orzechy

stawiaj na mieso z mięsnego ryby nie z puszek i nie wędzone jaja twarogi ew serki wiejskie warzywa śiweże mrożone kasze makarony razowe,durum ryże ziemniaki płatki owsiane oliwę orzechy z wyjątkiem ziemnych i solonych owoce wszytsko

Dieta 1 Jajka 4x Orzechy 40g 2 białko porcja orzechy 40g 3 kurak 150g oliwa 30g 4 Kurak 150g Ryż par. 100g 10g bcaa TRENING 10g bcaa 5 Kurak 150g Ryż 100g 6 twaróg 125g orzechy 60g Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 55kg;60kg;65kg - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 11kg - Rozpietki [...]

[...] iinne warzywa 2 jabłka 19 listopada micha grahamka, plaster żółtego, szynka kawa, łyżeczka cukru twarożek grani, jabłko, kawa z łyżeczką cukru cyc z warzywami serek homo, orzechy jabłko, bakalie pełno warzyw, cyc treningu nie było, za to był step (ostatni raz byłam chyba z 10 miesięcy temu 20 listopada DNT 4 wazy, plaster żółtego sera, ok100g [...]

[...] jabłko* 3. Pierś z kurczaka, warzywa chińskie, makaron dwujajeczny, migdały** 4. jw 5. Łopatka wieprzowa, szpinak, cebula, czosnek, ryż brązowy 6. Mintaj, mieszanka warzyw, orzechy włoskie Razem: B 159 T 67 W 95 1628 kcal __________________ *Słabe połączenie składników **Zapakowałam sobie to danie do pojemnika do szkoły, ale na zimno kiepsko [...]

juz jakoś to wygląda, w II posilku dodaj orzechy wloskie co do btw, dałbym 2600kcal, 2.3g bialka zwierzęcego, 0,8-1g tluszczu, reszta węgle pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-24 17:19:27

II dorzucaj lepiej mieso czy ryby nie szynki daj orzechy włoskie III to mieso nie panierowane.... IV ok V ryba ale nie z puszki i nie wędzona dodaj oliwy VI warzywa dołóż

[...] gainera 12.45 (po treningowy) - ziemniaki ok. 300g - pierś z kurczaka 100g - warzywa 15.15 - chleb żytni pełnoziarnisty 2 złożone skiby (czyli generalnie 4) - jaja - masło - orzechy włoskie 50g 17.00 - kasza gryczana 100g - mięso wieprzowe 50g - oliwa z oliwek - warzywa 19.00 - kasza gryczana 100g - mięso wieprzowe 50g - oliwa z oliwek - warzywa [...]

[...] 15:10 ) 100g mass xxl (20g b, 1,25t, 74,11 ww) lub obiad 15:40 kretyna 2 kapsy 16 - 17:30 trening 17:45 kreta + 100g mass xxl (20g b, 1,25t, 74,11 ww)] 18:30 makaron z serem + orzechy 20g 20:00 pożywne żarcie ( np. jaja/ryba/mięso + rodzynki ) 22:00 przed snem ( 4 białka jaj - 30g białka ) narazie spróbuję podobnie i zobaczę czy masa będzie

[...] jajecznica z 3-ech jajek jabłko pomidor 2 kromki chleba razowego wyliczyłam, że to mniej więcej: 30g białka 53 g węgli 37 g tłuszczu ( za dużo ? ) 7g błonika II śniadanie orzechy 30g jogurt bez cukru 400g jabłko łyżka otrąb owsianych tj. 22g białka 41g węgli 18g tłuszczu 3,2g błonnika później: odżywka białkowa 25g białka i zaraz zjem twaróg [...]

[...] pompującego, ale plecom się porządnie dostało. Czas ćwiczeń trochę się przedłużył. Z domu wyszedłem o 12:30, wróciłem koło 14:45. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki *Gliceryna 10g 2. Ryż brązowy 100g, kura 160g, warzywa *Gliceryna 10g ---TRENING--- 3. WPC 45g 4. Ryż biały 100g, kura 180g 5. Twaróg 150g, orzechy, warzywa 6. Twaróg 150g, oliwa

[...] chce abyscie sprawdzili moja diete i ewentualnie wniesli do niej poprawki. zapotrzebowanie na kcal 2610 Posilek I godz.7.00 1.platki owsiane 100g z mlekiem 3,2% 2.orzechy wloskie 3.ser twarogowy 50g z miodem Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.40 1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka 1’’zamiast sera i szynki [...]

