orzechy

[...] majonezu kieleckiego, warzywa 2. łosoś świeży, warzywa, oliwa, jabłko 3. łosoś dziki, warzywa, oliwa, jabłko, 2 łyżeczki kakao odtłuszczonego 4. whey, jabłko 5. jajca, orzechy włoskie świeże, warzywa to w planie Napoje woda, herbaty zielone, kawa z mlekiem Suple witaminy olimp sport, enzymy Trec, omega 3 gold, witaminy na włosy Jutro [...]

[...] powinny znaleźć sie chude mieso i ryby, jaja oraz nabiał. Polecam też ryże,kasze i makarony razowe. Chłopak powinien zjadać dużo świerzych warzyw i pić dużo wody. Ze zdrowych tłuszczy warto dorzucic oliwę i orzechy włoskie. Niech nie jada śmieciowych potraw typu kebab, pizza. Jeśli do tego bedzie jadał regularnie to bedzie wygladał jak usain bolt

Zastanawiałem się nad tym nawet ale pomyślałem, że to mogła by być już lekka przesada hehe dlatego postanowiłem zaczekać i jak skończę ten test to zacznę kolejny już za swoją kasę i przetestuję cały zestaw Peak'a Plutonium, IntraVeNOus i Tri-Anabol Dzisiejszy dzień: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, [...]

między wada a orzechy powinna byc / mój błąd. coś jeszcze powinienem zmienic ?

[...] ci bo s.m.p.a. ma mało cierpliwości 1.Śniadanie: w domu - dodaj jakies źródło weglowodanów - płatki owsiane 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml - lniany mozesz dac lub orzechy włoskie/laskowe 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) - daj chleb żytni razowy z miesem jakims/jajka 150 [...]

[...] masz co liczyć narazie:p zaplanuj sobie tylko 5-6 posiłkow masz jeść w każdym zródło białka musi być i jedziesz;) białka= miesa,ryby,jaja,twarogi tluszcze=oliwa z oliwek, orzechy, maslo orzechowy, tluste ryby etc wegle=makarony, ryze, kasze, platki owsiane, owoce(po treningu jak najbardziej szamaj) i do tego warzyw sporo:) pojedz tak, jak nic [...]

[...] lodowa, oliwa 2. zupa krem z dyni, migdały 3. jajko+ białka, serek wiejski, sok pomidorowy, olej kokosowy, migdały 4. jajko+ białka, kapusta kiszona, pomidor, oliwa 5. whey, orzechy laskowe + kawa z mlekiem (20g)x 2 B 129/ T 83/ W 85/ Kcal 1605 +warzywa znów mam baterię w wadze. Ufff Interwały rower st. 7x 30/30 (+1) Przez ostatnie [...]

1.(rano) 7:40 KCAL B T W owsiane 80g 293 10,8 5,6 43,6 mleko 250 ml 125 8 5 12 jabłko 1 szt. 72,5 0,4 0,3 16,6 orzechy włoskie 2.(szkoła) 10:40 KCAL B T W pierś z kurczaka 100 99 21,5 1,3 0 brązowy 50 161 3,6 1 34,5 oliwa 20 ml 1 łyż 164 0 18,3 0 warzywa Razem: 424 25,1 20,6 34,5 3.(przed tren.) 14:50 KCAL B T W ryż biały 80g [...]

węgle - Ryż / ziemniaki / makaron. białko - najwygodniej pierś z kuraka i jakieś warzywko się zda Sam chodziłem z pojemnikami do szkoły i nie stanowiło to dla mnie problemu. jako tłuszcze w szkole można poszamać orzechy

[...] nie kulturysta żeby unikać np węgli przed snem ;) Tłuszczy unikałbym tylko w 3. posiłku (przed i po treningowym) i w 1. nieco mniej, np jedząc musli w skład których wchodzą orzechy po dodaniu jogurtu naturalnego z 1,5% tłuszczu będzie go odpowiednia ilość, a węgli trochę mniej w ostatnim, ale też powinny być. Raczej opieraj się o przewagę węgli [...]

