orzechy

[...] troche sporo, albo nie dodawaj w ogóle; przewaznie jedzą twaróg na noc (wolnowchłanialne białko) - brakuje Ci jakies oliwy do posiłków, np w II posiłku mozesz dodać jakies orzechy ,w ostatni moze byc oliwa do tunczyka; - masz bardzo duzo weglowodanów - 150gram czasem wiedze. Nie wiem jak sie czujesz po nich; - co do treningu, to poczekaj az [...]

możesz wrzucać orzechy do owisanki kreatyne wal samą nie musisz dawać owoca zadziała równie dobrze pozdr

[...] ryba z grila z j.w., albo karczek z grila z j.w czasami raz w miesiącu zjem golonko z chlebem i to tyle jeśli chodzi o obiady. - brakuje Ci zdrowych tłuszczy do tego(oliwa, orzechy,olej lniany..), dodaj duzo zielonych warzyw; 18 - 2 kromki macy. - znowu maca !!! 20 - 1grejfrut - a to co?? Ułóz sobie lepiej posiłki, brakuje Ci duzo białka w [...]

[...] ****************************************** Jedzonko z soboty: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - Ultimate Protein (po aero) 3 - karkówka + ryż 4 - karkówka + orzechy włoskie 5 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + VitalPACK + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Popołudniu - 3 kapsy CM3 + 2 kapsy Clenburexin. Na noc [...]

[...] na raz, to moze rozdziel na dwa mniejsze; np: IIIa -120g piersi kurczaka -50g ryżu -100g warzyw IIIb - jak wyzej Bedzie o wiele lepiej ... i dodaj oliwy z oliwek/jakies orzechy, bo brakuje tłuszczy; V kolacja bez zmian - piaty posiłek to Twój posiłek po-treningowy; potrzebne jest szybkowchłanialne białko i porcja weglowodanów złozonych, [...]

[...] micha: wywal "śmieci" z diety jeśli takie są, węgle o niskim IG czyli ryż brązowy, kuskus. Obetnij kaloryczność z węgli trochę a dodaj tłuszcze - oliwa, lniany, orzechy. Białka dodać. aaa aero za mało 90cm w pasie to jeszcze nie otyłość, ale nadwaga ja bym dał po każdym treningu afterburning (15-20min) cardio 1xweek i [...]

1 Posiłek 8:00 białko Płatki owsiane z mlekiem 1 Banan orzechy daj włoskie 2 Posiłek: 11:00 Serek Wiejski 200g 1 Bułka żytnia warzywa masło jajka 3 Posiłek: 14:00 Piersi z kurczaka Ryz Warzywa oliwa 16:30 ryba inna niż tuńczyk kasza/makaron/ryż brązowy Trening 17:30-19:00 5 Posiłek 19:00 2 banany 19:30 Białko hitec protein 80 ryż [...]

byłby złym rozwiązaniem poczytaj troszkę tanie źródła białka: kurczak,jaja,ser ww kasza jęczmienna gryczana ryż owsiane tłuszcze oliwa, teraz możesz dostać orzechy włoskie pozdr czytaj tyle Ci pozostaje

[...] 15 minut biegu ( ciezko bylo,bo ostatki miesni odmawialy mi posluszenstwa),ale wszytsko trzeba bedzie robic malymi kroczkami. Dzisiejsza dieta: sniadanie: płatki ,maliny,orzechy,mleko (jak zawsze) II śniadanie: serek wiejski,2 łyżeczki oliwy z oliwek,warzywa Obiad:50 g ryżu,50 g kurczaka,1 łyzeczka oliwy z oliwek,warzywa Podwieczorek: 100g [...]

[...] jajka ale strasznie mi wzrósł tłuszcz w śniadaniu a chyba nie powinno być go za dużo wcześniej było 35,3 g po dodaniu jajek jest 45,6 a to chyba za dużo więc wywalę te moje orzechy z tych płatków owsianych i wrzucę je do 2 posiłku i pozbędę się 18 g tłuszczy w 1 śniadaniu a węgli i białka aż tak dużo nie odejdzie. wszystko się zgadza? proszę [...]

[...] ale zapasik jeszcze by się znalazł 7. brzuch lajtowo ogólnie trening bardzo ciężki ale bez spalenia, jestem zadowolony bardzo z poprawy wytrzymałości Dieta: 1.3 jaja, owies, orzechy 2.kurak, kasza, tran, oliwa, kapusta czerwona TRENING 3.kurak, ryż biały do końca dnia będzie podobnie, ostatnio obciąłem o około 100g Węglowodany w dni NT, mam dużo [...]

czytałem nie raz. Dlatego nie wiem czego mi brakuje Wg zapotrzebowania To napewno TLuszczy. Nie wiem może chodzi ci o te orzechy które nie zabardzo pasują po treinngu ?

[...] ********************************** Jedzonko z niedzieli: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ziemniaki 3 - Ultimate Protein (po aero) 4 - pierś + orzechy włoskie 5 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Popołudniu - 3 kapsy CM3 + 2 kapsy Clenburexin. Na noc - 2 kapsy [...]

oliwa orzechy wloskie slonecznik pestki dyni olej lniany to wszytko sa zdrowe tluszcze:D

oliwa ,olej lniany, tłuste mięsa, orzechy

[...] spalonych Kalori na godzine. Dlatego mam opcje zjedzenia ryżu z kurczakiem kolejnego w tym dniu, albo szybkie uzupelnienie wegli gainerem. 5 Dodaj zdrowych tluszczy. Mam orzechy A nie można oliwy dodać rano ? Bo jakoś nie widze żebym mieszal twaróg z oliwą, sry niestety nie podchodzi mi ;/ powodzenia, Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu [...]

[...] dlatego tuńczyk w drugim posiłku bądź inne mięcho ma być. a Ty wchłaniaj dalej wiedzę, po kilka rzeczy trzeba zmienic.. no i piszesz, że masz do wyboru gainer- badz kurak z mięsem... proszek nigdy nie będzie równy pełnowartościowemu posiłkowi ole! orzechy spoko rano później możesz dodawać do posiłków prócz ok trenignowych oliwy, linianego

No i dzieki ci Wielki wkońcu jedyny ktoś kto stara sie pomóc a nie pokazywać jakim to GOSU nie jest. 1. Czyli orzechy przenieść rano. 2. Twarożek z 2 posiłku zmienić na tuńczyka. 3. I dodać do ktregoś posiłku 30g oliwy z oliwek, np do 1 bo jestem w domu i mi wygodnie, przełknąć 2łyżki tego świńśtwa. Wiadomo że Gainer nigdy nie będzie równy [...]

no zawsze to 4000kcal mniej kup orzechy są wysoko kaloryczne a zdrowe i uzupełniaj to chyba nie problem pozdr

panowie i po co sie tu wadzic nie lepij wpro0st nap czego mu brakuje lub co wam sie nie podob a i tyle... z mojej strrony dalbym w 1 posilku jajka zamiast mleka i orzechy wloskie np takie cos omlet ja tak robie 4 cale jajka 60gram platkow owsianych 30gram orzechow wszytko smaze na 10ml oliwy i masz spokoj to tyle z mojje strony jak co pisz