orzechy

Dzień 15 TRENING: rekreacyjnie rower DIETA: Śniadanie: tradycyjnie jajecznica + 2 kanapki z serem + warzywa orzechy Obiad: Krem kalafiorowy (nie wliczam w bilans jako, że to praktycznie same warzywa). Kolacja: Makaron + schab ze śliwką + warzywa, kilka orzechów, mała lampka wina.

W każdym posiłku umieść warzywa/owoce. Danone gratkę wyrzuć z diety-daj jogurt naturalny. Nie możesz dać w przedtreningowym mięsa jako źródła białka? Twaróg,od biedy,ujdzie;-] Z racji,że masz trochę dużo białka-wyrzuć z diety ser gouda a w jego miejsce daj zdrowe tłuszcze-np.orzechy;-)

Zmniejsz białko-tam gdzie masz 200g kurczaka spokojnie możesz dać po 150g. W miejsce tych kalorii-uciętych z białka-dodaj tłuszczu:orzechy byłyby dobre,bo opierasz się głównie na oliwie:-P Tuńczyk sporadycznie(~2razy w tyg)-zamiast:świeża ryba,twaróg Jajek nie rozdzielasz?-tylko w 1.posiłku masz 6,tak? Jeśli rozdzielasz to zaprzestań,bo się po [...]

http://img88.imageshack.us/img88/35/gitdieta.png Pisałeś zeby nie liczyć warzyw, teraz jest okej? Oczywiście będą ryby, orzechy kupie niebawem również :P

I - jedz całe jaja, w przed i po treningowym wywal oliwę chyba, że odstęp od i po treningu jest jakieś 2h, w ostatnim daj jakieś źródło tłuszczy np. orzechy włoskie bo ich nie masz

te masło orzechowe to sam robię dając tylko orzechy i oliwę. Trening pomiędzy 3-4 posiłkiem. Warzyw nie uwzględniałem, ale jem :) dzięki

[...] - tortilla LC z kura i warzywami - razowiec z warzywami - pierś z indyka z warzywami - jajca http://i50.tinypic.com/2r6dvmb.jpg - odżywka białkowa + orzechy Komentarz: Mija mi już troche ponad 2 tyg. mojeje redukcji, więc dam aktualne wymiary: Waga: 98,6 (-3,1) - myślę, że ok. na początku spadła głównie woda ;) pas: [...]

[...] borówki) kura whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1f7017f2d634c25bf3d36100052524a.jpg II ryż owoce (borówki, kiwi, mandarynka) jogurt nat. kura ser żółty omega 3 x3 III schab orzechy włoskie omega 3 x3 owoce (maliny, borówki, banan) ** Ca + Mg BTW: 200/50/260 ~2300kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png 1. MC SUMO RPT 4/6/8 [...]

[...] na steperze. ;) Dieta. Posiłek.I -omlet białkowy Posiłek.II -150g kury -75g ryżu -warzywa -oliwa Posiłek.III -150g ryby -75g ryżu -warzywa -oliwa Posiłek.IV -150g kury -75g makaronu -warzywa -oliwa Posiłek.V -200g twarogu. -orzechy 50g Z odżywek: Rano: Witaminki Przed.tren: -10g BCAA Po.tren. -10g BCAA -przed steperem -35g Białko. - po treningu

Dlaczego tak mała różnorodność-w 3 posiłkach jajka;-]-urozmaić tłustymi rybami(łosoś,pstrąg),tłustym mięsem(karkówka,szynka wieprzowa) Możesz też w miejsce jaj w posiłku wrzucić chude mięso+pestki dyni/orzechy/oliwa

[...] Miska: -ryż,izolat,kotlet z wołowiny mielonej, -indyk pieczony,musztarda,sałata, -baton białkowy, -stek wołowy,szparagi, -ryż,izolat, -indyk pieczony,orzechy włoskie,fasolka szparagowa,sałata,ogórki,szparagi,pieprz cayenne, 1224kcal.BTW(140/40/76) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona [...]

[...] nieszczesliwych Polakow. :) 95% produktow na diecie kulturystycznej na spokojnie mozna kupic na zapas chociazby 2 tygodniowy (wiecej ciezko zmiescic w lodowce chyba ze mieszkasz sam i masz sprzet side by side) np. kasze, ryz, wode, ryby, kurczaki, orzechy, mrozone warzywa, praktycznie wszystko oprocz swiezych warzyw i dobrej jakosci pieczywa.

zbędne carbo orzechy włoskie olej lniany oliwa z oliwej

http://www63.zippyshare.com/scaled/39625607/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30, orzechy, oliwa 2.Pierś 200g, ryż 100g 3.Po treningu 30g białka 4.Pierś 400g, ryz 100g 5.Jajka 4 szt, oliwa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1.WL rampa 6: 28 / 38 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 1 2.Wiosło [...]

[...] posiłekDodaj produkt Posiłek nr 6 21:00 Produkty b.d. 988 16 102 2 Twaróg półtłusty - Krasnystaw g 106 16 3 2 Oliwa z oliwek g 882 0 99 0 daj warzyw ogolem wrzuc jakies orzechy/migdaly, olej lniany i na drugi raz rozpisz to ladnie a nie skopiowales na szybko podaj jeszcze koncowy rozklad BTW i zapotrzebowanie Zmieniony przez - Rabb w dniu [...]

[...] o kolano w 2 seriach po 12 powtórzeń. Brakowało mi czegoś w treningu bicepsa na koniec. Myśle, że ta modyfikacja wyjdzie mi na plus. Dieta: 1. płatki owsiane 75g + migdały+orzechy+jogurt naturalny+4 jajka+oliwa 20ml+pomidory, potem jabłko weszło 2. filet 200g + ryż brązowy 75g + pomidory+ oliwa 20ml 3. filet 200g + ryż brązowy 75g + pomidory [...]

I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Cukier 40g - do wywalenia Olej 15ml - do wywalenia dodaj jajka możesz oddać orzechów włoskich/laskowych II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g olej 15ml - oliwa z oliwek warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron 100g Orzechy ziemne 100g- do wywalenia [...]

[...] %-) Micha : 130B/100T/50WW - jagody, omlet, olej kokosowy, siemie, wiórki kokosa, 1/3 serka wiejskiego, - halibut, wielka główka sałaty :)), kalarepa -łosoś, 300g kapuchy, orzechy laskowe - halibut, kiszoniaki, morele - jagody, jajo, 1/3 serka wiejskiego, kokos, masło orzechowe z brazylijskich - brukselka z masłem %-) suple: wiesio, tran, [...]

[...] + popoludniu piła Dieta: - omlet - ryż + kura + tzatziki + papryka http://i48.tinypic.com/19p00k.jpg - razowiec z warzywami i kura - jajecznica + kieliszek oliwy - białko + orzechy Komentarz: Trening ładnie wszedł, ale dzisiaj robię dzień off przez piłke - już nie mam 16 lat, żeby codziennie za nią latać^^. Trzeba się trochę zregenerować. [...]

Liczę (zazwyczaj) %-) Węgli jem dość mało póki co ok. 100g dzień + to co z warzyw + ww z cheatów raz w tygodniu. Nie mam czasu na aeroby itp. ostatnio jedynie siłka pozostaje 3xtyg, po 2 chcę trochę fatu zrzucić i odpocząć przed jesiennym masowaniem. Tłuszcze mogę jeść na kilogramy szczególnie orzechy i żółty ser %-)