[...] - ziemniaki ok. 300g - pierś z kurczaka 100g - warzywa 15.15 - chleb żytni pełnoziarnisty 2 złożone skiby (czyli generalnie 4) - polędwica sopocka 2 plastry - masło - orzechy włoskie 50g 17.00 - kasza gryczana 100g - mięso wieprzowe 50g - oliwa z oliwek - warzywa 19.00 - kasza gryczana 100g - mięso wieprzowe 50g - oliwa z oliwek - warzywa [...]

[...] w przedziale 2-2,5g na kg masy ciała) Wszystko wydaje się ok., może jeżeli podlewa Ciebie od węglowodanów, to warto dodawac zdrowe tłuszcze, a nie węgle ? Masła orzechowe, orzechy, awokado. Z pewnością dodadał bym do ostatniego posiłku. Jeżeli chodzi o podlewanie na masie, cóz. Sam nigdy nie mam kratki na masie, moje mięsnie brzucha są słabo [...]

[...] sniadanie 7.00 tran, oliwa dwa kawalki chleba razowego na zakwasie bio pomidor, ogorek lyzka twarozku domowego, plaster lososia wedzonego, lyzka favity, 1/4 plasterka sera 2 orzechy II 10 00 warzywa, mareka, oliwa inka z dod mleka III 1300 jogurt nat maly plus orzechy IV 16.00 warzywa, wolowina, 1/3 woreczka kaszy gryczanej po 18.00 przed [...]

[...] do czasu pozwolić, to małe jabłko/gruszka do śniadania. Do pozostałych 3 posiłków dodawaj tłuszcze, takie jak oliwa i inne oleje roślinne (tylko z pierwszego tłoczenia), orzechy i masło orzechowe (nie chodzi tutaj o nutellę itp.), awokado, pestki słonecznika, dyni, mielone siemię lniane. Do każdego posiłku dokładaj warzywa, wszystkich [...]

[...] nieustanna bolaczka-wyciskanie sztangi i pompki-może powinnam jakos jeszcze wzmacniać te partie? 30 min aero dietka: nudny standardzik można powiedzieć 60 owsiane 20 orzechy 200 mleko 2% 2 jajka 300 śledź 100 ryż warzywa gotowane 200 chudy twaróg B 1,6 T 0,9 W 1,7 1676KCAL czy tak jak robię zawsze 300g mięsa+100g [...]

Wtorek, 23.11.2010, Dzień 30. Dieta 1. 6:00 owsiane 30g, śliwka suszona 14g, nitroprogen 20g, orzechy wł.+migdały 280 kcal . B:20,3g . T:8,7g . W:33,9g kawa z mlekiem 2. 10:00 2/3 z: makaron durum 50g + cyc z kuraka 160g, orzechy wł.+migdały; +marchewka +papryka 298 kcal . B:29,3g . T:7,8g . W:28,1g 3. 14:00 1/3 jw. 153 kcal . B:15,1g . T:4g . [...]

[...] ograniczeniami żywieniowymi. Nie mogę np. jeść twardych rzeczy ze względu na ryzyko uszkodzenia zamków no i średnio mi to pasuje, bo: - marchewka to mój ulobiony zapychacz - orzechy to moje ulubione źródło tłuszczów Ale co tam, marchew będę sobie trzeć, a z orzehów zrobię masło orzechowe i będzie gitara :D Także to tyle tytułem dzisiejszej [...]

[...] Oliwa z oliwek 20 6.Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 20 B-2,8 T-1,4 W-4,6 3200Kcl Dni Low Carb 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 orzechy włoskie 30 2.Ryż brązowy 90 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 oliwa 20 3.Ryż brązowy 90 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 oliwa 20 4.Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] 45MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.50g makaronu durum+150g piersi z kurczaka+50g piersi z kaczki+sałatka z papryki 3.bułka+120g piersi 4.4jajka+pomidor 5.4jajka+orzechy+ogórki 6.twaróg+oliwa Matth3w progres to podstawa a carbo bede dawał w znikomych ilosciach wyłacznie po treningu a dokładnie 30g adzik postaram sie nagrac na [...]