orzechy

[...] jest dieta z ujemnym bilansem i aeroby/siłownia/hiit. Dlatego musisz się zdecydować: albo masujesz, albo redukujesz. 1. Zdecyduj się na coś. Daj tu płatki, jogurt, jajka, orzechy i warzywa. Wywal ten ser i bułkę. 2. Jakie kanapki? Jeśli jest to chleb razowy z mięsem, oliwą i warzywami to ok. Podejrzewam, że nie - więc do wymiany. 3. Ok, ale [...]

[...] białka i węgli 4.jak wyżej a do tego jajecznica z 4 jajek (53g bialka) + chleb (50 g węgli) 5.ser twarogowy póltlusty , chudy (ok.20g białka) + chleb (te 10/15 g węgli) +np. orzechy włoskie jakieś warzywa np. sałatki . WSZYTKIE DANE PODANE W (1g/100g) KUPIE WAGE ABY PROFESJONALNIE WAZYĆ. Białko 4.1 kcal. Węgle 4.1 kcal. Tłuszcze 9.2 [...]

masło jako źródło tłuszczy ? Wywal, daj olej lniany albo oliwę z oliwek ew. orzechy włoskie. Majonez wywal. Za dużo chleba, daj kasze albo ryz paraboiled/basmati. posiłek 4: 13:30 białko 25g oliwa z oliwek 5g mleko 300g po tym posiłku ja miał bym rewolucje.. mleko wywal daj 100g piersi, torbę ryżu, 10g tł i warzywo. Zmieniony przez - Adamsky w [...]

[...] układu pokarmowego oraz szerek skałdników mineralnych i witamin szczególnie z gr.B. Polecam płatki owsiane z mlekiem 0,5%, do których możesz dodać wszystko to co lubisz np. orzechy, pestki z dyni, suszoną żurawinę czy banana. Jeśli lubisz słotkie smaki możesz także dodać łyżeczkę miodu lub owocowego dżemu. Codziennie zmieniaj dodatki, a na pewno [...]

no jeśli np płatki owsiane, rodzynki i orzechy się nadają to czemu połączone w musli by się nie miały nadawać?

Orzechy, jaja, oleje, tłuste ryby

[...] jutro kolejny raz artykuly ale mozesz mnie jakos naprowadzic co jest takie zle ? W sniadaniu jest zarowno bialko (jaja/ bialko z mleka/ orzechow czy makreli), tluszcze (orzechy/ jajko) i wegle (owsiane/ pieczywo). Obiad - tu zdaje sobie sprawe, ze moze byc nie bardzo. Posilki okolotreningowe - wegle z polecanych tu: kaszy, makaronu, ryzu. [...]

I mleko 250g - 9/5/12, owsiane 60g 7/4/37 orzechy wloskie 40g 6/35/1 razem 22/44/50 jaja mleko warzywa II przewaznie mieso 100g - 20/0/0 ziemniaki 100g 1,5/0/13 jakas salatka srednio 3/8/9 razem 24,5/8/22 oliwa III mieso 250g ok. 50/10/0 jeczmienna 80g 6/1/60 razem 56/11/60 warzywa oliwa IV 2 banany 180g - 2/1/39?????? V to samo co w III 56/11/60 [...]

ok dieta razem z waga 7:00 - orzechy laskowe 30g. oliwa z oliwek 10g. chleb razowy 100g. 4 jajka. 13:30 - łosoś wędzony 150g. kasza gryczana 60g. fasola szparagowa 200g. brokuly 100g. 16:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g oliwa z oliwek 10g. 18:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g brokuły 100g 21:00 - twaróg półtłusty 150g, oliwa z [...]

a więc! 7:00 - orzechy laskowe 30g. oliwa z oliwek 10g. chleb razowy 56g.(jedna kromka), 4 jajka, pomidor 13:30 - łosoś (pieczony lub na parze)200g. kasza gryczana 60g. fasola szparagowa 200g. brokuly 200g. 16:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g oliwa z oliwek 10g. TRENING NA SIŁOWNI 18:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g brokuły 100g [...]

