orzechy

Nie masz żadnych zdrowych tluszy procz dobrych z jaj. Zainwestuj w ryby orzechy olej lniany i oliwe z oliwek a na rzecz kcal z tluszczy odejmij z we ;)

TieS91 - to tylko jeden dzień przecież :-) Jadam różnie, kilka razy w tygodniu jem także orzechy, dodaję oliwę do potraw. Jest to co trzeba. Pracuję do późna i nie mam czasu na projektowanie posiłków z dokładnością architekta i ważenie każdego grama. Jem więcej niż kilka tygodni wcześniej, trzymam się podstaw. Wierzę, że ważna jest prostota. Cokta [...]

[...] width='159' height='44' alt="Dieta" Śniadanie 7.00 płatki owsiane na mleku jaja kurze x3 2 śniadanie 9.00 chleb żytni pełnoziarnisty szynka warzywa orzechy włoskie Obiad 12.30 ziemniaki filet z kurczaka surówka "Przed treningiem" 15.30 ryż warzywa oliwa pierś z kurczaka "Po treningu" 18.30 makaron pierś z kurczaka [...]

[...] width='159' height='44' alt="Dieta" Śniadanie 7.00 płatki owsiane na mleku jaja kurze x3 2 śniadanie 9.00 chleb żytni pełnoziarnisty szynka warzywa orzechy włoskie Obiad 12.30 Poniedziałek: zupa jarzynowa ryż kotlet wieprzowy surówka z marchwi Wtorek: ziemniaki filet z kurczaka surówka Środa: krupnik ryż z jabłkami [...]

[...] width='159' height='44' alt="Dieta" Śniadanie 6.30 płatki owsiane na mleku 3 jaja kurze 2 śniadanie 9.30 chleb żytni pełnoziarnisty polędwica sopocka ogórek orzechy Obiad 12.30 rosół ziemniaki surówka z kapusty filet z kurczaka Przed treningiem 15.30 ryż biały warzywa pierś z kurczaka oliwa Po treningu 18.30 makaron [...]

No dobra oliwa z oliwek, orzechy dojdą do tego bo ryby i jajka szamie na bieżąco

[...] oliwą albo dodaj kilka orzechów włoskich. Kolacja: 125g twarogu półtłustego nie wiem czy na wieczór moge dorzucić jakiś słonecznik tu czy nie //Nie słonecznik ale orzechy. Słonecznik pogarsza bilans tłuszczy i przesuwa go w stronę o6. Kaloryczność podnieś do 1700, bo te 1500 to za mało jest. W DNT możesz pobiegać czy na rowerze [...]

W DNT niestety pracuje z reguły czyli mam ogrom ruchu bo np 8 godzin mycia okien więc na bieganie siły nie ma. Orzechy dorzucę to podniesie kaloryczność. Co do treningu to mam pytanie obniżyć ilość powtórzeń ale do jednej stałej liczby np 3 serie po 8 powtórzeń ze stałym obciążeniem czy np wrowadzić 3 serie po np 8-10-12 ze zmiennym obciążeniem

W DNT niestety pracuje z reguły czyli mam ogrom ruchu bo np 8 godzin mycia okien więc na bieganie siły nie ma. Orzechy dorzucę to podniesie kaloryczność. Co do treningu to mam pytanie obniżyć ilość powtórzeń ale do jednej stałej liczby np 3 serie po 8 powtórzeń ze stałym obciążeniem czy np wprowadzić 3 serie po np 8-10-12 ze zmiennym obciążeniem

[...] górę żeby przyczepić do niego dodatki: - 20g daktyli - 20g kajmaku - 25g jogurtu 0% fat wszystko widelcem na krem i można smarować pączki. Na górę dodatki wedle waszych kalorii. U mnie poszły cheeriosy, posypka, orzechy Całość jak na foto to koszt : 50g białka, 11g tłuszczy, 90g węglowodanów /SFD/2019/7/11/fd8339c656ed4f83a0ea9e59ce22a659.jpg

[...] czyli unikamy alergenów, ale w dosyć dziwny sposób, bo niby mam unikać najpopularniejszych alergenów (więc moje ukochane jaja zostały mi zabrane), ale tłusty nabiał i orzechy zostały. później będziemy stopniowo dodawać węglowodany, ale na początku jako carb-back loading i carb targeting oprócze tego będę brala tony supli, które będę [...]

