[...] na nikim nie zrobią wrażenia ale wstawiam tak żeby pokazać że nie jestem oporny na dobrą dietę. na jutro przewiduje: śniadanie 6.30: 80 g płatki owsiane 30 g rodzynki 20 g orzechy laskowe 300 g mleka 1,5% 32 g białko on golda - pycha 1 śniadanie 9.00: banan ( tak ten ze zdjęcia w skórce waży 275 g:-P dla niedowiarków że są takie wielkie banany) [...]
Tylko płatki owsiane jesz? Gdzie jest mięso? Ziemne orzechy się nie nadają. Diet wrzucamy wg schematu potreningu.pl 5125KCL Taka kaloryczność przy Twoich warunkach to głupota. Dajesz 300-500 na start, obserwujesz organizm i dodajesz stopniowo. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-28 21:44:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Pieczywo jak już to razowe, margarynę wyrzuć, zamień na masło 3. Ok 4. Dorzuć tutaj np. pierś/rybę 5. Ok 6. Banana i mleko wyrzuć, dorzuć tutaj orzechy/oliwę/olej lniany Masujesz czy redukujesz? Split na 3 dni polecam: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek Nogi
[...] każdym posiłku, celuj w świeże (szczególnie te zielone ) urozmaicaj dietę, nie przyzwyczajaj ciała do tych samych składników odżywczych. Zdrowych tłuszczy w ogóle nie masz, orzechy, nasiona, pestki, awokado, tłuste ryby, oliwa z oliwek,lniany. Musli to nie jest dobre źródło węgli, od biedy można zjeść od czasu do czasu, ale stawiaj na [...]
moglbys jeszcze jeden posilek wrzucic okolo pojscia do lozka oparty o bialko w formie kazeiny i jakies tluszcze np. orzechy czy tez oliwa z oliwek, bialko w postaci kazeiny bedzie sie rozkladalo przez cala noc przez co mozna powiedziec ze bedziesz syty tez przez kcal z oleju, moglbys tez wegle dobic do 200 g 160 obija sie o low carb juz
i Orzechy tez są cięzko strawne. poza tym odstawiłabym daktyle po co ci tyle cukru prostego to to samo jakbys słodziła sobie , a w dodatku fruktoza pieknie potrafi przeczyszczać
[...] chęci się tutaj liczą, musisz to poprzeć działaniem. Wstaw dietę w formie potreningu.pl Brakuje zdrowych tłuszczy, możesz czerpać z takich produktów jak (oliwa z oliwek, orzechy, pestki, nasiona, olej lniany, tłuste ryby, awokado) Warzywa mogą znajdować się w każdym posiłku. Kupne soki to syf, bułki zamień na chleb żytni razowy. Zmieniony [...]
Ziemne to syf. ( Migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) Też mogą być pestki, nasiona. Dieta jest słaba, naprawdę. Masz pełno źródeł węgli, makaron durum, pełnoziarnisty, płatki owsiane, ryż basmati, paraboiled, brązowy kasza gryczana. To samo z tłuszczami wyżej wymieniłem. Wstawiaj dietę w postaci zrzutu potreningu.pl
[...] powinnaś mieć w każdym posiłku zdrowe źródło tłuszczu, białka i węglowodanów. Wydaje mi się, że unikasz na siłę tłuszczu, no i słonecznik powinnaś zamienić na jakieś orzechy lub migdały. Myślę, że dobrze byłoby, żebyś poczytała jakieś dzienniki doświadczonych Ladies na początek, żeby połapać co i jak. Tak ogólnie, to nie wiem, jak [...]
Dzięki dziewczyny, makrela, strączki i orzechy na razie out, będę próbować dokładać po 1 z tych rzeczy i zobaczymy. Obliques daktyle w taki razie też wywalam.
Konczy mi się obciążenie , więc w następnym tygodniu trzeba zapisać się na siłkę ;-) :-P Poszperałam trochę i znalazłam stare badania alergiczne, mam alergię na orzechy włoskie i kakao , od którego jestem chyba uzależniona }:-(( szkoda :'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ce245af558947598ed731db4016abe4.png [...]
[...] również odpada. Masz wiele źródeł węgli ( owsiane, chleb żytni razowy, ryż brązowy, paraboiled, basmati, kasza gryczna, makaron pełnoziarnisty, durum ) w tłuszczy ( awokado, orzechy, pestki, oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, tłuste ryby ) Banan to nie jedyny owoc, warzywa mogą być w każdym posiłku. Podaj swój wiek, zapotrzebowanie kcal.
Ułóż jeden jadłospis i po prostu urozmaicaj. Nie rozpisuj diety na każdy dzień. Tłuszczy za mało. Masz wiele produktów do wyboru ( awokado, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona , tłuste ryby) skoro chcesz budować masę, podbij nieco węglę. Białka utnij. Miód sklepowy to syf. Ile dodałeś do własnego zapotrzebowania? Nie mieszaj [...]
Warzywa okołotreningowo możesz wyrzucić, wstaw je w inne posiłki. Mało tłuszczu, wrzuć jakieś orzechy, nasiona, wiórki kokosowe, awokado. Jeżeli ostatni posiłek nie jest po treningowy to zrezygnowałbym z węglowodanów w nim - twaróg półtłusty lub ryba będą dobrym rozwiązaniem. Nie ma ryb - najlepiej morskie, tłuste ryby: śledź, tuńczyk na przykład. [...]
Wygląda w porządku. Wywalił bym z kolacji chleb, a w jego miejsce wstawił łyżkę oliwy lub orzechy. Deser owocowy jak to nazwałeś możesz zjeść razem z posiłkiem potreningowym. Posiłek ten może być duży, wchłanianie jest wtedy na wysokim poziomie. Może to być lepsze niż traktowanie tego codziennie jako osobny posiłek bez białka. Jezeli jestes głodny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obecnie dieta wygląda mniej więcej tak czy wartości kaszy gryczanej po ugotowaniu się zmieniają ? WSZYSTKO ważysz PRZED ugotowaniem, wartościami po ugotowaniu się nie przejmuj I od razu: "Dobra, jestem po "pierwszym razie" z tymi nowymi ćwiczeniami i dietą. Nogi to mi prawie, że wysiadły. Najbardziej pompę czułem w łapach i nogach, a najbardziej [...]