orzechy

[...] niskowęglowodanowej diecie i wysokobiałkowej, co skutkowało brakiem energii. Celowo chcę spróbować na takim właśnie poziomie węglowodanów. Jeśli chodzi o tłuszcz, to w niektóre dni będzie podbity makrelą/łososiem. W ramach urozmaicenia pojawią się też pestki dyni, słonecznika i orzechy. Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-07-28 20:02:50

W takim razie ok tylko bialko do 200 dopisz te orzechy i zobacz ile wyjdzie kcal bo te 2600 smiesznie male jak na Tw wagę, podaj też zapotrzebowanie, piersi daj po 150 co najmniej Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-28 20:32:15

Dodałem te orzechy ziemne (zblendowane na masło 100%). Do drugiego śniadania dodałem gorzką czekoladę. Makro wydaje się wyglądać w porządku, jutro pierwszy po przerwie trening, zakupy i mam nadzieję wszystko pójdzie dobrą drogą. Jakieś uwagi jeszcze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/719839015a254b03b256cb8c58870c3f.png

[...] bym odejmował kcal z węgli, tak jak pisano wyżej - po ok. 200 tygodniowo. Możesz zwiększyć ilość białka kosztem węgli właśnie. Pomyśl o warzywach i zdrowych tłuszczach - tłuste ryby, orzechy, oliwa...Co do aerobów to póki co bym odpuścił. Odejmuj kcal, patrz w lustro i wtedy ewentualnie dorzucaj aeroby. No i koniecznie powywalaj te margaryny :)

Do rzeczy 1 posiłek Płatki owsiane + 2 jajka + orzechy włoskie/oliwa z oliwek 2 posiłek (Szkoła) Chleb razowy pełnoziarnisty + masło + ser biały warzywa 3 posiłek (Szkoła dwie przerwy później) Chleb razowy pełnoziarnisty + masło + szynka DOBREJ JAKOŚCI powyżej 30zł/kg + ser żółty + sałata pekińska warzywa 4 posiłek Kasza gryczana + pierś [...]

[...] ich zbyt male ilosc moga spowodowac jej uposledzenie. Sa witaminy ktore wchlaniaja sie tylko z tluszczami. Zdrowe tluszcze takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tluste ryby nawet pomagaja w redukcji oraz zawieraja niezbedne dla organizmu omega 3. Jest jeszcze wiele powodow, znajdziesz je na pewno w [...]

[...] rodzynki??? -jajecznica z 3 jaj tak dodac rodzynki i dodac zrodlo tluszczy, mozesz kupic omege 3 w aptece lub na sklepie sfd, mozesz zamiast omegi dac nasiona (peski dyni, orzechy itd.) 2.śniadanie: -2 jogurty -owoc lub warzywo slabe to sniadanie nie ma weglowodanow, ktore na masie sa najwazniejsze. owoce nie zastapia posilku. Dodaj chociaz [...]

Może byc. Z uwagi na to że orzechy włoskie nie są tanie to mozesz spokojnie zejśc z tl. wielonienasyconych do poziomu nasyconych i też będzie ok Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-01-18 15:57:29

7:20 omlet (100g płatków owsianych górskich, całe jajko,2 białka jaj,cały banan, 40g rodzynek) 9:10 ,,przekąska" (orzechy włoskie 60g,śliwki suszone 60g, 2 wafle ryżowe) 11:30 sałatka (ryż brązowy 100g, brokuły,pomidor,papryka czerw., jogurt, byłka pełnoziarnista) 15:20 brokuły, marchewka, kasza jaglana, pierś z kurczaka 18:10 (przedtreningowy) [...]

Można powiedzieć że tu jest 6 posiłków bo przygotowanie drugiego ,,posiłku" zajmuje mi około 30 sek. (wsypać orzechy i śliwki do pojemnika ;]) A co do ww na noc, czytałem żeby nie jeść węgli na noc bo podczas spania organizm ich nie wykorzysta i zostaną odłożone w postaci tłuszczu ale dietetykiem nie jestem więc jeśli posiadacie większą wiedzę ode [...]

