orzechy

Dzis mnie kumpel troszke zaskoczyl bo mowii ze dobrze jest brac mono na czczo rano. Ja wstaje dosc wczesnie, biore 4 kapsy i po ok 10 min wypijam koktajl skladajacy sie z : + 30g Ostrowia + 500ml mleko + 30g Orzechy włoskie + 80g płatków owsianych zwykłych + 20g rodzynek OLIMP VITA-MIN SPORT 2 kapsy I teraz nie wiem czy sniadanie pozniej [...]

Witajcie! Potrzebuję pomocy. Postanowiłem na poważnie zabrać się za spalanie jednak musicie mi wskazać drogę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 48 Waga : 88 Wzrost : 176 Typ budowy: endomorfik Aktywność w ciągu dnia : 8 godzin praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chcę wprowadzić trening siłowy (mam już odpowiednio ułożony) i [...]

witam wiek 25 waga 81 wzrost 179 Posilek 1 Mleko 300g Platki owsiane 70g Miod 10g Jaja 2szt Rodzynki 30g B 32g, T 21g, W 87g, 671kcal Posilek 2 Makaron durum 50g Piers 50g Oliwa z olivek 20g Warzywa 200-300g B 23, T22, W 42, 456kcal Posilek 3 Chleb zytni pełnoziarnisty 55g Maslo 10g Poledwica sopocka 15g Orzechy wloskie 20g Jaja 2szt B24, T 34, [...]

Chciałbym prosić o pomoc, ponieważ za cholerkę nie mogę dobić do 3000 a już przy ilościach, które podałem, będzie mi ciężko to zjeść, mam bardzo mały żołądek... :D Posiłek nr 1 - 8:15 - Płatki owsiane (180g-200g) - Mleko 2% (200ml) - Orzechy włoskie (50g) 1058 kcal 36 g białka 51 g tłuszczy 114 g węglowodanów Posiłek nr. 2 - godzina 11:00 [...]

wywal orzechy laskowe. Z orzechów sięgać polecam jedynie po włoskie, migdały i ew nerkowce. absolutnie nie ma opcji by bazowac na pomidorach. Dieta MUSI BYĆ UROZMAICONA. I tyczy się to nie tylko warzyw, ale i innych pokarmów. Nie możesz przecież codzienne jeść tego samego. Podałem przykład korekt jakie można zrobić w jadłospisie, ale to nie [...]

[...] 7:00 Płatki owsiane na mleku Orzechy Owoc jaja Posiłek II 10:00 twaróg chudy chleb razowy(z benecolem) pomidor Posiłek III 13:00 Kanapki z mięsem masło lub orzechy do przegryzienia Pomidor/ogórek Posiłek IV (obiad) 16:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry Ryż Marchew/brokuły/kalafior/szparagi oliwa -- Trening [...]

[...] kcal 2800 160g białka 80g tłuszczy 370g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 15g B 3,6 T 15,75 W 1,5 (377kal) płatki owsiane 40g B 4,76 T 2,88 W 27,72 (84kal) B- 23,36 T- 31,47 W -30,42 2 [...]

[...] wyciskanie skos 60-70-70-80-80 wycisk. siedz. 28-26-26-26-26 Unoszenie 10kg Przysiady 60-80-90-100-110-120(2 razy) Aeroby 20 min Orbitrec 9.00 Sniadanie Kaszka bebiko+ orzechy nerkowca kolejno 70g i 20g (nie było nic innego musiałem kombinować) 12.30 Ryż 40g Udko z kurczaka ze skórą ok 250g surówka Dalej powinno być ok Niech moc będzie z [...]

Orzechy dorzuć i nie marudź

eja nie mam czasu, tylko 5 godzin do skończenia żupanu i szarawar jak zdążę z zamówieniem, to się nagrodzę wysyłając wymiary :D nie marudzę, wole majonez do brokułów niż orzechy bo migdałów nie mam :D ale nich będą orzechy, pytanie o majonez całkiem serio, ja wiem że mogę z innymi rzeczami, pytam czy czasem mogę jednak go też :D

Witam, postanowiłem zrobić wielki krok (dla mnie) na przód. Postanowiłem wziąć się za siebie ! Nie mogę na siebie patrzeć na patyka z prawie zerowym zarysem mięśni. Dlatego postanowiłem 'ułożyć' dietę dla siebie ! Jestem początkujący więc prosiłbym się nie naśmiewać z pytań ;p. Na siłownie zaczynam chodzić od następnego tygodnia. Chcę nabrać masy [...]

