orzechy

wykaż trochę inicjatywy,by przygotować sobie posiłki a nie polegać na "bułach" i "kanapkach" ;-) Do szkoły/pracy możesz zabrać ze sobą posiłek w pojemniku na żywność Piszesz,że lubisz słonecznik,jednak wartościowszą opcją byłaby zamiana go na pestki dyni czy orzechy włoskie

ja też chodze rano na treningi i moje sniadanie to zmielone płatki owsiane w młynku do kawy, wymieszane w szejku z odrzywka białkowa i wedle uznania z dodatkami', np. zmielone pestki dyni, orzechy, miodek itp no i przed treningoem bcaa ,carbo i stak przedtreningowy :-)

[...] ten posiłek "uczelniowy" (biorąc pod uwagę tłuszcze) to źródło głownie omegi 6,której i tak jemy za dużo i jej spożycie warto ograniczyć kosztem omegi 3 (źródłem tłuste ryby,orzechy włoskie). Wątróbka nie pachnie zbyt ciekawie-tak samo jak np.ryba,lecz sam przez to przeszedłem i wystarczy,że dodasz wystarczająco dużo [...]

[...] i tak zeszło. mielismy iść biegać ale za bardzo mi się spieszyło jak zobaczyłem która godzina i niestety dzisiaj bez aerobów.... DIETA Fishday %-) 1. płatki, owoce, jogurt, orzechy włoskie i rybka - morszczuk 2. ryż, morszczuk, oliwa 3. ryż, morszczuk, olej lniany TRENING 4. ryż, owoce, whey 5. chleb żytni razowy, śledź 6. Łosoś Nie wiem jakie [...]

Sniadanie I 7;30 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 400ml BTW: 26/19/88 kcal 610 Sniadanie II 11:00 Twarog chudy 150g Jog. naturalny 300g Musli 50g Płatki owsiane 40g Orzechy 30g BTW: 45/30/85 kcal 800 Obiad: 15;00 Makaron 50g tu do zupy dla przykladu Ryz bialy 100g Schab 100g Warzywa BTW: 31/19/120 kcal 700 Po Treningu 18;00 Makaron 150g twarog 100g [...]

Posiłek nr: 1. Może być 2. Do zmiany - brak źródła białka 3. Do zmiany - brak porządnego źródła białka i węgli (orzechy ok) 4. brak dobrego źródła węgli 5. Może być 6. Wywal węgle, dodaj tłuszcze i dobre źródło białka.

[...] Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% III Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy+orzechy włoskie+cynamon http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Mono-rano i po treningu Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Plasma Pump-przed [...]

[...] wyborem od twarogu mogłoby być mięso/ryba Mniemam,że na kolację jesteś już w domu-więc przekształciłbym ten posiłek w np.mięso/ryba/jaja+kasza/ziemniaki/ryż/makaron pełnoziarnisty+warzywa+źródło tłuszczu Lepszym rozwiązaniem niż słonecznik byłyby właśnie pestki dyni/orzechy włoskie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-15 08:42:53

Chyba, że masz np z migdałów - to lepiej, ale najlepiej byłoby zrobić samemu. W kuchni sfd był kiedyś przepis, który możesz dowolnie modyfikować(poszczególne orzechy). ;-)

[...] trening barków a wieczorem nóg, co do wczorajszego treningu nie mam żadnych uwaga wszytko tak jak tydzień temu czyli bomba %-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati / 150g - oliwa z oliwek [...]

[...] + mozarellę, sporo tego nabiału. 200 g warzyw to trochę mało / dobę. równowaga kwasowo-zasadowa nie będzie zachowana niestety. przydałyby się jakieś owoce (np po treningu) jakieś źródła omega 3 (*ryba, orzechy włoskie, len) te posiłki zastępcze to się zbytnio nie różnią od podstawowych... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-15 13:44:20

orzechy to nic, ja jem dużo gorsze rzeczy%-)

tylko takie znalazłem, myślałem żeby samemu kupić orzechy i zrobić z nich masło :D tylko jakie najlepsze i żeby nie były za drogie :D nie mam wielkich funduszy :D

No właśnie w tym sęk, że orzechy są drogie. :-) Masło możesz zrobić ze wszystkich, oprócz arachidowych (ziemnych).

[...] liczbę powtórzeń. Reszta ćwiczeń po wejściach na stopień to już niewinna igraszka%-) TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 27 - 15.12.2012 DNT Dieta 1866kcal, 170B, 100T, 74W 1. jajka, płatki owsiane, truskawki, kakao 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka 3. szynka wieprzowa, masło 4. mięso z piersi kurczaka 5. twaróg, orzechy włoskie, jajko, odżywka białkowa

[...] - j/w 4. Rozpiętki na skosie ujemnym - ok 5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w + 20 min aero (orbitrek) DIETA Posiłek I: serek wiejski, orzechy laskowe, miód, oliwa, gruszka Posiłek II: pierś z kurczaka, gruszka, makaron Posiłek III: udko z kurczaka, gruszki, Posiłek IV: serek wiejski, oliwa Łącznie: [...]

Frytki na ryż Snickersa na orzechy Milke na Wawel 85% + ? :D Zmieniony przez - wymiot w dniu 2012-12-15 23:04:27

Ryby słonowodne- bardzo dobre źródło białka i tłuszczów (w tym omega 3) Orzechy Jaja Masło (żadne mixy)

[...] już odliczyłeś? jak na 90 kg to i tak coś ich masz, ja bym dał lekko okolo 3000 :) ZObacz link w moim podpisie, przy 92 miał jakoś 3000 kcal jak pamiętam. W śniadaniu daj orzechy zamiast oliwy, tuńczyk ok ale 2x w tygodniu wystarczy, kolacji nie widzę niestety, popraw bo jakość jak zdjęcie robione zmywarką. Białka na redukcji więcej, [...]

możesz też twaróg gdzieś wrzucić w ramach urozmaicenia orzechy możesz urozmaicić z pestkami dyni,migdałami,czekoladą z zaw.kakao 85%+ A co do diety to pangi nie jedz-zamień np.na mintaja,morszczuka, mirunę,dorsza. Ryby puszkowane/wędzone 2-3 razy w tyg-a zazwyczaj świeże. Olej z pestek winogron sobie podaruj-słaba proporcja o3:o6 ;-)