tak [...]
[...] waga rośnie i póki lustro mówi tak trzymaj to będę dalej trzymać się low carb :-). Tłuszcze spożywam z takich źródeł jak tłuste mięsa, oliwa, olej rzepakowy (nie za dużo), orzechy, całe jaja itp. Czuje się również po posiłkach lepiej ponieważ po standardowych z węglami czułem się zawsze cholernie pełny i zamulony nic tylko iść spać, a teraz [...]
rzepakowy w głównej mierze to kwasy jednonasycone, a nie wielonasycone omega-6 jak choćby w oleju z pestek winogron. Orzechy również, ale też zależy jakie
będziesz jadł jak jaskiniowiec? ,tylko zebyś nie wygladał jak jaskiniowiec:) 2 tygodnie dam rady bo to fajna odmiana, np jako przekaski stosuje sie orzechy wloskie, pestki slonecznika albo rodzynki ;-) co z tym bfem? wizualnie az takiej roznicy nie widac po mnie. za jakies 2 tyogdnie znow sie wymierze na tej maszynie I wtedy zobacze ile mi wyjdzie
Po pierwsze to co tam robi 200g gainera do kazdego posiłku, 100g po treningu jeszce ok. Paluszki rybne wywal, lepiej normalna rybkę sobie zjedz, mało tłuszczy. jakieś jaja byś dodał, świerze ryby, orzechy, migdały