[...] płatki (całe nie miele ich) 2 jajka i jedno białko, rodzynki i zakrętke mleka. mieszam i smażę no i na niego kładę pokrojonego w plasterki banana i do tego chrupię sobie orzechy do podbicia tłuszczów. Próbowałem raz robić z błyskawicznymi (te takie trochę zmielone) i wyszedł lepszy taki zwarty jak ciasto ale boję się że one mają mniej [...]

[...] razowy,pieczywo chrupkie typu Wasa/pełnoziarniste) 2.Białko w ilości 30 g na posiłek(chude mięsa białe i czerwone,ryby,białka z jaj + odpowiednia ilość żółtek/1na5,dobra odżywka wysokobiałkowa) 3.Tłuszcz w ilości 15g na posiłek(olej lniany,oliwa z oliwek,orzechy). 4.Ostatni posiłek powinien być bogaty w białko,bez węglowodanów. 5.Pij dużo wody.

[...] oliwa z oliwek (9g) 0/0/9 lacznie 30.4/49.9/15.1 5. tunczyk w sosie wlasnym w puszce (polowa) 16/0/1 chleb wasa (5 kromek) 2.5/25/1 ogorek (200g) 1.4/4.8/0.2 papryka czerwona (200g) 2.6/9.2/1 orzechy wloskie (20g) 3.2/2.3/12 groszek zielony (100g) 6.7/11/0.4 lacznie 32.4/52.3/15.6 6. twaróg chudy (200g) 44/4.4/0 ogolem 199.4/257/76.8

[...] 0/0/9 lacznie 30.4/49.9/15.1 5. tunczyk w sosie wlasnym w puszce (polowa) 16/0/1 a dlaczego połowa? chleb wasa (5 kromek) 2.5/25/1 węglowodany wieczorem wykluczyc lepiej orzechy wloskie (20g) 3.2/2.3/12 groszek zielony (100g) 6.7/11/0.4 IG kosmiczne, bo mniemam, ze z puszki? lacznie 32.4/52.3/15.6 6. twaróg chudy (200g) 44/4.4/0dorzuć [...]

[...] pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2 oliwa z oliwek (7g) 0/0/7 lacznie 30.1/47.5/14.7 5. wykluczylem ww tunczyk w sosie wlasnym w puszce (120g) 31.2/1/1 ogorek (200g) 1.4/4.8/0.2 papryka czerwona (200g) 2.6/9.2/1 orzechy wloskie (20g) 3.2/2.3/12 lacznie 34.4/3.3/13 6. twaróg chudy (200g) 44/4.4/0 pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2 ogolem 207.3/201.1/73.6

[...] 30.1/47.5/14.7 OK możesz dać więcej polędwicy 5. wykluczylem ww tunczyk w sosie wlasnym w puszce (120g) 31.2/1/1 ogorek (200g) 1.4/4.8/0.2 papryka czerwona (200g) 2.6/9.2/1 orzechy wloskie (20g) 3.2/2.3/12 lacznie 34.4/3.3/13 6. twaróg chudy (200g) 44/4.4/0 pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2 Ok Zamiennie z białkami jaj Który to posiłek przed/po siłowni? [...]

[...] ilość +więcej mięsa lacznie 30.1/47.5/14.7 5. wykluczylem ww tunczyk w sosie wlasnym w puszce (120g) 31.2/1/1 ogorek (200g) 1.4/4.8/0.2 papryka czerwona (200g) 2.6/9.2/1 orzechy wloskie (20g) 3.2/2.3/12 Bez orzechów, za mało białka po treningu, daj ryz biały parabolied. Zasada jest taka, przed/po treningu Białko (najlepiej kurczak, indyk) WW [...]

9:00 ok 12:00 dodaj masło do kanapek lub przegryz orzechy 15:00 wywal tą porcje bialka, bo o 16 masz juz posilek 16:00 ryby wędzone nie za często, jesli jesz chude mięso/rybe dodaj oliwe 18:00 be oliwy chyba, ze po godzinie jak cwiczysz czujesz sie ok to moze zostac 20:30 dodaj banana przed snem: twarog/mięso/ryba, olej lniany, warzywa w diecie za [...]

więc jeśli smażę na oleju kokosowym nie jeść pestek dyni? A słonecznik orzechy?

Olej ryżowy to nie olej kokosowy %-). Orzechy - tak, ale nie słonecznik. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html