[...] :Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Ułożyłem taką dietę na szybko. Nie jestem zadowolony ze źródeł tłuszczu bo mało urozmaicone ale będę zmieniał, wrzucał orzechy bądź tłuste mięsa. Inne źródła białka: kurak/indyk, wołowina, wieprzowina. Węglę to głownie ryże, kasze czasem wafle, oraz owoce. Zapotrzebowanie na podstawie [...]
[...] jakaś+ tłuszcz. I tutaj pojawia się pytanie, jaki dodać do tego tłuszcz. Czy oliwa nie zepsuje kompletnie smaku? Bo zakładam, że to ma być słodki gainer :). Czy może jakieś orzechy zamiast oliwy? Jakieś propozycje. Gainer kupiony odpada, szkoda mi kasy na cukry :) EDIT: będę to razem blendował , dodając najprawdopodobniej wody. Jeszcze jedno [...]
[...] W takim sniadaniu mamy wszystkie potrzebne składniki odzywcze na początek dnia, które pochodzą z pełnowartosciowych produktów. Jesli ktos lubi, polecam rowniez dodac jakies orzechy, rodzynki, zurawine, na pewno doda to super smaku :D Wartosci odzywcze na podane przezemnie proporcje. Węglowodany 60g/Białko 30g/ Tłuszcz 30g [...]
Witam, w przeciągu tygodnia chciałbym przejść na redukcję. Jest to moja pierwsza w życiu i do tematu podszedłem sam, dlatego bardzo Was bym prosił o ocenę diety i ewentualne porady z nią związane. Czytając liczne artykuły na forum doszedłem do wniosku, że wybiorę dietę typu CKD. Na początku zaprezentuję moje wyliczenia: Masa ciała: 80.9kg Tłuszcz: [...]
[...] może powodować efekt przeczyszczający. Nie przekraczać zalecanej do spożycia porcji w ciągu dnia. Zawiera orzeszki ziemne i mleko, może zawierać gluten, soję i inne orzechy. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, niedostępnym dla małych dzieci. KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Nutwhey_Peanut_Choco-opis36072.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa 130 g: B: 20 T: 30 W:5 360 kcal Kolacja: WPC 35g + mleko 2% B:30 T:4 W:9 188kcal Suma: B:165 T: 78 W:97 1750 kcal Dzień przykładowy bo staram się jeść rożnie. Często orzechy, ryby, czasem smażę czasem paruje, dużo jajek przeważnie gotowane plus majonez i zielenina lub smażone czyli jajecznica z boczkiem lub pieczarkami. Koło 15 tygodniowo [...]
[...] owocowe, dużo ryb z ryżem lub brązowym makaronem, chude mięso, odrzuciłam całkiem gotowe sosy, używałam tylko warzyw albo domowych sosów, zaczęłam wprowadzać do posiłków orzechy/migdały, często zamiast innych tłuszczy było awokado, pieczywo tylko i wyłącznie chleb razowy i to z ograniczeniem do 5-8 kromek tygodniowo, do śniadania. Trafiały [...]
[...] na nartach we Włoszech. Wzrost 180, waga: 102 - lekka nadwaga Od miesiąca zmieniam odrzywianie - tzn zaczynam jeść (4 - 5 posiłków, ryby, warzywa, brokuły (ulubione), orzechy) do tego suplementy (białko serwatkowe WPC). Wczoraj zrobiłem badania krwi i mam następujące wyniki: Cholesterol: 5.53 mmol/l (podwyższony) Cholesterol HDL:1.23 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Karkówka, wołowina, kurczak, warzywa, owoce, mleko, *wyjątek* bułki z dynią :D, nabiał typu serki wiejskie etc. od czasu do czasu jak musze podbić tłuszcze jakieś sery, orzechy, kakao ciemne i oczywiście ulubione jajka :D Trening: FBW sakera 3x w tygodniu ABA. BAB na zmiane + w dni treningowe 20-30 min rowerka / marsz na bieżni szybszym [...]
Jest taka sytuacja, że w sobote mam zawody i są one o dość późnej godzinie (tj. 16). Tak się składa, że po przebudzeniu zawsze wagę mam praktycznie na styk. I pytanie do Was: co jeść, aby nie przybrać na wadze, a dało to energię? Orzechy? Masło orzechowe? Jakieś pomysły na jakieś posiłki? Dodam, że zbijanie z wody w dzień zawodów mi nie wychodzi, [...]
[...] ? Co z rzepakowym i lnianym ? Ile gram kokosowego warto dodawać i czy warto aż 10-15 gram do omleta, który ma 20gr tłuszczu z 4 jajek ? Wieczorem często zamiast oliwy jem orzechy nerkowca, czy warto ? Lnianego jeszcze nie dodawałem, czy warto kupić i ile gram dziennie dolewać ? Czy może lepiej jeść siemię lniane, ile gram ? Czy nie należy [...]
Witam,jestem tutaj nowy(czytalem dużo na temat diety) ale mam problem z jej ułożeniem.Pracuje na stoczni,wstaje o 4 rano,pierwsza przerwa 10:00,następna 14:00,koniec pracy o godzinie 17:00,trening o 19/20. Cel:masa Trening:Silownia Wiek:21Lat Wzrost:174 Waga:67kg Zapotrzebowanie kaloryczne:3188kcal Tak jak tutaj przeczytalem,większość osób poleca [...]
[...] tygodniu. Poniedziałek -18;30-20 Sroda-18;30-20 Piatek- 18;30-21) Dodam ze jak wyliczyłem zapotrzebowanie wyszło 3300 kcal Rano na sniadanie o 7: Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie drugie sniadanie Gainer? Ponieważ w okoliach tej godziny jestem w pracy i jezdze samochodem i wracam dopiero koło 11. Czy lepiej może jakis jogurt [...]
