[...] ze swiezym owocem,dodaj ciut oliwy II śniadanie w szkole ok 12,00 -3 kanapki chleba razowego + ser biały lub szynka + jakies warzywko/ i jabłuszko bez jablka,dorzuc np. te orzechy/pestki dyni III sniadanie w szkole ok 15,00+ - to samo j/w Obiad: 17,00 -kasza w woreczku ok 100g+ -oliwa z oliwek -mięso , czsami suroweczka/ ogorek/buraczki itp. [...]
[...] tluszczy powinno byc z oliwy ? 30-40ml ? Niedlugo wybieram sie na bazar /magazyn gdzie moge wszystko kupic po super niskich cenach. Co powinienem tam kupic ?(pestki, platki, orzechy, owoce / warzywa - jakies inne niz zwyczajne ?, ogolnie tam jest wszystko) Nie mam pomyslu na drugie sniadanie (tradycyjny problem) xD Co do bialka to wezme dymatize [...]
kup to bialko wegle masz - stykna do konca An atargu kup to co napisales pestki,jajca,orzechy,warzywa i owoce z reszta wszystko co ladnie wyglada i jest zdrowe lepsze tam niz w jakims super hiper markecie
[...] ). - unikaj takich produktów, które są źródłem tłuszczy nasyconych. Feta i ser żółty to produkty po które sięgaj sporadycznie i w małych ilościach bardzo. Fajnie, że są orzechy ale staraj się je dodawać z głową do posiłków na zmianę np. z oliwą z oliwek. Np. Jeżeli jesz 5 posiłków a potrzebujesz ~ 100-120 g T, to powinieneś rozłożyć to na [...]
[...] Przed snem: -40g bialka -250ml mleka Zabraklo oliwy i twarogu. 201b, 105t, 297w, 2761kcal Zabraklo oliwy i twarogu, ale juz kupilem. Dorzucajac wiecej oliwy i obcinajac orzechy do 70g uzyskam odpowiednia ilosc tluszczy. Jak zwykle maly problem z weglami :/ (ale gainer juz zamowiony - gainbody 30% activlaba) Mysle ze juz wiem co mam uzupelnic [...]
[...] -50g orzechow moze byc troche malo kuraka - ale lepiej kurak niz 300ml jogurtu III posilek: -150g kurczaka -50g ryzu -45g orzechow -140g banana tu juz nie koniecznie orzechy sa potrzebne daj oliwe 20ml acha - i jesli to posilek przed treningiem to zostaw banana jesli nie - a kolejny posilek to przedtreningowy - to daj tam banana IV [...]
[...] ok też robie własne masło z włoskich, oliwy i słodzika. Odpuść ziemne jak robisz maśło albo daj ich dużo mniej niż włoskich. Miód i słonecznik też bym odpuścił. Dynia, orzechy włoskie/laskowe, oliwa ok. soku nie pije ale czasem jestem tak wyczerpany ze potrzebuje wypic troche cukru To po to masz hota, odżywke właśnie ta takie okazje! 3. [...]
[...] 517.4kcal = 129.35gram + 300 kcal podałem wiek 20lat nie wiem ile masz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tuńczyka nie dawaj w posiłkach około treningowych podbij diete tłuszczami i białkiem, np orzechy wloskie oliwa z oliwek orzechy laskowe pestki dyni. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-26 12:19:02
Orzechy ziemne (a właśnie je znajdziesz w maśle orzechowym dostępnym w bio-marketach) to źródłó głównie Omega-6. Celem powinno być zwiększenie udziału Omega-3 w diecie, które faktycznie odgrywają bardzo ważną rolę w diecie redukcyjnej. Ich źródłem są: łosoś, sardynki, śledź, orzechy włoskie.
I 6.30 Jaja kurze x2 Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu Tran 20ml ŁĄCZNIE: B24 T47 W42 KCAL683 OK II 9.40 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B25 T3 W22 KCAL221 OK, jakies warzywa zielone mozesz tez dodac. III 13.30 Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy z soją i [...]
[...] Ci przykładową dietę na moim przykładzie. Podam Ci tylko co jeść ale resztę musisz sam sobie policzyć. Ile powinieneś jeść. 1. Śniadanie Płatki owsiane rodzynki jajka orzechy włoskie 2. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty(lub inne źródło węgli np. kasza, makaron - oczywiście pełnoziarniste) ser twarogowy półtłusty pierś z kurczaka 3. [...]
No pozmienialem troche teraz to wyglada tak : co o tym sadzicie?? Moje dzienne zapotrzebowanie to B:130 T:85 W:358 Kcal.:2711 Tyle wyszlo z dietki B:153 T:96 W:378 Kcal.:2923 I Sniadanie godz: 6 30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 100 Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 20 II Sniadanie godz: 9 30 Bułki grahamki 65 Ser twarogowy półtłusty [...]
mateo, kupilem wszystko co trza i bedzie to wygladalo tak: dni treningowe:7:00 platki 100g + 200/300ml mleka + orzechy włoskie ok 20g 3 jajka 1 kapsułka omegi Ok 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 120g - 4kromki serek wiejski 200g 1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka, Ok 13:30 chleb żytni pełnoziarnisty 120g pierś z [...]
[...] kanapki z chleba ciemnego z mięsem + jogurt naturalny mały Tak jak wspomniałem wyżej brakuje warzyw oraz źródła zdrowych tłuszczy. Dorzuć do jogurt kilka rodzynek, żurawinę, orzechy włoskie. 14: 120g ryżu 100g mięsa z kurczaka, sałatka Czy to posiłek przed treningowy? Jeżeli tak nie mam żadnych zastrzeżeń. 17: podwieczorek podbnie do drugiego [...]