orzechy

Podbijać kalorie najłatwiej tłuszczami. Tłuste ryby, orzechy, oleje tłoczone na zimno.

[...] nie moge sie już doczekać 8-) Regeneracja: 13 godzin %-) Suplementacja: Kreatyna mono 5 g Wit C + Cynk Domsy: Odziwo na bicku jeszcze są . Dieta: 1.Śniadanie: 2 kanapki z łososiem wędzonym ( chleb razowy ) 2.Obiad: Indyk pieczony w pomarańczach z ziemniakami 3.J/w 4.Mleko + jakieś orzechy Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-01 16:00:28

Zależy od wieku, aktywności fizycznej itp. Możesz dodawać oliwę, a jak nie to orzechy możesz walnąć więcej bo 10g to nic prawie.

[...] 70g - ryż biały 100g(ze względu, że dzień nietreningowy dałem zamiast carbo ryż) 3-5 Posiłek - makaron/kasza gryczana/kasza jęczmienna : 4 paczki - pierś z kurczaka/jajka - orzechy laskowe/oliwa z oliwek 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit [...]

Masło śmietankowe wylatuje, jak już to prawdziwe, sok pomarańczowy też wywal, to samo z jabłkiem w ostatnim posiłku, ser + orzechy to niezbyt dobry posiłek potreningowy

1 lepiej owsiane daj a jak już chcesz kukurydziane to z przewagą owsianych czy żytnich. Jakieś orzechy, migdały, dynię można dodać. 2 jogurtów smakowych nie jadaj często, one są dosładzne nic ciekawego lepiej jak zamiast tego zjesz sobie kanapki z serem białym i jakieś warzywko. Jaja licz całe a nie dziel na białka czy żółtka,m maka lepsza [...]

[...] dietę, gdzie Ci wszystko wyliczy węglowodany- ryż, makaron i chleb pełnoziarnisty, kasza ok 2g/kg masy białko- mięso, ryby, jaja, ok 2,5g/kg masy tłuszcze- oleje, oliwa, orzechy, ryby, jaja, nasiona.. ok 1g/kg masy w/w wartości są tylko symboliczne. Musisz ułożyć to pod siebie, aby było odpowiednio kalorii. Wyrzuć oczywiście wszystkie fast [...]

[...] oliwek (8g) chleb żytni razowy (105g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (105g) 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (360g) orzechy nerkowca (30g) otręby owsiane - sante (9g) 15:30 klopsy rybne gotowane na parze mintaj świeży (165g) ziemniaki, średnie (370g) otręby owsiane - sante (18g) oliwa z [...]

[...] oliwek (8g) chleb żytni razowy (105g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (105g) 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (360g) orzechy nerkowca (30g) otręby owsiane - sante (9g) 15:30 klopsy rybne gotowane na parze mintaj świeży (165g) ziemniaki, średnie (370g) otręby owsiane - sante (18g) oliwa z [...]

Ile dodałeś kcal? Oliwa z oliwek to niejedyne źródło tłuszczy ( orzechy, pestki, nasiona, tłuste ryby, kokosowy olej, lniany, awokado ) Warzywa mogą być w każdym posiłku, niezbędne dla naszego organizmu, dostarczają wiele witamin i minerałów. Owoców również brakuje. Nie wiem po co Ci ten gainer, jaja mogą być, ale lepiej jakbyś wrzucił jakieś [...]

czy śniadania : Płatki owsiane 90 g ( 10 łyżek ) Rodzynki 30 g Żurawina 30 g Orzechy włoskie 30 g Migdały 30 g + szklanka mleka jest odpowiednie ? czy zbyt kaloryczne ?

Brakuje tutaj zdecydowanie źródła zdrowych tłuszczów (orzechy, nasiona, tłuste morskie ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, olej kokosowy). Proponuję zatem, żebyś wprowadził w/w produkty i zwiększył też udział tłuszczów w diecie. Rozkład B 200 WW 100-150 T reszta zapotrzebowania. Od kiedy planujesz wprowadzić regularne treningi? E: Jeżeli [...]

jeśli nie bedziesz miał dostępu do siłowni to jak będziesz możliwośc biegu daj jako "zamiennik" aktywności w tym tygodniu z wyjazdem. ogranicz też ilośc wegli z posiłków okołotreningowych z pól porcji a wzamian dodaj 20 gr zdrowych tłuszczy ( orzechy/oliwa z oliwek/ makrela wedzona)

Jeśli chodzi o sam tłuszcz to jedynie oliwy i oleje, jaśli chodzi o produkty z wyższą zawartością tłuszczy ale tez z innymi makroskładnikami to orzechy, kokos, migdały, dynia, awokado, siemie lniane.

[...] najszybciej Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - rodzynki 20g - pomarańcza 60g - jajko x3 2-4 Posiłek - makaron/ryż biały/ziemniaki : 400g - pierś z kurczaka/jajka - orzechy laskowe/oliwa z oliwek 5 Posiłek - bulk 70g - ryż biały 100g 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki [...]

platki owsiane "mlyny w stoislawiu" koszt okolo 2 zl za 0,5kg, jedne z tanszych ktore znalazlem weglowodany: ryz kupuj pakowany luzem,a nie woreczki kasza jeczmienna zamiast gryczanej dodaj ziemniaki/makaron tłuszcze: olej rzepakowy/oliwa, orzechy wloskie, siemie lniane mielone przed spozyciem blałko: watrobka, serca, zoladki, piersi

[...] przymknąć oko, ale unikaj, do pierwszego posiłku dodaj źródło białka. Nie masz w ogóle zdrowych tłuszczy, możesz włączyć takie produkty jak ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona, pestki, awokado świetny owoc, tłuste ryby, olej kokosowy ) za dużo białka daj 2.2-2.5g/ kg masy ciała, tłuszcze 1-1.5 g/kg masy ciała, resztą uzupełnij [...]

[...] jeśli chodzi o tłuszcze to chyba należałoby zacząć jakie masz w diecie i jakie ilości i wówczas uzupełniać to co brakuje/jest mało a nie lać oliwę a zamiast oliwy już lepsze orzechy nie dość że fatu sporo błonnika sporo to jeszcze sporo białka ew. rzepakowy + olej rybi i jeśli już tylko o sam fat chodzi Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

okolo 250g piersi nie mam wagi ale z kg biore na 4 :D . okolo 50 g ziemniakwo ogork i;d orzechy garsc przyprawy : bazylia, do gyrosa, papryka slodka jem i ide na trening pierwszy posilek zjadlem 80g owsianki z 2 jaja, 2 bialka i bialko wypilem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/105022fb46ab40dba648558ba9fcf8bc.jpg Zmieniony przez - MilionDrógDoŚmierci w [...]

[...] suwnicy :-) Micha czysta :-) Piątek 03.01.2014 Micha czysta :-) -omlet z malinami, masło klarowane - płatki owsiane, migdały, wołowina pieczona - płatki owsiane, migdały, oscypek, kilka kapar, orzechy Bez treningu... - wizyta u kosmetyczki,lekarza i fryzjera a jutro samolot do Norwegii...powrót do liczenia michy i treningów na mojej siłowni :-)