1. Śniadanko godz. 7;30, 8;20 - Płateczki owsiane z mlekiem 3,2% - okolo 70 - 100 gram - 2 jaja całe orzechy włoskie NIC NIE PRZESZKADZAJĄ PORY!! 2. 2 śniadanko godz. 10;30, 11;30 oliwa mieso razowiec warzywa 3. 3 Śniadanko - Ser biały ok. 80 - 90 gram - 3kromki razowego chleba ok. 100 gram masło warzywa 4. Obiadek godz. 17;30 - Woreczek [...]

[...] odzywce to dorzuc tluszczy. w 2 sniadaniu nie musisz oddzielac zoltek od bialek. przed kolacja usun,podobnie jak przed snem, maslo orzechowe tylko jezeli jest dobrej jakosci, olej z pestek winogron wyrzuc koniecznie, jedz warzywa. nadmiarna ilosc bialka moze utrudniac wejscie w ketoze. jako zamiennik oliwy mozesz wrzucic np orzechy, olej lniany

[...] po miałam nieźle spompowane ---------------------- DIETA: 1. omlet, mandarynki 2. whey, mandarynki ,ogórki 3. serca, jabłko , ogórki 4. jajka ,papryka, pomidory 5. whey, orzechy, ogórki ,papryka ------------------------------------------ Marta dziękuje za trening Lady teraz jak sobie przeanalizowałam trening do tego samego doszłam . [...]

[...] ryż, kasze, soczewicę, 1 owoc dziennie, dużo warzyw białko: ryby, mięsa własnej roboty (nie wędliny), całe jajka, nabiał raz dziennie zdrowe tłuszcze: ryby, oliwa, awokado, orzechy, (tłuszcze odpowiadają za gospodarkę hormonalną i wspomagają odchudzanie) Myślę, że na początek rozkład 33/33/33 BTW będzie ok, czyli 33% dziennych kcal dostarczasz z [...]

7.dzień MICHA: 1.5 jaj,oliwa 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa, oliwa 4.białko 5.ryba,warzywa,oliwa,orzechy 6.twaróg,oliwa,orzechy TRENING: - wycisk skos- 5x70,80,90,100kg - poręcze - 8,8,6,5 - wycisk wąsko - 5x60,70,80,90kg - brzuch - 4x10 - aeroby - rowerek 45 min Micha czysto, trening ciężko bark ostro poczułem na 90 później było tylko gorzej, [...]

micha za wczoraj: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki gruszka 3. omlet z bananem marchew 4. rostbef pomidory 5. kalmary awokado 6. owoce morza awokado orzechy brazylijskie + szparagi fasolka szparagowa szpinak rzodkiewki salata ogorki ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa mieta melisa + protokol tarczycowy dzien1 trening: --->tydzien3 [...]

[...] B-36/WW-1/T-21/KCAL-339 3. Posilek Mintaj,slata, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek B-28/WW-8/T-6/KCAL-201 4. POsielk 1,5 h przed treningiem poledwica wolowa, brokuly, orzechy wloskie, ryz brazowy B-41/WW-40/T-26/Kcal-564 5. POsielk 30 minut przed treningiem Odyzwka bialkowa, banan B-17g/WW-27/T-1/KCAL-188 6. POsilek po treningu takim sam [...]

[...] zrobilo czy co, ale nie mam zbytnio ochoty na miecho mam tak samo, obstawiam że to pogoda śniadanie pochłaniam bez problemu, ale potem to mam już ochotę tylko na owoce i orzechy, resztę w siebie wpycham dzisiaj miałam ugotowane serca -musiałam sie przegłodzić żeby je zjeść Podziwiam za te treningi w taką pogodę - to jest plus ćw w domu, [...]

Witam chciałbym prosić Was o pomoc w sprawdzeniu mojego treningu i diety oraz o pomoc w udoskonaleniu ćwiczeń. Oczekuje dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]