orzechy

[...] Niedziela Trochę mnie wczoraj pod wieczór gardło zaczęło boleć i do tego doszedł katar, bardziej intensywny niż w poprzednich dniach. Mam nadzieję, że nie wyniknie z tego nic złego. Trening: Wolne Dieta: 1) jajecznica + jabłko, marchewka 2) ryż brązowy z kurczakiem i warzywami (jak wczoraj) 3) owsianka + orzechy Kcal: 2450 B: 160 T: 81 W: 270

[...] 1) bułki z szynką z piersi z kurczaka i serkiem wiejskim 2) bułka, jak wyżej + budyń + banan + jabłko 3) pierś z kurczaka z frytkami, ketchupem i sałatką z pomidorów i cebuli + gruszka 4) zapiekanka ryżowa z mozzarellą + orzechy brazylijskie + czekolada gorzka Kcal: 3100 B: 185 T: 68 W: 432 Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-10-20 22:12:25

[...] bardzo nie męczył, ale dalej jestem zmęczony i czuję, że nie jestem w pełni zdrowy. Przynajmniej się dobrze wyspałem. Zobaczymy jak będzie jutro Trening: Wolne Dieta: 1) jajecznica 2) zapiekanka ryżowa z oliwkami + jabłko 3) kakao na mleku 4) pieczywo z twarogiem i jogurtem naturalnym + orzechy + czekolada gorzka Kcal: 2600 B: 168 T: 85 W: 288

[...] i lody, co i tak dało ponad 1000kcal przed spaniem. Brakuje mi 330kcal, które zjem sobie jutro  1) bułki wieloziarniste z serkiem wiejskim + marchew 2) spaghetti + śliwki + orzechy 3) bułki wieloziarniste z mozzarellą i pomidorem 4) lody bakaliowe z bananem i polewą waniliową Kcal: 2830 B: 160 T: 73 W: 370 [...]

06.11.2014 Czwartek Trening: Wolne Dieta: 1) bułki wieloziarniste i pszenne z twarogiem, jogurtem i pomidorem + jabłko 2) jajecznica ze szczypiorem i pomidorem z bułkami + gruszka 3) ‘kurczak słodko kwaśny fajita’ + orzechy Kcal: 2650 B: 172 T: 71 W: 317

[...] działa na moją psychę %-) 1) ryż zapiekany z jabłkami i polewą + lody z polewą 2) kurczak fajita z mozzarellą + pomelo 3) stek z rosftebu z frytkami, sałatą i pomidorami + orzechy brazylijskie Kcal: 3150 B: 180 T: 81 W: 417 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ca9a60e66564f048e9476cdd63eb819.jpg [...]

[...] na maśle i pomidorach z kajzerkami i serkiem wiejskim ze szczypiorkiem + jabłko * jogurt truskawkowy light 3) pieczona łopatka wieprzowa z ziemniakami i warzywami + lody + orzechy Niestety nie złapało mi ostrości na drugim i trzecim zdjęciu. Kcal: 3150 B: 183 T: 94 W: 380 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/857aceccf8d3413d8dd2f5a33f43aede.jpg [...]

[...] Szkoda, że nie robią świeżych chlebów razowych, bułek, albo chociaż grahamek, tylko wszędzie te kajzerki i ciabaty … 1) kurczak z cukinią, papryką i cebulą oraz sosem Taco + orzechy 2) gofry z polewą i bananem + jogurty śliwkowy light 3) jajecznica na maśle z chlebem razowym pełnoziarnistym i ketchupem + jabłko Kcal: 3100 B: 196 T: 90 W: 370 [...]

[...] kurczaka fajita miałem dołożyć 100g oliwek, ale sobie zapomniałem i przypomniałem sobie dopiero przy kolacji, co dało mi dodatkowe 140kcal do wykorzystania więc dorzuciłem orzechy nerkowca do lodów. Z rana kawa, jak zawsze 1) łosoś grillowany z frytkami, sałatą i keczupem 2) kurczak fajita * kawa z mlekiem 3) pieczywo pełnoziarniste z [...]

[...] zjadłem najpierw kanapki z szynką i stopioną mozzarellą w piekarniku no i z ketchupem oraz pomarańczę. Potem chyba wyszła mała owsianka i na koniec jajecznica na maśle i orzechy brazylijskie. Kcal wyszło mało, pewne z 2400, ale w połączeniu z poprzednim wieczorem to i tak za pewne była nadwyżka. Od tego tygodnia podnoszę kcal na 3200 w DT i [...]

