emily89/Dieta redukcja (,

jeśli wyszło mi zapotrzebowanie dzienne na 1800 kcal to powinnam na redukcji odjąć 200-300 kcal?

Twoje zapotrzebowanie na redukcji to 1800kcal i poniżej tego nie schodź.
O ewentualnych cięciach będziemy mogły rozmawiać dopiero za jakiś czas

Proponowałabym, żebyś codziennie wpisywała tutaj swój jadłospis razem z wartościami BTW oraz kalorycznością. Wtedy będziemy mogły skorygować ewentualne błędy i na bieżąco wprowadzać zmiany

Wpisuj też swoje treningi


Marta przesuń zakres: 62-63kg

A co, przytyło się?

A co, przytyło się?
nie, w bary poszło poniżej 62 nie schodziłam jeszcze, poza krótkimi momentami. Nawet redukcja nie zrobiła na wadze wrażenia, a obwody leciały.

witam ponownie :)

dzisiaj:
śniadanie:
jajecznica z 3-ech jajek
jabłko
pomidor
2 kromki chleba razowego
wyliczyłam, że to mniej więcej:
30g białka
53 g węgli
37 g tłuszczu ( za dużo ? )
7g błonika

II śniadanie
orzechy 30g
jogurt bez cukru 400g
jabłko
łyżka otrąb owsianych
tj.
22g białka
41g węgli
18g tłuszczu
3,2g błonnika

później:
odżywka białkowa
25g białka

i zaraz zjem twaróg chudy 100g ok. 18g białka
+ jakieś warzywo do tego
+ orzechy ok. 30g

i koło 18stej zjem coś białkowego, ok. 10-15g białka

Mam pytanie odnośnie tego liczenia ile gramów białka muszę zjesc itd itp. Otóż w wakacje 2009 jadłam po prostu mniej i więcej się ruszałam - nie liczyłam kalorii, nie liczyłam tych gramów, zapotrzebowania itd i zmniejszył mi się poziom tłuszczu mimo to i kilka kilogramów mi też ubyło. Muszę się trzymac tak bardzo tych gramów? Może mi się wydaje, że jest to trochę męczące i pracochłonne.




Zmieniony przez - emily89 w dniu 2010-11-24 16:23:11