[...] T:15 W:0 kcal:313 Ryż biały 80g B:5 T:1 W:61 kcal:172 +warzywa 200-300g oliwa z oliwek 5g B:0 T:5 W:0 kcal:44 Posiłek V ser twarogowy półtłusty 125g B:23 T:6 W:5 kcal:166 orzechy laskowe 25g B:4 T:15 W:1 kcal: 157 Kalorie łącznie uzyskane z diety: 2547 Białka: 178 (2,5 na kg) (83% zwierzęce) Tłuszcze: 92 (1,3 na kg) Węglowodany: 245 (3,5 na [...]

[...] T:15 W:0 kcal:313 Ryż biały 100g B:7 T:1 W:77 kcal:344 +warzywa 200-300g oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88 Posiłek V ser twarogowy półtłusty 125g B:23 T:6 W:5 kcal:166 orzechy laskowe 25g B:4 T:15 W:1 kcal: 157 Kalorie łącznie uzyskane z diety: 2524 Białka: 169 (2,4 na kg) (82% zwierzęce) Tłuszcze: 97 (1,4 na kg) Węglowodany: 240 (3,4 na [...]

[...] troche ilosc bialka. Nie potrzebujesz az takiej ilosci, szczegolnie ze 82% to zwierzece. Do 1,2,5 posilku daj warzywa. Zwieksz ilosc wielonienasyconych kwasow tluszczowych dodajac orzechy wloskie, siemie lniane, olej lninany, ryby i nasyconych zamieniajac piers np na wieprzowine, wolowine. Ew. dodj wiorki kokosowe do platkow owsianych.

[...] Treningi wypadają w ciągu dnia (rzadko wieczorami). Staram się przed nimi zjeść trochę obiadu, a po banana i cześć obiadu. Wieczorami kończę pozostałość po obiedzie i jem orzechy. Edit. Nie mam nadciśnienia. /SFD/Images/2016/1/10/ef55f3e3591f4ffcb6e330aad86d8cb4.jpg Zmieniony przez - tymoe w dniu 2016-01-10 14:09:48 Zmieniony przez - tymoe w [...]

[...] wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Białko daj na poziomie minimum 2 gram , węglowodany 1-2 gram a tłuszcze 1-1,5 gram. Pozdrawiam

[...] śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Białko daj na poziomie minimum 2 gram , węglowodany 1-2 gram a tłuszcze 1-1,5 gram. Pozdrawiam Twój post chyba był pisany w [...]

[...] Treningi wypadają w ciągu dnia (rzadko wieczorami). Staram się przed nimi zjeść trochę obiadu, a po banana i cześć obiadu. Wieczorami kończę pozostałość po obiedzie i jem orzechy. Prosiłbym kogoś ogarniętego o wypowiedzenie się odnośnie rozkładu makro :) Zmieniony przez - tymoe w dniu 2016-01-10 18:26:44 Zmieniony przez - tymoe w dniu [...]

Maslo jest potrzebne do pysznego ryzu ktory robie z marchewka i cebulka ;) Wlasnie dlatego to maslo w tych posilkach jest bo tak to bym dal orzechy/oliwe. Co trzeba tu ewentualnie poprawic, zmienic? Kolejnosc dobra?

do sniadania dołóż jajecznice,szynke zamien na poledwice i dodaj orzechy włoskie,jogurt naturalny a nie owocowy jak cos;p tak tylko napisałem co zmienic ogólnie dieta sie nie nadaje , poczytaj troche jak cos to pytaj pomoge tyle co wiem ;)

[...] 2g max. Najlepiej 1,5-1,8. Wrzuc do diety jaja,twarogi, sery wiejskie, kury, wolowine, tunczyka, makrele, dorsza, ryz, kasze, makaron, warzywa, owoce, oliwe, rodzynki, orzechy wloskie, slonecznik i inne nasionka, platki owsiane. A co do profesjonalistów to cos nie widac , ale śledź forum Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-10-25 [...]