[...] 5. prostowanie tricepsa 3x15 + balansowanie na piłce +30 min kardio +lekki stretching miska: 75 g glukozy 3 jaja 50 g kaszy gryczanej, kapusta, kurczak, orzechy brazylijskie jw. ? jeszcze nie wiem. no trochę obcinam dziś węgle, bo jednak sporo wpadło rano przez test. ale wyszedł lepszy niż ostatnio, voila: a, dodatkowo [...]

[...] i tempo było szybkie, bo dzieliłam wyciąg 5. uginanie bica 3x15 10kg + planki + 20 min kardio dieta: policzona 1. jaja, jabłko 2. kurczak, wiórki, kasza jaglana, seler 3. orzechy brazyjskie, śliwki, kasza jaglana, kurczak, papryka, mieszanka wiosenna TRENING 4. mieszanka wiosenna, śmietana, ziemniaki, kurczak tylko wpadło jedno latte, ale [...]

Dzień treningowy 16.02.2010 TRENING Taki sobie trening 15 podciągnięć, 1 burpee 14 podciągnięć, 2 burpees 13 podciągnięć, 3 burpees 12 podciągnięć, 4 burpees 11 podciągnięć, 5 burpees 10 podciągnięć, 6 burpees 9 podciągnięć, 7 burpees 8 podciągnięć, 8 burpees 7 podciągnięć, 9 burpees 6 podciągnięć, 10 burpees 5 podciągnięć, 11 burpees 4 [...]

Dzień treningowy 18.02.2010 TRENING TABATA burpees: 8x 7x 6x 6x 6x 6x 6x 6x DIETA Posiłek I Jaja - 300g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Orzechy brazylijskie - 30g Warzywa Posiłek IV (przedtreningowy) WPC - 50g Jabłko - 250g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Miód - 20g Posiłek VI Kurak - [...]

Dzień treningowy 19.02.2010 TRENING 5 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie leżąc 50 kg - 5x 55 kg - 5x 60 kg - 5x 65 kg - 5x 70 kg - 5x 75 kg - 5x 80 kg - 5x 85 kg - 2x + 1x negatyw Martwy ciąg 65 kg - 5x 75 kg - 5x 85 kg - 5x 95 kg - 5x 105 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 19 kg - 5x 20 kg - 5x 21 kg - 5x 22 kg - 5x 23 kg [...]

Dzień treningowy 22.02.2010 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 42,5 kg - 15x 47,5 kg - 15x 52,5 kg - 15x 57,5 kg - 15x 62,5 kg - 11x Przysiad ze sztangą 67,5 kg - 15x 77,5 kg - 15x 87,5 kg - 15x 97,5 kg - 15x 107,5 kg - 15x Prostowanie do dołu 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 13x 8 sztabek - 15x [...]

Dzień treningowy 23.02.2010 TRENING GPP - Trening z gumą body timmer. Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy) 4 obwody - czas 20 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 150g Orzechy [...]

Dzień treningowy 25.02.2010 TRENING GPP - Trening z gumą body timmer. Thrusters z wznosami bocznymi - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę 4 obwody - czas 12,38 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek III Kurak - 200g [...]

Dzień treningowy 26.02.2010 TRENING 5 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 62,5 kg - 5x 67,5 kg - 5x 72,5 kg - 5x 77,5 kg - 5x 82,5 kg - 5x 87,5 kg - 1x + 1x negatyw Martwy ciąg 67,5 kg - 5x 77,5 kg - 5x 87,5 kg - 5x 97,5 kg - 5x 107,5 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 20 kg - 5x 22 kg - 5x 24 kg - 5x 26 kg - 5x 22 kg - 5x [...]