kk thx , jeszcze jedno przed pierwszym posilkiem ryzu ciemnego i kuraka i warzyw , dozucic cos jeszcze mam na mysli cos z tluszczami moze orzechy pestki z czegos ? jakis pomysl ? co i ile tego ^^
OK teraz poprawiłem pare błędów , mam nadzieje , że teraz będzie ok. Napisze sobie jutro Dietke na Wtorek , macie możę jakąś stronke z zamiennikami gdzie napisane jest np: Co za płątki owsiane można etc. Poniedziałek I Śniadanie: Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Białko jaja kurzego(x2) 49 11 0,1 0,7 Jaja kurze całe(x2) 121 11 8,3 0,5 [...]
dieta fatlna,na sniadanie to tylko platki owsiane nie zadne corn flakes,gdzie wegle po treningu??pieczywo jadaj razowe,gdzie oliwa,jakies orzechy,pestki dyni,,warzywa,gdzie bialko przed treningiem,gdzie wegle???w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko poczytaj jeszcze troche i wtedy uluz porzadna diete Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
[...] treningu nie ma, bo póki co to używałem planu "0 tłuszczu" i jedynie uzupełniałem białka po treningu. Teraz chce trochę masy dlatego pytam się co zmienić. Oliwę i orzechy wezmę pod uwagę... A 20g białka przed siłownią to co ? nic ? Weź najpierw przeczytaj wszystko... Czekam za dalszymi przemyślanymi komentarzami i radami w jaki sposób [...]
Dziękuję za odpowiedź :) masło orzechowe wybieram migdałowe, ale zazwyczaj jem orzechy włoskie zamiast niego, a co do mięs, to nie tylko kurczak, czasem mięso zastępuję częściowo twarogiem półtłustym, jajkami, rzadziej wieprzowiną.
Gry zespołowe, bieganie czy basen są OK. Jeśli chodzi o jedzenie, to staraj się jeść zdrowo, czyli kasze, orzechy, migdały, chude mięso, jaja, ryby, warzywa i owoce. Nie musisz ograniczać jedzenia, wystarczy jeść zdrowo. Od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na słodycze czy lody, byle nie za często. To wszystko. Z żadnymi dietami i treningami [...]
[...] jest źle ułozona stąd te braki. Śniadanie - dodaj więcej płatków owsianych Posiłek przed 12:00 - dodaj 50g ryżu Po 14:00 - jak jedziesz na redukcji to OWOCE wyrzuć dodaj orzechy Posiłek po 17 - dodaj 50gram ryżu Posiłek po 20 - pieczywo zamień na ryż/kasze/makaron Godzinę przed snem z 100gramu twarogu zrób 200gram. Na oko powinno wyjść, ale [...]
[...] tłuszczu nasyconego tez mzoe byc, jakis dobry kawałek miesa (np. schab, troche bekonu) od czau do czasu nie zaszkodzi - duzo oliwy poniewaz niewiem czym uzupelniac :D , orzechy , slonecznik , siemie lniane maja b.duzo weglowodanow rowniez.. czy z tych rzeczy uwzgledniac ww ? bo chyba mi sie zdaje ze te ww pochodza tylko z blonnika , jest w [...]
- duzo oliwy poniewaz niewiem czym uzupelniac :D , orzechy , slonecznik , siemie lniane maja b.duzo weglowodanow rowniez.. czy z tych rzeczy uwzgledniac ww ? bo chyba mi sie zdaje ze te ww pochodza tylko z blonnika , jest w nich aktywne ww? -- siemie lniane ma duzo blonnika, orzechów mozesz dac troche, daj tłuste ryby, troche sera zóltego nei [...]
[...] byc ten posilek bez tluszczu ? gdzies czytalem ze po treningu nie zaleca sie tluszczu z bialkiem poniewaz spowalnia wchlanianie b ) przed snem Ser twarogowy półtłusty 150g orzechy 40g słonecznik 15g b 28 / t 37 / w 5 ( z sera półtłustego ) razem : b 193 / t 185 / w 22 ocencie prosze... teraz poprawilem troche , czuje ze znow powiecie ze za duzo [...]
[...] biały chudy/póltłusty, czasem jakiś ser podpuszczkowy. Weglowodany 30g(warzywa - czerwona papryka, pomidory, czosnek, brokuły, kalafior, pietruszka nać, otręby, nasiona i orzechy możesz dać, ale 10-20g jako dodatek od czasu do czasu). tłuszcz dobrze jest jeśli na 1g białka przypada 1,5g tłuszczu, ale jeśli z zapotrzebowania wychodzi inaczej to [...]
mam tran , 500mg w 1 kapsulce , ile kaps mam tego brac ? wkleje tutaj diete ktora znalazlem gdzies głębiej na forum .. koles ma 85 kg ja 86 ... wspolczynnik aktywnosci taki sam , wiec zaporzycze sobie diete od niego :D jak cos dopracujcie to Sniadanie I Tran5 Orzechy włoskie 20 Dorsz świeży filety b/skóry 200 Sniadanie II ostrowia + oliwa [...]
[...] dziale. Jest tam też sporo wegetariańskich dań. :-) No i te 8g tłuszczu przeraża. Dzień się nie skończył, dolej oliwy do sałatki, zjedz awokado (polecam guacamole), jakieś orzechy, olej kokosowy, masło itp. akurat to wchodzi lekko, więc nie jest trudno przemycić chociażby z warzywami. Jeśli jest trudno to chyba tylko tym, który mają przed nim [...]
Co do tłuszczu to bardzo lubię wszelkie orzechy (zwłaszcza migdały), olej lniany, ale zdarza mi się go spożywać w nadmiernych ilościach. :( Wczoraj zjadłam kilka kanapek z serem żółtym i masłem...Jajek też jem sporo, staram się kupować na rynku - od rolnika albo z numerem "1". A i przepraszam, że nie wrzuciłam jeszcze swoich zdjęć i wymiarów - [...]