[...] Jutro znowu wejdą 3 %-) 1) burito 2x 2) burito 1x 3) gofry bananowe z polewą z WPC o smaku białej czekolady 4) chleb razowy z twarogiem, jogurtem i szczypiorem + orzechy włoskie i brazylijskie Kcal: 3200 B: 201 T: 88 W: 394 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99ac868f57f34f1bbdeb82a3247de7c9.jpg [...]

[...] cukinii i mozarelli bo jest naprawdę wyśmienite. 1) burito 2x 2) burito + budyń 3) owsianka 4) chleb razowy z szynką z piersi z kurczaka, cukinią, mozarellą i ketchupem + orzechy + jogurt light Kcal: 3200 B: 195 T: 94 W: 383 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0eacae74d1e6489e93d61fb9fe46f742.jpg [...]

07.12.2014 Niedziela Znajomi wpadli dziś na obiad więc zrobiliśmy z bratem burrito. Trzeci dzień z rzędu. Trening: Wolne Dieta: *kawa z mlekiem + WPC 1) burrito 2x + jabłko *kakao z mlekiem 2) jajecznica z chlebem razowym + kiwi 3) kurczak fajita + gruszka + migdały i orzechy brazylijskie Kcal: 2700 B: 172 T: 84 W: 308

[...] – 50-60kg 8) łydki na maszynie: 4x20 Dieta: 1) kurczak fajita z ryżem + pomarańcza 2) owsianka 3) grillowany łosoś z frytkami, ketchupem i sałatką z marchwii i jabłka + orzechy włoskie Kcal: 3200 B: 190 T: 79 W: 445 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38ba9712800b4d229b39199cfa68cdf8.jpg [...]

[...] Dieta: Z rana kawa z mlekiem, potem jeszcze kakao do 1 posiłku 1) kanapki z chleba razowego i białe bułki z twarogiem i jogurtem, szczypiorem, cebulą i sałatą 2) łosoś grillowany z chlebem razowym, sałatą + jabłko + orzechy włoskie i migdały 3) kurczak fajita z ryżem i mozarellą Kcal: 2700 B: 183 T: 89 W: 286 Zapomniałem zrobić fotek żarcia.

[...] 3x20 10) prostowanie ramion na wyciągu górnym: 2x12 Dieta: 1) schab wieprzowy z ziemniakami z mlekiem i kapustą pekińską + lody z bananem i polową + ½ serka wiejskiego 2) pieczywo razowe z makrelą w sosie pomidorowym + z serkiem wiejskim + z cukinią i mozarellą + pomarańcza 3) owsianka + orzechy Kcal: 3250 B: 197 T: 101 W: 381

[...] ani ogórków do jajecznicy. Reszta wyglądała tak samo %-). Nawet kawa i kakao, lol. Taka różnica, że dziś było tego mniej . W ciągu dnia wypiłem kawę z mlekiem i 2x kakao 1) jajecznica z ogórkami konserwowymi i chlebem razowym 2) pieczywo razowe z twarogiem, jogurtem, szczypiorem i cebulą 3) owsianka + orzechy Kcal: 2220 B: 159 T: 82 W: 216

[...] Dziwne. Trening: Wolne Dieta: W ciągu dnia wypiłem i 2x kakao na wodzie i odrobinie mleka ze słodzikiem 1) zapiekanka ryżowa z indykiem, cukinią, papryką, pieczarkami i cebulą + oliwki i brokuły 2) jajka na miękko z chlebem razowym z szynką, chudym serkiem wiejskim i szczypiorkiem + mandarynki 3) owsianka + orzechy Kcal: 2240 B: 178 T: 75 W: 217

18.12.2014 Czwartek Trening: Siatkówka Dieta: W ciągu dnia wypiłem i 2x kakao na wodzie i odrobinie mleka ze słodzikiem 1) zapiekanka ryżowa z indykiem, cukinią, papryką, pieczarkami i cebulą + oliwki i mizeria 2) owsianka 3) pieczywo razowe i bułka pszenna z twarogiem, jogurtem i szczypiorem + orzechy Kcal: 2200 B: 173 T: 67 W: 226

[...] pyszny. Ma tylko jedną wadę – ciężko go ukroić, bo się rozlatuje. 1) ryż gotowany na mleku + lody czekoladowe 2) chleb razowy z twarogiem i jogurtem ze szczypiorem, cebulą i sałatą lodową + pomarańcza i kakao 3) pieczone ziemniaki z filetem z indyka w gyrosie z ketchupem i sałatą lodową z oliwkami + orzechy włoskie Kcal: 3200 B: 190 T: 71 W: 436