[...] spokojnie będę dodawał. Będę dążył do bilansu B:3, W:4, T:1,5, a potem się pomyśli co dalej. Dzień treningowy: 1. jaja 360, owsiane 50, dżem niskosłodzony 50 2. kura 240, orzechy włoskie 40 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100 4. kura 240, ryż brązowy 50 5. kura 240, migdały 40 6. twaróg 300 ~3000 kcal B:3 W:1,8 T:1,1 Dzień nietreningowy J/w, [...]

Sniadanie 7:00 omlet z 3 jaj+ platki owsiane(100g) + orzechy/woda + platki owsiane(100g) + rodzynki Obiad 16:00 ryba/kurczak ryz/makaron/kasza(100g) warzywa oliwa Kolacja 18:00 ryba/kurczak /ser poltlusty(100g) ryz/makaron/kasza(100g) /platki owsiane(100g) pomidor/ogorek /owoc Przed Snem 20:00 twarog chudy(100g)/jaja(3 bialka [...]

orzechy ziemne są do całkowitego wyrzutu podbnie dżem reszta może być.

[...] tak http://i51.tinypic.com/24eoyf4.jpg . Podzielona na posiłki: 1. 7:30 -100 g płatków owsianych -250 ml mleka -jajko 50 g B/W/T/kcal = 28/72/11/508 2. 10:00 -banan 180 g -orzechy ziemne 75 g 23/46/40/624 3. 13:00 -250 ml mleka -rodzynki 80 g -jajko 17/70/5/379 4. 15:30 -kurczak 150 g -ryż 100 g 30/78/4/571 5. 17:30 -kurczak 150 g -ryż 100 g [...]

[...] ale już jest ok. 1. Posiłek (7:00): - płatki owsiane (100g): 11,900 B + 7,200 T + 62,400 W = 362,000 kcal - mleko 3,2%(200ml): 6,600 B + 6,400 T + 9,600 W = 122,400 kcal - orzechy włoskie (15g): 2,400 B + 9,045 T + 1,725 W = 97,905 kcal - ogórki(100g): 0,700 B + 0,100 T + 2,400 W = 13,300 kcal - gotowane jajko x2 (160g): 20,000 B + 15,520 T + [...]

Okej, to orzechy zamienię na włoskie. A jeśli dżem jest domowej roboty i jest go zaledwie 20 gram to czy koniecznie muszę go wywalić? Jeśli tak to co może być jego zamiennikiem bo samego chleba z białym serem po prostu nie zjem :(

[...] teraz czas na odpoczynek, kolejny cykl zaczynam za 2 tygodnie. A oto dietka na te 2 tygodnie: śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g Whey 100 - 15g jajka - 120g (2 jaja) orzechy włoskie 14g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Drugie śniadanie 13:00 chleb żytni razowy 50g schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 ryż paraboiled [...]

[...] zapiejsz odrazu herbata itd o nic nawet nei poczujesz ewentualnei mozesz dac pare kropel cytryny tez wtedy zmienia smak , ale i tak trzeba zapic :) zrodla dobrych tluszczy - tluste ryby , maslo orzechowe, olej lniany, oliwa z oliwek ,orzechy by sama omega w kapsach dobic o3 trzeba bylo by zjadac kolo 20 dzienni a to troche drogawo wychodzi :)

każdy posiłek warzywa obowiązkowo ryby w puszce uot orzechy ziemne także II i III posiłek do wymiany

Mleko 3,2% 500g Ryż brązowy 200g Kurak 400g Włoszczyzna 450g Twaróg 150g Musli 100g Kefir 350g Bułki grahamki 100g Orzechy 100g Masło orzechowe 50g B:269g W:356g T:95g Kcal 3373 + gainer 2x w dzień silowniowy +białko zamiast twarogu wieczorem +vitaminy+magnez+omega3